Защо губя тегло, вместо да трупам мускули - Защо губя мазнини, но не качвам мускули?

Ако трупате мускули, но не отслабвате, значи тялото ви преминава през процес, известен като рекомпозиция на тялото. Това е желано състояние, което е идеално за поддържане на загубата на мазнини. Според клиниката "Майо" силовите тренировки могат да ви помогнат да намалите телесните си мазнини, като същевременно увеличите чистата си мускулатура.

Внимателното поддържане на калориен прием, който съответства на телесното ви тегло, нивото на активност и нуждите ви, като същевременно създавате малък дефицит чрез диетата и нивото на активност, ще увеличи шансовете ви да изградите мускули и да свалите мазнини.

Колко килограма трябва да качвате седмично, за да изградите мускули?

Според IDEA нарастването на мускулната маса трябва да става бавно - със скорост от 1/2 до 1 килограм на седмица. Макар че в началото може да натрупате много, след една година може да се успокоите с по-малко от 1/2 килограма седмично. Как и с какво се храните е също толкова важно, колкото и тренировките, когато искате да увеличите мускулното си тегло. Мускулният растеж изисква допълнителни калории.

Често срещани причини за неочаквано наддаване на тегло Неочакваното наддаване на тегло може да бъде разочароващо и стресиращо, особено когато се опитвате да отслабнете. Идеалната фитнес цел трябва да включва както загуба на тегло (или по-конкретно загуба на мазнини), така и увеличаване на мускулната маса.

Изграждането на мускулна маса с помощта на силови тренировки ще ви помогне да наддадете на тегло, стига да приемате повече калории, отколкото изгаряте.

Намаляването на теглото се дължи на загуба на мускули, но загубата на мускули затруднява задържането на мазнините.

Ако сте тренирали усилено с надеждата да отслабнете, но вместо това тежите повече и изглеждате по-слаби, това може да се дължи на факта, че сте заменили телесните мазнини с чиста мускулна маса.

Истинската причина за загубата на мускулна маса при кетогенна диета През първите няколко седмици на кето диетата има повишено търсене на протеини, което може да доведе до загуба на мускулна маса.

Трябва ли да отслабнете, преди да натрупате мускули? Не е необходимо да сваляте килограми, преди да започнете да вдигате тежести, ако искате да изградите мускули. Вдигането на тежести ще ви помогне да поддържате мускулната си маса, докато сваляте килограми. Тъй като не знам точните подробности за диетата и тренировките ви, не мога да кажа какво точно се случва, но мога да посоча няколко основни проблема, свързани със загубата на тегло, диетата и натрупването на мускули.

Трябва ли първо да изградите мускули или да отслабнете? Когато сваляте килограми и губите мазнини (особено в областта на корема), ускорявате метаболизма си и получавате енергия за по-тежки тренировки, а оттам и за изграждане на мускули. Изграждането на мускули обаче може да подпомогне и загубата на мазнини, тъй като мускулите са силно метаболитно активна тъкан.

С други думи, може да губите мазнини, но да не отслабвате, особено ако постоянно изграждате мускули чрез съпротивителни тренировки.

Така че, ако имате цели както за отслабване, така и за натрупване на мускулна маса, можете да видите как те могат да си противоречат.

Защо отслабвам, вместо да качвам килограми?

В най-крайната си форма анорексия нервоза води до крайно намаляване на теглото, а понякога и до невъзможност за пълно напълняване. Други състояния, като булимията, могат да затруднят човека да приема достатъчно калории, за да поддържа теглото си.

Как можете да разберете дали губите мазнини или мускули?

Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, това вероятно е знак, че губите мускули. "Тялото ви няма да се оформи по начина, по който искате. Ще забележите свиване на обиколките, но мазнините, които могат да се притискат, са същите", казва др.

Напълно възможно е просто да губите тегло (мазнини) и да не трупате мускули.

Преди да навлезем в конкретиката, искам набързо да се спра на разликата между натрупването или загубата на тегло и натрупването или загубата на мазнини.

Някои от най-често срещаните причини за прекомерното разграждане на мускулите са твърде бързото отслабване, твърде ниското намаляване на калориите, незадоволяването на нуждите от протеини и недостатъчната активност.

Как мога да натрупам мускули, вместо да отслабвам?

Ако можете да поддържате програма за вдигане на тежести и да се храните с калориен дефицит, тялото ви ще може да черпи от мастните си запаси, за да се зарежда с гориво и да изгражда мускулна маса. Приоритетното използване на храни, богати на белтъчини, е ключов компонент както за намаляване на телесните мазнини, така и за едновременното изграждане на мускули.

Ако сериозно искате да натрупате мускули и да свалите мазнини, трябва да тренирате с тежести два или три пъти седмично и то интензивно.

Почти всички фитнес цели, с които се сблъсквам при моите клиенти, са свързани с отслабване или натрупване на мускули (или и двете).

За много хора трупането на мускули е също толкова трудно, колкото и отслабването.

Важно е да запомните, че натрупването на мускули означава увеличаване на теглото на кантара и че кантарът е много тесен и ограничен показател за успех.

Точно както се казва в заглавието, опитвам се да напълнея, но вместо това по някаква причина отслабвам.

Постоянно посещавате фитнес залата, храните се здравословно, съсредоточавате се върху тренировките с тежести, но не трупате мускули.

Това означава, че ако натрупате мускули, теглото ви може да се повиши, въпреки че губите телесни мазнини.

Защо отслабвам, но не качвам мускули?

Помислете - за да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Ако тренирате, изгаряте повече калории, така че трябва да ядете повече от обикновено, за да получите този калориен излишък. Дори и да консумирате достатъчно протеини, трябва да сте сигурни, че получавате и достатъчно общи калории.

Обикновено, когато искате да "отслабнете", имате предвид, че искате да свалите мазнини, като същевременно запазите възможно най-много мускули.

Защо ставам все по-голям, но губя тегло?

Това може да се дължи на хормонален дисбаланс, затлъстяване, проблеми с бъбреците, липса на физическа активност и др. (10) Когато отслабвате, но изглеждате по-дебели, има вероятност това да е резултат от подуване, причинено от задържане на вода. Как да го поправим? Задържането на вода често е резултат от повишен прием на натрий.

Промените в начина на живот, диетата и тренировъчната програма могат да подобрят шансовете ви да отслабнете, докато трупате мускули.

Да, твърде бързото наддаване на тегло по време на напълняване може да доведе до натрупване на повече телесни мазнини, отколкото е обичайно по време на напълняване.

По-лесно ли е да отслабнете или да качите мускули?

Повечето зимни ястия съдържат много масло и топено масло, което несъмнено ги прави по-вкусни, но също така насърчава натрупването на килограми... и в крайна сметка подпомага отслабването. Как? Гуавата има фибри, които ускоряват метаболизма и помагат на човек да изгаря калориите по-бързо.

Нормално ли е да отслабнете, преди да натрупате мускули?

Като цяло е лесно да се определи дали трябва да отслабнете, преди да изградите мускули. Ако имате висок процент телесни мазнини или ако вече дълго време сте били във фаза на напълняване, за вас е по-добре първо да свалите мазнини, преди да се опитате да изградите мускули.

Клиниката "Майо" се съгласява с това, като заявява, че твърде бързото отслабване ще доведе до загуба на ценна постна тъкан, което може да намали скоростта на метаболизма и да затрудни загубата на тегло.

Ако сте наддавали на тегло, преди да започнете да спортувате, ще трябва да изгорите достатъчно калории, за да спрете наддаването на тегло, а след това да го намалите.

Трябва ли да отслабна, преди да започна силови тренировки?

Ако искате да изградите мускули, отслабването, преди да започнете силови тренировки, не е задължително условие.

Когато започнете програма за отслабване, ако се опитвате да спазвате много нискокалорична диета или прекалявате с кардио упражненията, в крайна сметка може да загубите мускули вместо мазнини.
Освен това в статия от май 2017 г., публикувана в Advances in Nutrition, изследователите подчертават, че отслабването чрез диета води до загуба на мускулна маса, но увеличаването на количеството протеини помага да се предотврати този ефект, като се запазят мускулите, докато се губят мазнини.

Наличието на повече мускулна маса всъщност ускорява метаболизма ви, което води до по-голямо изгаряне на мазнини и по този начин до загуба на тегло.