Допълнителният прием на протеини може да доведе и до повишаване на липидите в кръвта и сърдечни заболявания, тъй като много от високопротеиновите храни, които консумирате, са с високо съдържание на общи мазнини и наситени мазнини. Допълнителният прием на протеини, който може да натовари бъбреците, представлява допълнителен риск за хората, предразположени към бъбречни заболявания.
Можете ли да ядете твърде много протеини при кето диетата? Яденето на твърде много протеини няма да увеличи скоростта на глюконеогенезата. Но приемът на протеини е не само безопасен, но и необходим. Приемането на достатъчни количества протеини е полезно при кетогенната диета. Той помага на тялото ви да остане в режим на изгаряне на мазнини, има по-малко калории и е опасно да не ядете достатъчно протеини.Ето списък на любимите ми рецепти за кето смутита и кето протеинови шейкове, които са вкусни, могат да ви помогнат да останете в кетоза и да подпомогнат целите ви за отслабване.
Колко протеини и въглехидрати трябва да приемате при кето? Повечето хора, които приемат кето, ограничават протеините до 30-40 грама, нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат прекалено много мазнини. Това е често срещана грешка. Добре ли е да надвишавате лимита си за протеини? Може ли прекаленото количество протеин да е вредно? Краткият отговор е "да". Както при повечето неща в живота, от едно добро нещо може да има твърде много и ако ядете твърде много протеини, може да се наложи да платите определена цена. Например хората, които се хранят с много високо съдържание на протеини, са изложени на по-висок риск от камъни в бъбреците.Калориите и макросите на Бил за неговото кето хранене са 3000 калории, 200 грама протеини, 222 грама мазнини и 50 грама въглехидрати.
От друга страна, приемът на протеини няма да повлияе на нивата на кетоните. Можете да ядете високо съдържание на мазнини и протеини (за предпочитане тлъсти парчета месо, хранени с трева) и да останете в кетоза. Ето защо много хора, които преминават от кето към месоядна диета, нямат проблем да останат в хранителна кетоза.
Идеалната протеинова диета се състои от храни с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и прием на протеини, оптимизиран за всеки човек въз основа на оценка от специалист.
Най-често срещаното описание на кетогенната диета е, че това е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).
Това количество ще увеличи максимално хипертрофията (изграждането на мускулите), като същевременно ще остави място в диетата ви за оптимални нива на други основни хранителни вещества. Протеинът, консумиран над това ниво, ще започне да се окислява за енергия, вместо да се използва за създаване на мускулна маса.
Ето защо приемът на достатъчно количество протеини е полезен при кетогенната диета: 1 #1: Протеините помагат за загубата на мазнини. 2 #2: Протеините са по-малко калорични от мазнините. 3 #3: Дефицитът на протеини е опасен.
Приемът на белтъчини играе решаваща роля за изграждането на мускули и ограничаването на апетита, но не всички източници на белтъчини са подходящи за кето и здравословни.
Някои от високопротеиновите храни, които трябва да се избягват за постигане на най-добри резултати при кето, включват: Мляко и всички млечни продукти с ниско или намалено съдържание на мазнини.
Съществува погрешно схващане, че кетогенната диета е диета с високо съдържание на белтъчини. Това е мит; кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Защо умерено съдържание на протеини? Твърде многото протеини могат да ви извадят от кетозата, докато твърде малкото протеини могат да причинят загуба на мускулна маса и повишен апетит.
Изкарва ли ви протеинът от кетоза? Свръхконсумацията на протеини е един от основните въпроси, които се обсъждат всеки ден в групата Ketogains. Хората винаги четат, чуват и/или разбират погрешно, че яденето на протеини ще предизвика глюконеогенеза и ще ви изкара от кетоза.
Следователно, ако консумирате излишни протеини, тялото ви ще използва тези аминокиселини за производство на глюкоза, преди да започне да разгражда мазнините в кетони. Резултатът: Затъвате в режим на изгаряне на захар и не можете да преминете в кетоза.
След като прочетох тази статия, спрях да се притеснявам за прекомерния прием на протеини и сега бях изхвърлен от кетоза в няколко дни с много ниско съдържание на въглехидрати, което никога не се е случвало преди (бях в кетоза от около 3 месеца и имах опит с изхвърляне от кетоза само от ядене на твърде много въглехидрати в комбинация с не много упражнения).
В тази статия ще разгледам въпроса дали суроватъчният протеин е подходящ за кетоза, към кои протеинови пудри трябва да се придържате, колко протеин трябва да приемате, популярния въпрос дали твърде много протеин ще ви извади от кетоза и много други.
Ако консумирате твърде много мазнини, тялото ви с удоволствие ще изгори тези мазнини като гориво, но няма да има нужда да посяга към мастните запаси.
Хората винаги четат, чуват и/или разбират погрешно, че яденето на протеини ще предизвика глюконеогенеза и ще ви изкара от кетозата. Тайлър Картрайт великолепно опровергава твърдението, че доставката на протеини активира ГНГ, в тази статия, препоръчвам ви да я разгледате.
Това е мит; кетогенната диета е богата на мазнини, умерено богата на протеини и бедна на въглехидрати. Защо умерено съдържание на протеини? Твърде многото протеини могат да ви извадят от кетозата, докато твърде малкото протеини могат да причинят загуба на мускулна маса и повишен апетит.
Повечето хора, които приемат кето, ограничават протеините до 30-40 грама, нетните въглехидрати до 10-20 грама, а след това ядат прекалено много мазнини. Това е често срещана грешка. Ако целта ви е да свалите мазнини, повишената консумация на протеини е чудесен начин да подходите към кето диетичния си план.
Освен това най-ефективният начин да започнете да отслабвате с кето е да изгаряте натрупаните телесни мазнини за енергия, а не новите хранителни мазнини, които приемате.Кето диетата принуждава тялото ви да използва мазнините като основен източник на енергия вместо глюкозата - процес, наречен кетоза.
Тайната на кето плана на д-р Уестман: Заменете сладките храни с високо съдържание на въглехидрати в диетата си с протеини, а не с мазнини. "Когато спазвате кето диета, много се набляга на консумацията на мазнини, но протеините са още по-важни", твърди д-р Уестман. Това е така, защото протеините заместват хранителните вещества, които захарта краде от организма.
Тази книга включва цялата необходима информация за кето диетата, как тя влияе върху заболявания, свързани с начина на живот, като диабет, затлъстяване и високо кръвно налягане, както и над 45 рецепти, контролни списъци и списъци с хранителни продукти, за да можете да започнете.Повечето изследвания сочат, че продължителната консумация на повече от 2 g протеини на kg телесно тегло дневно може да доведе до здравословни проблеми. Симптомите, свързани с твърде много протеини, включват: чревен дискомфорт и лошо храносмилане.
Макар че симптомите на кето грипа обикновено отшумяват за около седмица, тъй като организмът преминава изцяло в кетоза, при която се изгарят мазнини, приемът на твърде много протеини може да ги върне отново и отново, тъй като организмът ви се опитва да превключва между изгаряне на захар и изгаряне на мазнини.
Бъбреците помагат за метаболизирането на протеините, а Макманус казва, че кето диетата може да ги претовари.