Тя е бивш директор на рубриката "Космополитън" и настоящ главен редактор на Spruce Life, списание за начин на живот в щата Върмонт. Едно лакомство тук или там не е проблем, но ежедневното ядене на десерт може да попречи на здравето и целите ви за отслабване.
Колко време е необходимо, за да отслабнете без десерт? Един от най-интересните аспекти на това проучване е, че то е продължило цели осем месеца. През първите четири месеца и двете групи (тези, които ядат десерт, и тези, които не ядат десерт) отслабнаха по сходен начин. За да запазите свалените килограми в дългосрочен план, трябва да се храните с питателни храни, които ви харесват, и никога да не се опитвате да гладувате.Според проучване на Endocrine Society приемът на 600-калорична закуска с високо съдържание на въглехидрати, включваща малък десерт, например сладка бисквита или шоколад, може да помогне за подобряване на загубата на тегло.
Ако ядете разнообразна храна през деня, е напълно здравословно да хапнете десерт. Той е приятен на вкус. Вкусен е и забраната за включването му в диетата ви го прави още по-неустоим.
Простите замени на съставки ще ви позволят да се насладите на любимите си удоволствия и да продължите да отслабвате , а умелото приготвяне на любимите ви плодове ги превръща в диетични десерти.
Ако угояващите десерти са част от дневния ви прием на храна, изключването им може да ви спести до 500 калории дневно. Въпреки това отказът от десерт може да ви се стори твърде строг и може би ще се справите по-добре, ако замените десерта с друг, например като вместо шоколадова торта изядете купа пресни плодове с топка кисело мляко.
Всъщност това проучване показва, че консумиращите десерти продължават да отслабват (допълнителни 15 килограма), докато тези, които са ограничили десертите, са си върнали по-голямата част от теглото (22 килограма).
Но ако имате проблеми с отслабването, преминаването към десерти с по-ниско съдържание на захари може да ви помогне да отслабнете.
Колко калории в десертите трябва да изяждате на ден? "Но независимо от "екстрата", опитайте се да ограничите сладкишите до не повече от 150 калории на ден, за да можете да определите размера на порциите. По този начин се отнема от "лошото" на десерта", препоръчва Уест. По този начин похапването на десерт с децата ви е печелившо за всички! Яденето на десерт всеки ден е нормално и няма да се отрази негативно на теглото ви, стига десертът, който ядете, да е съставен от здравословни съставки.Жените ядат "с две бисквити повече на ден" и трябва да намалят теглото си, за да намалят риска от рак, предупреждава днес главният лекар професор Дейм Сали Дейвис.
Не можете обаче да ядете десерт всеки ден и да очаквате да отслабнете.
Не забравяйте, че някои видове десерти, като шоколада, съдържат и кофеин, който допълнително нарушава дрямката ви. Оказва се, че десертът няма да ви усмихне: Проучване от юли 2017 г., публикувано в Scientific Reports, показва, че обичайната консумация на лакомства е свързана с депресия и други разстройства на настроението.
Ако се опитвате да отслабнете или да се храните здравословно, яденето на висококалорични десерти всеки ден има и психологически аспект.Вместо това, ако знаете, че имате постоянна склонност към сладко, вземете това предвид в подхода си за отслабване. Като включите десерта в диетата си, ще е по-вероятно да се придържате към правилата в дългосрочен план. Да си позволите да ядете десерт е стъпка в правилната посока, но това не е безотказен път към отслабването.
Ако редовно консумирате висококалорични десерти, изключването им може да ви помогне да намалите теглото си.
Или как изследванията показват, че консумирането на десерт на закуска води до по-дългосрочно намаляване на теглото в сравнение с хората, които избягват първото хранене с десерт.И макар че здравословното хранене като цяло е чудесно начало, може да е малко трудно да разберете дали похапването на десерт е просто част от балансиран план за отслабване или всъщност ви пречи.
Въпреки че нуждите на всеки човек са различни, стремежът към десерт, който не съдържа повече от 100 калории, е добро начало. Предварително разпределените сладкиши, като една бисквита или квадратче шоколад, също са полезни, за да контролирате приема си. Готови ли сте да намалите теглото си?
Ако се опитвате да отслабнете или да се храните здравословно, яденето на висококалорични десерти всеки ден има и психологически аспект. Това може да предизвика чувство на вина, което никой не бива да изпитва след консумация на каквато и да е храна.
През първите четири месеца и двете групи (тези, които ядат десерт, и тези, които не ядат десерт) губят сходно количество тегло.Позволявайки си да хапвате десерт всеки ден, вие правите здравословен избор, за да предотвратите преяждането, да предотвратите преяждането, да се сбогувате с усещането за отпадналост, което ви натоварва, и да контролирате желанието си за храна.
Имайте предвид, че това проучване не ви дава право да се тъпчете с десерти на всяко хранене или дори всеки ден, а по-скоро да го използвате стратегически, за да подпомогнете отслабването и здравословното хранене.
Въпреки че нуждите на всеки човек са различни, стремежът към десерт, който не съдържа повече от 100 калории, е добро начало. Предварително разпределените сладкиши, като една бисквита или квадратче шоколад, също са полезни, за да контролирате приема си.
И двата вида засищат по различен начин и могат да бъдат част от здравословното хранене. И ако ядете брауни, не сте "лоши". Мисленето за храните като за "добри и лоши" и ограничаването на десертите ви прави по-склонни да преяждате и да се чувствате виновни, когато най-накрая хапнете нещо.
Така в продължение на седем дни дефицитът от 500 до 1000 калории на ден води до намаляване на теглото с около 1 до 2 килограма седмично. Когато обаче намалите твърде много калории, организмът усеща потенциален глад и се опитва да запази мастните си запаси.
Десертът често е първото нещо, което отпада, когато се опитвате да отслабнете. Но според последните проучвания хората, които ядат десерт (и избират какво ще ядат в началото на храненето), консумират по-здравословни храни и по-малко калории като цяло, отколкото тези, които първо избират основното си ястие и след това решават за десерта.
Но за най-малка вреда и - не забравяйте това - за най-пълно удоволствие, те трябва да се консумират умерено. Това означава в малки количества или само няколко пъти седмично. Дори една жена, която е направила кариера с яденето на бонбони, признава, че е намалила консумацията им до един ден в седмицата.
Лангър казва, че можете да ядете десерт всеки ден, без това да се отрази на теглото или здравето ви, но трябва да внимавате какво ядете и колко от него. Колко десерта трябва да ядете по време на диета? В рамките на всяка диета от 10 до 20 процента от калориите могат да бъдат насочени към малко лакомство, десерт, удоволствие или както искате да го наречете. Знам, че може да ви се струва обезсърчително да ограничите десертите до нещо малко, когато те са толкова вкусни, но разберете, че зад тази лудост има метод.