Някои от най-добрите начини да свалите желаното тегло и да не го възстановите могат да ви изненадат. 1. Дръжте се отговорни за себе си Правенето на трудни неща, като контролирането на хранителните ни навици и поддържането на тренировъчен режим, винаги е по-лесно, когато можем да бъдем отговорни за действията си.
В тази статия ще обсъдим някои техники за отслабване, които могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно.Въпреки това поне една трета до две трети от хората, които се подлагат на диети, възвръщат повече тегло, отколкото са свалили, в рамките на четири или пет години, а истинският брой може да е значително по-висок, казват те.
Американският диетолог Лиза Янг споделя полезни съвети за тези, които искат да отслабнат и да не напълнеят след това.
Намаляването на теглото е доста проста идея: прием на калории и изхвърляне на калории! Просто трябва да се уверите, че се храните добре и поддържате тялото си в движение.
В крайна сметка изглежда, че възвръщането на теглото е по-скоро типичен дългосрочен отговор на диетата, отколкото изключение. Истинският въпрос е защо диетите възстановяват свалените килограми? Те са мотивирани да поддържат сваленото тегло и имат уменията да въведат необходимото хранително поведение, както са го правили, когато са сваляли килограми.
След като сваля килограми, губейки 17% от телесното си тегло, метаболитните изследвания установяват, че се нуждае от около 2 калории дневно, за да поддържа новото си по-ниско тегло.
Как да отслабнем, без да качваме килограми, Още по-трудно от отслабването е да предотвратим връщането на килограмите.
Но дерзайте - възможно е да спечелите битката. Експертите смятат, че от 80 до 95 % от спазващите диета възвръщат теглото си, което толкова усилено са се опитвали да свалят. Защо?
Ако спазвате диета и се упражнявате, но не можете да отслабнете или продължавате да качвате килограми, насрочете среща с Вашия лекар, за да се уверите, че медицински проблем като хипотиреоидизъм не допринася за качването на килограми.
Упражненията действат най-добре за предотвратяване на наддаването на тегло (а не за ускоряване на отслабването), така че признайте, че пристрастяването към упражненията може да бъде също толкова лошо, колкото и пристрастяването към храната. "Упражненията могат да накарат хората да огладнеят, а други да бъдат уморени и неактивни, което може да обезсмисли активността им", обяснява д-р Грибелър.
Според неотдавнашна статия във в. "Вашингтон пост" огромното мнозинство от хората със затлъстяване няма да се върнат към "нормално тегло" в рамките на една година. По-конкретно, вероятността една затлъстяла жена да се върне към нормалното си тегло е 1 към 124; за мъжете тя е 1 към 210.
Намаляването на приема на въглехидрати поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза, при което мазнините от храната и от тялото ви се използват за енергия.
Реклама В действителност 97% от спазващите диета си връщат всичко, което са свалили, и то в рамките на три години. Изследванията на затлъстяването не отразяват тази истина, защото рядко проследяват хората за повече от 18 месеца. Това прави повечето проучвания за отслабване в най-добрия случай неискрени, а в най-лошия - направо измамни.
Средиземноморска диета с намален риск от наднормено тегло и затлъстяване, както и по-малка обиколка на талията и по-нисък риск от коремни мазнини Балансирането на тези храни с нискокалорични, богати на хранителни вещества храни като зеленчуци и плодове е интелигентен начин за поддържане на здравословно телесно тегло. И също така, въпреки че е възможно, че човек може да загуби толкова много в този период от време, тя наистина разчита на вашия метаболитен процес, както и тонове различни други фактори, различни за вас, включително физическа активност, както и състава на тялото. Лекарите смятат, че докато теглото на човек може временно да се увеличи или намали, тялото му се бори да се върне към предварително определен диапазон на тегло.За да отслабнете и да натрупате мускулна маса, заменете нездравословните междинни храни, като пакетиран чипс и замразени вечери, с храни с високо съдържание на протеини, като постно говеждо месо, пилешко месо и яйца. Също така трябва да се опитате да правите кардио упражнения, като бягане и колоездене, 4 дни в седмицата по 30 минути, което ще ви помогне да изгаряте калории.
Изследванията на причините, поради които толкова много хора отслабват и трудно задържат теглото си, показват, че тялото ни може да е "програмирано" да поддържа определено тегло.
Устойчиви съвети за отслабване: Във времената, когато се разпространяват модни диети и запитвания от рода на "как да отслабна с 10 кг за 10 дни", е изключително важно да получите правилната информация за устойчивото отслабване и доброто здраве.
Въпреки че диетата е водеща при отслабването, трябва да се упражнявате, за да намалите мазнините по тялото си.
Преглед на 3 проучвания, в които са участвали 20 мъже, свързва растителните диети, богати на пълноценни растителни храни и бедни на животински храни, с по-малко наддаване на тегло за период от 4 години Коремните мазнини при мъжете: Защо отслабването е от значение Коремните мазнини не са повод за шеги. Как да не напълнея отново? Можете да избегнете натрупването на излишни килограми, като направите някои прости промени в начина си на живот. За да избегнете качването на килограми, експертите препоръчват да добавите към ежедневието си 2000 крачки дневно, да правите силови тренировки два до три пъти седмично и да намалявате с по 100 калории диетата си всеки ден. Средиземноморската диета, богата на пълноценни храни като зеленчуци, плодове, боб и риба, е свързана с редица ползи за здравето, включително намален риск от сърдечни заболявания, намаляване и поддържане на теглото.Това означава да изберете предястие вместо предястие и предястие.Той посочва, че когато започнете да се храните с калориен дефицит, организмът ви може да загуби осем килограма водно тегло, което означава, че му трябват няколко седмици за реална загуба на мазнини със скорост от един до два килограма на седмица, за да навакса.
Много хора, които се опитват да спазват диета, често отслабват и напълняват циклично, като трудно задържат първоначално свалените килограми.Диета за възстановяване. Според д-р Гари Фостър, клиничен директор на Програмата за тегло и хранителни разстройства в Университета на Пенсилвания, близо 65% от спазващите диета се връщат към теглото си преди диетата в рамките на три години.
Много хора си връщат част от свалените килограми след няколко месеца, в които са постигнали целите си. Ако сте един от тези хора, не се чувствайте зле! Това се случва на всички и е доста често срещано явление. "Здравословните навици, които сте усвоили по време на диетата, не трябва да изчезват, след като сте свалили килограмите.