90 дни трансформация за загуба на тегло: Може ли тялото ви да се промени за 2 месеца?

След два месеца ще осъзнаете, че се задъхвате по-малко при извършване на същите дейности благодарение на подобрената работа на сърдечно-съдовата система. Мускулите на ръцете и краката ви ще започнат да се усещат по-стегнати и по-силни, което се дължи на увеличаването на мускулната маса и намаляването на мазнините, които започвате да изпитвате.

Ако BMR е 2500 калории и изразходвате допълнителни 500 калории при тренировки, трябва да приемате минимум 3000 калории, за да изградите мускули, без да трупате мазнини или да губите тегло.

Освен тренировките с тежести, сърдечно-съдовите упражнения и правилното хранене, помага и приемът на допълнителни добавки, за да поддържате тялото си здраво и в отлична форма по време на и след 90-дневната програма за трансформация на тялото.

Когато искаме да спазваме диета за какъвто и да е период от време, повечето от нас се увличат по надеждата за намаляване на теглото.

Следователно включването им в диетата ви по време на 90-дневно пътуване за промяна на теглото може да не е най-добрият вариант.

Моля, консултирайте се с вашия здравен специалист, преди да вземате решения за здравето си въз основа на информацията в моя канал; преди да следвате съветите или препоръките ми; или преди да започнете програма за отслабване, диета или фитнес.

Загубата на тегло е свързана с намаляване на телесното тегло, което може да включва загуба на вода, мускули и мазнини.

С 90-дневния план за хранене и тренировки ще можете да направите по-добър избор на храна и начин на живот, който не само ще ви помогне да отслабнете, но и ще ви помогне да живеете по-дълго и по-здравословно.

Тренировки с тежести Много експерти препоръчват тренировки с тежести, за да отслабнете.

Освен това, ако получите травма по време на програмата за отслабване, ще имате нужда от протеини, за да възстановите състоянието на мускулите си в най-кратък срок.

Цялата тази концепция е възникнала, без да се вземат предвид последствията и без да се знае разликата между загуба на мазнини и загуба на тегло.

Птичето месо обикновено е по-нискокалорично от другите видове месо и е чудесен вариант за вашия 90-дневен диетичен план за отслабване.

Но най-голямата трансформация в отслабването на Анджела тепърва предстои след наскоро обявената процедура.

Тя знае много за диетата и фитнеса, което е една от причините много фенове да похвалят скорошното ѝ отслабване.

Намалих дневните си калории от 3200 на 2400, включващи 220 грама протеини, 55 грама мазнини и 280 грама въглехидрати. Тя претърпя една от най-големите промени на теглото в историята на франчайза. Възможно ли е да отслабнете с 40 килограма за 3 месеца? Като цел за отслабване 30 или 40 килограма са напълно постижими - но не и за три месеца. Вместо да се фокусирате върху кантара, дайте приоритет на изграждането на здравословни навици. Това ще ви помогне да сваляте килограми постепенно, а новият ви начин на живот ще ви помогне да ги задържите. Как свалих 90 килограма за 90 дни? Борбата на звездата от "90-дневно годежарство" Анджела Дием с килограмите ѝ е... В ново ексклузивно интервю за US Weekly Дийм разкрива, че е свалила "85 до 90 килограма" след операция на ръкавна гастректомия, която намалява обема на стомаха.

Може ли човек да изгради тяло за 3 месеца?

Изследванията, свързани с натрупването на чиста мускулна маса в рамките на един месец, са ограничени2 , но експертите предполагат, че повечето здрави хора могат да натрупват от 1 до 2 килограма чиста мускулна маса на месец. 3 Този темп обаче варира в зависимост от възрастта, пола, физическото състояние, генетиката, качеството на диетата и, разбира се, тренировъчната програма.

Въпреки че кардиото е свещеният граал на активното отслабване, силовите тренировки са това, което ще ви помогне да запазите теглото си за години напред.

Рибеното масло е широко проучвано за различни ползи за здравето, включително намаляване на възпаленията, увеличаване на загубата на мазнини, контрол на кръвната захар и дори намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Не забравяйте, че твърде малкото хранене или по-скоро твърде голямото намаляване на калориите ще забави метаболизма ви, което ще доведе до увеличаване на теглото вместо до отслабване. Въпреки че тренировките с тежести са отличен начин за отслабване, силно препоръчително е да не разчитате само на тях.

Избирайте нетлъсто месо, обезмаслено мляко и други храни с ниско съдържание на мазнини вместо такива с високо съдържание на мазнини.

Лицето на TLC сподели пред Us Weekly, че е свалил 10 размера панталони, откакто е започнал пътуването си за отслабване, като е променил хранителните си навици и е тренирал във фитнеса с помощта на съпругата си Ани Суван.

В края на 90-те дни може да установите, че сте успели да свалите от 12 до 24 килограма (в зависимост от седмичния темп на отслабване). Отслабвате ли по 90-дневен план? Според Центъра за контрол и превенция на заболяванията хората, които отслабват с постоянна скорост от 1 килограм на седмица, е по-вероятно да запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват много по-бързо. 90-дневен план е добро начало за постепенно намаляване на теглото и трябва да създаде здравословни навици, за да запази мазнините завинаги.

Месеци след като разкри плановете си да се подложи на операция за отслабване, звездата от TLC публикува в Instagram няколко коледни снимки, показващи драматичната ѝ трансформация.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията здравословното и устойчиво намаляване на теглото е постепенен процес, който означава отслабване с около 1 до 2 килограма седмично (3).

Можете ли да свалите 70 килограма бързо?

Същото важи и за храненето: започнете с малко и скоро ще успеете да свалите 70 килограма за 4 месеца. Докато отслабването вече е трудна задача, поддържането му е още по-трудно. Доказано е, че тези, които отслабват бързо, са склонни да качват килограми още по-бързо.

Оттам ще извадя 7000 калории, за да получа седмична загуба на тегло от 2 кг.

Вашият 90-дневен хранителен и тренировъчен план трябва да включва кардио упражнения и упражнения с тежест на тялото (или с тежести), като клекове, лицеви опори, напади, катерене и др.

Колко килограма можете да свалите безопасно за 90 дни?

Тъй като 90 дни са около 13 седмици, можете спокойно да свалите до 26 килограма за този период от време. Ако сега сте с наднормено тегло, свалянето на само 5 % от телесното ви тегло може да подобри здравето ви по значителен начин, включително чрез понижаване на кръвното налягане, намаляване на кръвната захар и здравословни нива на холестерола, както и чрез повишаване на самочувствието.