Ако сте изневерили на кетото, вероятно сте излезли от кетоза. След като излезете от кетозата, ще трябва да спазвате стриктно кето диетата, за да влезете отново в нея. Този процес отнема от няколко дни до 1 седмица, в зависимост от приема на въглехидрати, метаболизма и нивото на активност ( 6 , 7 , 8 ).
Важно е да знаете дали можете да си позволявате "чийт ден" при кето и ако да, колко често можете да си позволявате "чийт ден", за да поддържате състоянието на кетоза и да не губите големите ползи.
"Когато се върнете към кетогенна диета, след като сте я прекъснали за един ден или за определен период от време, можете лесно да се върнете към диетата на следващия ден, но ще са необходими няколко дни, за да влезе тялото отново в състояние на кетоза", казва Хултин. Възможно е отново да изпитате симптоми на "кето грип", в зависимост от метаболизма ви и от това какъв вид кето почивка сте направили.
Ако сте изневерили на кето диетата, ще трябва да се придържате стриктно към нея, за да влезете отново в кетоза. Няколко техники, като периодично гладуване, гладуване на мазнини и физически упражнения, могат да ви помогнат да достигнете по-бързо до кетоза.
Похапването по време на кето диетата ще ви извади от състоянието на кетоза, казва Фърс. "Организмът може да се нуждае от няколко дни, за да достигне до кетоза, така че ако си позволявате чийт хранене всяка седмица или на няколко седмици, това означава, че няма да сте в кетоза през по-голямата част от времето", казва тя.
Изводът. При кето диетата трябва да избягвате "чийт" храненията и дните. Консумацията на твърде много въглехидрати може да изкара тялото ви от кетоза - и са необходими няколко дни до една седмица, за да се върнете в нея. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.
В повечето диети, включително кето диетата, изневярата е начин за поддържане на мотивацията.Не сте надхвърлили твърде много лимита си за въглехидрати по време на махмурлука. От друга страна, ако все още не сте имали възможност да се адаптирате към кето диетата, имате заседнал начин на живот, имали сте няколко изневеряващи хранения и/или организмът ви трудно се е адаптирал към кето диетата в началото, тогава може да ви отнеме повече от два дни, за да влезете отново в кетоза.
Хората, подложени на кетогенна диета, приемат "чийт" дни и "чийт" ястия по същите причини, както и хората, подложени на други диети: диетата по принцип не е забавна, а "чийт" денят ви позволява да се насладите на храната и да получите физиологичната реакция, която желаете от яденето. Какво се случва, ако по време на кето храненето изневерявате? Общото правило е, че колкото по-безвредно за кетото е било махмурлукът ви, толкова по-бързо ще успеете да се върнете в състояние на кетоза. Ако по време на махмурлука сте консумирали много въглехидрати, тялото ви първо ще трябва да изгори цялата тази допълнителна глюкоза, преди отново да започне да изгаря мазнините като гориво.Когато преминавате от строга кето диета към "чийт" хранене и след това многократно напред и назад, може да изпитвате тези симптоми на кето грип по-често и това може да ви принуди да спрете напълно диетата си.
Кето грипът: Ако продължавате да се движите напред-назад в диетата си, особено докато сте на кето, това предизвиква нещо, известно като кето грип, който включва симптоми като висока степен на умора, постоянно главоболие, гадене и подуване на корема.По-долу ще обсъдим защо изневеряващите дни и изневеряващите хранения са толкова често срещани в диетите, плюсовете и минусите на изневярата при кето, дали изневеряващият ден ще разруши напредъка ви и как бързо да се възстановите от изневеряващ кето ден, за да се върнете към правилния път.
Когато спазвате определена диета или начин на хранене, за да постигнете определена цел, например намаляване на теглото, намаляване на телесните мазнини или натрупване на мускулна маса, "чийт" денят е стратегическо прекъсване на диетата.
Теглото ви може да се покачи, защото въглехидратите задържат вода, но докато ограничавате въглехидратите след деня на изневярата и бързо се връщате в състояние на кетоза, денят на изневярата вероятно няма да има дългосрочен отрицателен ефект върху целите ви за отслабване.
Тъй като сте свикнали да намалявате приема на въглехидрати до под 25 нетни грама дневно и да увеличавате мазнините, така че те да съставляват основната част от вашата диета (около 75-80% от дневните калории), мисълта да хапнете едно-две парчета пица или да изпиете няколко бири с крилца в деня на мача изглежда толкова примамлива. Напълно възможно е да включите "чийт" ястия в кето диетата си и да продължите да отслабвате. Освен че пречи на целите за намаляване на теглото, има и друга причина, поради която чийт-денят при кето може да повлияе на здравето ви. Въпреки това изневеряващите хранения при кето са значително по-добри, ако ограничите приема на въглехидрати и калории за изневеряващото хранене, превръщайки го по-скоро в псевдоизневяра.Добре, вижте, ако ще се отказвате от въглехидратите, ако имате кето-измамен ден, ще бъде трудно.
Тук е описано всичко, което трябва да знаете за кето изневерите, включително какво се случва, когато изневерявате, и как да се наслаждавате на "забранените" изневери по правилния начин.
Кето изневярата също може да предизвика глад, което ще се отрази на желанието ви да се придържате към диетата.Вие познавате себе си най-добре, така че ако сте сигурни, че можете да използвате дните на изневяра от време на време като форма на мотивация да се придържате към кето начина на живот между дните на изневяра, тогава един ден на ядене на въглехидрати може да не е вреден.
Пълното адаптиране към мазнините (наричано още кето-адаптация) може да отнеме 3-6 седмици. С правилния план обаче можете да се върнете към кетоза само за два-три дни или за 24- до 60-часов рестарт. И така, сега е време за лошите новини: Когато по време на кето храненето ви се наложи да изневерите, може да изпитате следното.
Въпреки че е нормално да изневерявате от време на време по специални поводи, не бива да изневерявате веднъж седмично при кето. Просто защото един ден на изневяра може да ви извади от кетозата за до 3 дни. Следователно, ако изневерявате веднъж седмично при кето, ще ограничите драстично резултатите.
Макар че консумацията на измамни ястия при кето може да ви изхвърли от кетозата и може да отнеме до седмица или две, за да се върнете в кетозата, докато вероятно изпитвате кето грип, може да искате да помислите дали това пътуване обратно си струва едно измамно хранене.Ако целта ви е да контролирате калориите, стремете се да изневерявате не повече от един или два пъти седмично. Но ако кетозата е важна за напредъка ви, помислете за изневери много по-рядко, например веднъж месечно. А ако сте начинаещи в кето диетата, изчакайте поне няколко седмици, за да постигнете някакъв напредък, преди дори да помислите за изневери.
Просто се опитайте да предотвратите превръщането на махмурлука в махмурлук, който след това се превръща в цяла седмица на преяждане, което наистина може да ви върне назад в напредъка ви.
Важно е да запомните, че ако сте на кето диета, за да отслабнете, махмурлукът може да бъде с високо съдържание на въглехидрати, стига да контролирате и броите калориите. По принцип не забравяйте, че излишните въглехидрати не водят до увеличаване на теглото, а излишните калории.
Ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете за махмурлука при кето, дали трябва да имате няколко махмурлука с месо при кето и дали трябва да имате цял махмурлук при кето, а не само един махмурлук.
Разбира се, тези резултати зависят от това колко и за колко време сте изневерили на нисковъглехидратната си диета. Добре, това е официално. Били сте изхвърлени от кетозата. Колко време ще ви е необходимо, за да влезете отново в кетоза? Ако установите, че изневярата ви е изкарала от кетоза, за съжаление няма как да предвидите точното време за възстановяване.
Може ли кето-изяждането да ви извади от кетозата? Да, един ден на изневяра по време на кето диетата може да ви изхвърли от кетозата. Нещо, което трябва да имате предвид през този празничен сезон. Ако сте на кето диета, може би се чудите дали ще получите пропуск тук и там по време на Деня на благодарността и през целия предстоящ празничен сезон.Напълно възможно е да включите "чийт" ястия в кето диетата си и да продължите да отслабвате. Но това, колко драстично и колко често изневерявате на кето диетата, със сигурност ще се отрази на напредъка ви в дългосрочен план и може да се окаже, че сте провалили много труд, ако не внимавате.
Ако не спазвате кетогенната диета по медицински причини (например ако я спазвате с цел отслабване или регулиране на теглото), наистина можете да си позволите "чийт ден".
Много често хората избират да се хранят със стандартна кето диета през делничните дни, а през уикендите - с високо съдържание на въглехидрати. Макар че това вероятно ще ви извади от метаболитното състояние на кетоза, спазването на КХД може да направи кето храненето по-удобно за някои хора от психическа гледна точка.
Отговорът на въпроса дали можете да си позволите ден на изневяра при кето може да бъде "да", при условие че го правите по правилния начин и с повишено внимание, както е описано по-долу. Циклична диета Цикличната кето диета включва консумиране само на храни, подходящи за кето, в продължение на около шест дни, последвани от ден, в който се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати. Този един ден е денят на изневярата и идва веднъж седмично.
Как да си върна кето режима след ден на изневяра? Опитайте с периодично гладуване. - Следете приема си на въглехидрати. - Опитайте краткосрочно гладуване на мазнини. - Упражнявайте се повече.Или пък просто решавате, че заслужавате кето изневяра, и планирате да се поглезите.
Ако се е случил ден на изневяра, той се е случил, няма нужда да прекалявате или вашият 1 кето ден на изневяра ще надхвърли 1 седмица на преяждане и ще се чувствате зле за себе си.Възможно е да ви отнеме известно време, за да се върнете към кето-плана за хранене, тъй като влизането в кетоза отнема от един ден до една седмица. Но при повечето хора този процес се случва много по-бързо втория път.
Но ако кетозата е важна за напредъка ви, помислете дали да не изневерявате много по-рядко, например веднъж месечно. А ако сте начинаещи в кето диетата, изчакайте поне няколко седмици, за да постигнете някакъв напредък, преди дори да помислите за изневери. Не забравяйте да следите калориите и дневните си макроси.