Не забравяйте да правите почивки. LeoPatrizi / Getty Images. - Продължавайте да правите упражненията си. T.T. / Getty Images. - Намерете време за забавление. - Пийте много вода. - Ограничете приема на кофеин. - Избягвайте да работите седем дни в седмицата. - Не прекалявайте с вредните храни. - Спете достатъчно.
Логистиката Познайте цифрите. За да свалите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате за един ден. Намалете калорийния си прием. За да сваляте по един килограм на ден, трябва да консумирате между 1200 и 1500 калории дневно в зависимост от теглото ви и от това колко тренирате. Водете си дневник за отслабване.
Колко часа седмично трябва да работя, за да отслабна? Извършвайте поне 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност седмично, или комбинация от умерена и интензивна активност. Насоките препоръчват да разпределите тези упражнения в рамките на една седмица. По-голямото количество упражнения ще осигури още по-голяма полза за здравето.
Общата препоръка е да сваляте по един до един и половина килограма седмично постепенно през следващите няколко месеца. Ако наистина трябва да отслабнете драстично, трябва да го направите под лекарско наблюдение. За да свалите един килограм за ден, ще трябва да се упражнявате интензивно ежедневно и да намалите голяма част от калориите ежедневно.
Изгарянето на 500 калории повече, отколкото приемате дневно, води до намаляване на теглото с 1 килограм седмично, а изразходването на 1000 калории повече, отколкото приемате дневно, ви помага да свалите 2 килограма седмично. Как мога да отслабна, ако работя от 9 до 5? Изберете активни срещи. Ходете и говорете. - Паркирайте по-далеч от офиса. - Не дръжте закуски на бюрото или в офиса си. - Бъдете хидратирани. - Използвайте разумно обедната си почивка. - Подготвяйте се предварително, не се поддавайте на вендинг машината. - Възползвайте се от стимулите, предлагани от вашия работодател. - Стойте поне по 30 минути на всеки час.Можете да изгорите 500 калории във фитнеса и след това да намалите 500 калории от диетата си, за да постигнете дневен дефицит от 1000 калории.
Автоматът е пълен с нездравословна храна и празни калории, които в никакъв случай няма да допринесат положително за постигане на цел като отслабването. Как да поддържам форма, докато работя дълго време? Направете съня приоритет номер едно. - Направете тренировките кратки, интензивни и удобни. - Поддържайте диетата си проста и гответе в големи количества. - Можете да тренирате като спартанец, дори и да работите като куче.Отслабването и 12-часовите нощни смени може да изглеждат като невъзможна, чудовищна задача, но тя е изпълнима, ако сте наясно с капаните и имате положителна нагласа. Искаме да сте доволни от човека, когото виждате в огледалото, затова нека проучим как да го постигнете.
Какво е необходимо, за да свалите един килограм мазнини. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. За да свалите един килограм, трябва да изядете 3500 калории по-малко, отколкото сте изгорили за деня.
Комбинирането на физически упражнения със здравословна диета е най-ефективният начин за сваляне на излишните килограми. Тренировките три дни в седмицата са чудесно начало и ще ви помогнат да започнете да създавате необходимия калориен дефицит за намаляване на теглото.
Това обикновено води до по-малък прием на храна през деня, което от своя страна може да насърчи загубата на тегло, тъй като не се тъпчем с празни калории или допълнителни закуски, за да компенсираме непълноценното хранене.
Не можете да избягате от лошото хранене. - Изберете диета. - Засега пропуснете тренировките - и пропуснете коктейлите! - Яжте това, което правите, и приемайте това, което правите. - Бъдете социални. - Ограничете, но не премахвайте алкохола. - Не изпивайте калориите си, когато можете да ги изядете. - Потърсете професионална помощ.
Когато работите по 40 часа седмично, най-добрият план за отслабване е да се упражнявате навсякъде, където това е възможно.
Разбира се, понякога сладкото е добре, но постоянната диета с прости въглехидрати, като бонбони, газирани напитки, сладкиши и преработени храни с добавена захар, няма да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.
Яжте с 500 калории по-малко на ден, отколкото изразходвате, и ще сваляте по един килограм на седмица.
За да отслабнете, трябва постоянно да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате ежедневно.Ако намалявате калориите, първоначално теглото ви може да спадне бързо, тъй като тялото ви изгаря натрупания гликоген за енергия.
Колегите ви може да не са съгласни с мотивацията ви, но от вас зависи да бъдете пример за това как е възможно да се ходи и да се отслабне, докато се работи на пълен работен ден.
Ако успеем да включим стоенето в ежедневието си през деня, ще направим малка крачка към ползите за здравето и дори към отслабването.
Основи на отслабването Контролирайте порциите си. Записвайте всичко, което ядете тази седмица. Разберете колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете. Съставете план за хранене и се придържайте към него. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Пийте поне 2 литра вода всеки ден.
Също така не исках да спазвам диета, за да отслабна, защото този подход винаги е краткосрочен (всички мои приятели, които спазваха диета, винаги си връщаха килограмите).
Влияе ли нощната смяна на метаболизма ви? Освен това някои изследвания показват, че прекъсването на циркадните ритми, свързано с късната нощна смяна, може да има отрицателен ефект върху метаболизма. Въпреки че загубата на тегло може да е по-трудна, ако постоянно работите на късни смени, тя не е невъзможна.
Намерете най-добрата тренировка на закрито с новото ръководство за упражнения на TIME. Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да повишат ефективността ви, тъй като докато започнете, вече ще сте изяли едно или две ястия.
Чрез намаляване на теглото можете да промените състава на тялото си и да станете по-здрави и щастливи. Въпреки че ходенето изразходва най-много енергия, можете да отслабнете и при работа на бюро. Прекарвайте част от деня си в изправено положение, за да насърчите загубата на тегло.
Не е толкова удобно и ще ви отнеме повече време да стигнете от колата до работата и обратно, но това е малка промяна, която можете да правите ежедневно, за да увеличите активността си, което от своя страна ще насърчи загубата на тегло. Редовните сърдечно-съдови упражнения с ниска степен на въздействие и умерена интензивност могат да ви помогнат да отслабнете, особено в съчетание с разумна диета.Намерете нещо, което ви доставя удоволствие, и бъдете постоянни. - Бъдете добре хидратирани през целия ден. - Опаковайте обяда си и не се поддавайте на лакомствата в сестринското бюро. - Спете достатъчно, за да се заредите с енергия и да намалите стреса.
Хранете се здравословно. - Поддържайте хидратация. - Планирайте редовни упражнения. - Настройте домашния си офис за оптимална стойка и комфорт. - Поддържайте баланс между работата и личния живот. - Придържайте се към ежедневието. - Осъществявайте лични контакти. - Намалете стреса, като практикувате съзнателност.