Факти за отслабването и упражненията: Ефективни ли са упражненията за намаляване на теглото?

Когато отслабвате, по-голямата физическа активност увеличава броя на калориите, които тялото ви изразходва за енергия или "изгаря". Изгарянето на калории чрез физическа активност, съчетано с намаляване на броя на приеманите калории, създава "калориен дефицит", който води до загуба на тегло.

Друго средство за излизане от платото са силовите тренировки, за които е доказано, че помагат на хората да контролират теглото си, тъй като добавените мускули помагат да се компенсира ефектът на понижаване на метаболизма при диета и отслабване.

Неотдавнашно проучване на Американския колеж по спортна медицина препоръчва около 250-300 минути упражнения с умерена интензивност, които да ви помогнат да отслабнете.

Какво трябва да знаете при отслабване?

Теглото е повече от мазнините (фокусирайте се върху телесните мазнини) ... - Откажете се от неправилния вид калории и си набавете достатъчно от правилните. - Проследявайте приема на храна. - Сънят всъщност може да ви помогне да отслабнете. - Направете здравословната храна удобна (а нездравословната - не) ... - Захвърлете кантара.

Няколко научно подкрепени проучвания ни помагат да разберем връзката между упражненията и загубата на тегло.

При хора с индекс на телесна маса 35 или повече затлъстяването трудно може да се лекува само с диета и физически упражнения, затова здравните специалисти могат да препоръчат операция за намаляване на теглото.

Физическата активност увеличава общия енергиен разход на хората, което може да им помогне да запазят енергийния си баланс или дори да отслабнат, стига да не ядат повече, за да компенсират допълнителните калории, които изгарят.

Най-добре е да се консултирате със специалист по отслабване, преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако сте с наднормено тегло или желаете да свалите килограми от определени части на тялото. Нека хвърлим малко светлина върху разпространените митове, свързани с упражненията и отслабването, за да ви помогнем да направите правилния и информиран избор.

Много ефективни ли са упражненията за отслабване?

Не, абсолютно не. Упражненията могат да бъдат ефективна промяна в начина на живот за намаляване на теглото, особено когато се използват в комбинация с промени в диетата, за да се осигури постоянен калориен дефицит с течение на времето.

Няма вълшебен начин да отслабнете без разумна диета и редовни физически упражнения.

Друго проучване на връзката между физическите упражнения и загубата на тегло показва, че извършването на 150 минути седмично на умерена аеробна активност, 75 минути на аеробна активност с висока интензивност или равностойна комбинация от двете всяка седмица ефективно поддържа теглото.

Въпреки че ограниченията в диетата са значително предимство, не можем да отречем решаващата роля на упражненията в процеса на отслабване.

Правилото на Wishnofsky за 3500 калории на килограм все още се споменава широко в научната литература и се използва за прогнозиране на загубата на тегло при възрастни, независимо от размера или състава на тялото, нивото на физическа активност, пола или възрастта.
Как упражненията ви помагат да отслабнете? "Упражненията са ключов компонент на отслабването, защото когато изграждате чиста мускулна маса, тялото ви трябва да изразходва повече енергия, за да я поддържа", казва д-р Авадханула. "В крайна сметка това означава, че изгаряте повече калории, когато сте в покой.

Постигането и поддържането на здравословно тегло изисква както редовна физическа активност, така и здравословен хранителен режим.

Как физическата активност влияе на метаболизма? Поглед отблизо към физическата активност и метаболизма. Въпреки че нямате голям контрол върху скоростта на основния си метаболизъм, можете да контролирате колко калории изгаряте чрез нивото на физическата си активност. Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте.

Ето 8 факта, които трябва да знаете за упражненията, за да ви помогнат да продължите с програмата си за отслабване и да излезете от този коловоз!

Повечето хора са склонни да се фокусират върху един вид упражнения или физическа активност и смятат, че това е достатъчно, за да отслабнат и да останат във форма. Онези от вас, които често се чудят как да се сдобият със стройно тяло, трябва да разберат, че физическите упражнения подобряват физическата форма, но не винаги гарантират отслабване.

Каква е връзката между метаболизма и намаляването на теглото? Метаболизъм и тегло. Напълнявате, когато приемате повече калории, отколкото изгаряте, или изгаряте по-малко калории, отколкото приемате. Макар да е вярно, че някои хора сякаш успяват да отслабнат по-бързо и по-лесно от други, всеки отслабва, когато изгаря повече калории, отколкото изяжда.

Диетолозите и специалистите по хранене препоръчват упражнения в допълнение към промените в храненето, за да помогнат на пациентите с наднормено тегло да отслабнат.

Диетата или упражненията са по-добри за намаляване на теглото?

Поради тази причина намаляването на калориите чрез промени в диетата обикновено е по-ефективно за намаляване на теглото. Но и двете действия - намаляване на калориите чрез диета и изгаряне на калории чрез упражнения - могат да ви помогнат да постигнете предимство в отслабването.

Промяната на хранителните навици заедно с редовни физически упражнения е най-ефективният начин за намаляване на теглото в дългосрочен план.

Какви упражнения забавят метаболизма ви?

А загубата на мускули е свързана със забавяне на метаболизма, просто защото мускулната тъкан изгаря повече калории, отколкото мастната. Експертите препоръчват поне два пъти седмично да се правят силови упражнения като скокове от място, тъй като те противодействат на загубата на мускулна маса. Ходене: Ходенето може да изглежда тривиално, но има огромни ползи.

Сега ще ви кажа, че повечето от това, което сте чували за упражненията: какво се счита за упражнения, колко упражнения са ви необходими и каква е ползата от тях, е погрешно!

Има една поговорка за отслабването: не можете да "превъзпитате" лоша диета.

Изследователите от проучването отдават загубата на тегло и намаляването на телесните мазнини до голяма степен на катехините, които се съдържат в чая.

Увеличаването на упражненията или физическата активност може да помогне за намаляване на теглото, но изборът на здравословни храни (постни протеини, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове) е това, което помага най-добре на много хора да постигнат здравословно тегло.

Накратко, идеята на използването на упражнения или диета като средство за отслабване е да се увеличи разходът на енергия или да се намали приемът на енергия.

Една и съща диета с ограничаване на калориите, която първоначално е била полезна, по-късно може да се окаже неуспешна и да доведе до плато в теглото или дори до обрат и увеличаване на теглото. Но след като теглото започне да намалява, има интересни данни за това, че физическата активност може да играе много по-важна роля за поддържане на загубата на тегло, отколкото се предполагаше досега. Да отслабнете и да запазите теглото си: Ще се нуждаете от голяма физическа активност, освен ако не коригирате и диетата си и не намалите количеството калории, които ядете и пиете.
Количеството физическа активност, препоръчано за поддържане на загуба на тегло, 1 час дневно, е два пъти повече от минималната активност от 30 минути дневно, препоръчана за обща физическа форма.
Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на наднорменото тегло или за поддържане на загубата на тегло.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=bMau3