Въпреки че лицевите опори могат да изхвърлят много калории, това не е най-добрият начин. Като се има предвид колко трудно може да бъде за Майк, 190-килограмов мъж, да бута в продължение на 45 минути, силовото упражнение може да бъде обезкуражаващо по отношение на изгарянето на мазнини. Изтласкванията са перфектното домашно упражнение, което изгражда силата на горната част на тялото и ядрото.
Вместо да правите само лицеви опори в продължение на 18 минути, можете да изгорите 100 калории, като включите други упражнения с тежест на тялото, като например: планк, клекове, напади, коремни преси, повдигане на прасците и др.Загуба на тегло. Като се има предвид, че един килограм мазнини се равнява на 3500 калории, 100 лицеви опори на ден няма да помогнат на никого, който се стреми да отслабне. За да свалите този килограм, трябва да създадете калориен дефицит - около 500 на ден, за да свалите само 1 килограм на седмица.
Въпреки че лицевите опори може да не изгарят толкова много калории, ще откриете, че ползите от лицевите опори са това, което ги прави нещо, което трябва да имате в ежедневната си тренировъчна рутина.Общото телесно тегло, възрастта и интензивността на лицевите опори определят колко калории изгарят 100 лицеви опори.
За да разберете какво е необходимо на 180-килограмов мъж, за да изгори 34 калории за пет минути, направете 100 лицеви опори.Те натоварват предимно гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули. Изискват само тежестта на тялото ви, така че са чудесно средство за движение в движение, което можете да добавите към рутинната си програма. Броят на калориите, които се изгарят от лицевите опори, варира при различните хора. Като цяло лицевите опори могат да изгорят поне 7 калории в минута.
Ако изпълнението на 100 лицеви опори е трудно за вас, мускулите ви ще се нуждаят от известно възстановяване след това. За да постигнете максимална сила, най-добре е да оставите дадена мускулна група да се възстанови поне 48 часа. Ако продължавате да разкъсвате тези мускулни влакна, може само да ги претренирате, да се отегчите и може би дори да рискувате да получите травма.
Добавяйки скорост към 100-те серии лицеви опори, той отново успява да постигне целта от 100 лицеви опори само за три минути.Изпълнението на 100 лицеви опори може да изгори 25-35 калории, така че при изпълнение на 500 ще изгорите 5 пъти повече или 125-175 калории.
Ако не сте в състояние да направите няколко пълни лицеви опори на пръсти и ръце, има модификации, които можете да предприемете, за да се възползвате от силовите предимства на лицевите опори.
Например 250-килограмов човек, който бута с умерено темпо в продължение на пет минути, изгаря 48 калории. Обратно, човек, който тежи по-малко - да речем, 130 килограма - изгаря по-малко, само 25 калории за пет минути умерено бутане или за три минути интензивно бутане.
Подобно на всяко друго анаеробно упражнение (напр.: лицеви опори, коремни преси и набирания), лицевите опори изискват интензивно изразходване на енергия за много кратък период от време.
При умерено темпо правенето на 100 лицеви опори за 5 минути може да изгори 37 калории, 50 лицеви опори - 19 калории, а 20 лицеви опори - 7,5 изгорени калории. Колкото по-големи сте, толкова повече калории изразходвате. За човек с по-малко тегло, да речем 130 кг, изгорените калории са по-малко.
Според проучванията количеството калории, изгорени от едно изтласкване, варира от 0,3 до 0,6 калории в зависимост от теглото и интензивността.
Ако можете да направите само 15 или 20, това не е толкова добре. Но от друга страна, изследователите са установили, че всяко лицево опориране, което можете да направите над базовите 10, намалява риска от сърдечни заболявания. Ако можете да направите само 10 или по-малко, трябва да се заемете с работа.
Въпреки че лицевите опори са ефикасно упражнение за много мускули едновременно, това не е единственото упражнение, което можете да правите, за да изгаряте калории и да изграждате сила. Колко време е необходимо, за да направите една лицева опора? Как се прави лицева опора. Ако този 180-килограмов мъж прави лицеви опори с енергично темпо, той работи по-усилено, но ще му отнеме по-малко време, за да ги изпълни. Ако сега му трябват три минути - приблизително 33 лицеви опори в минута - той пак ще изгори само 35 калории. Човек, който тежи повече, ще изгори повече калории за лицеви опори.Много уебсайтове предлагат, ако се опитвате да правите лицеви опори всеки ден, да добавяте по 2 лицеви опори на ден, за да увеличите издръжливостта си.
Въпреки че определено има определено количество изгорени калории при изпълнението на определен брой лицеви опори на стена, е трудно да се каже колко от тях изгарят 100 калории.
Изпълняването на лицеви опори изгаря 57 калории, а 10 минути енергични лицеви опори - 96 калории. Ако вземем за сравнение 60-килограмови момчета, които правят лицеви опори, половин час лицеви опори се равнява на 240 ккал.Възможно е да правите лицеви опори в продължение на 15-18 минути, за да изгорите 100 калории.
Ако увеличите интензивността на правенето на лицеви опори, човек с тегло 155 килограма може да изгори 100 калории за около 10 минути, ако прави усилия с висока интензивност.Когато правим бързи лицеви опори, подобряваме експлозивността на способността си за изтласкване, докато бавните лицеви опори могат да причинят по-големи мускулни увреждания, което води до увеличаване на мускулната маса в гръдните мускули.
За да изчислите изгорените калории при правене на лицеви опори, просто трябва да въведете теглото си и времето, прекарано в правене на лицеви опори, в минути.
Смесете няколко лицеви опори, набирания и скокове от място или бърпита между лицевите опори.
Според проучванията 100 лицеви опори ще изгорят приблизително 30 до 50 калории.
Изгарянето на 100 калории само от лицеви опори може да се осъществи, но ви предупреждаваме, че за това са необходими доста лицеви опори.
Изпълнението на 100 лицеви опори няма да ви донесе големи резултати, но определено ще ви донесе добри резултати. Укрепване на костите и подобряване на съня. Редовните упражнения могат да помогнат за изграждането на силни кости и да подобрят костната ви плътност или да забавят загубата на костна плътност, която идва с възрастта. Правенето на лицеви опори може да ви помогне да запазите или подобрите силата и костната си маса.
Това число е около 432 за жена с тегло 150 кг. Разделете на 60, за да получите 7,2 калории в минута, и разделете броя на лицевите опори, които можете да направите за една минута - 15 (например), за да получите резултат от 0,48 изгорени калории на лицева опора.
Според Американската асоциация за сърдечни заболявания 100 лицеви опори изгарят 100 калории за 30 минути. Ако искате да станете по-големи, по-силни и по-бързи за вашия спорт, трябва да обмислите възможността да правите по 100 лицеви опори на ден. Тласканията са чудесни за изграждане на сила и могат да помогнат за по-лесното изпълнение на други упражнения.
Тъй като вече знаем колко коремни преси са необходими за изгарянето на 3500 калории, можете лесно да изчислите колко коремни преси трябва да направите, за да изгорите 1000 калории.
Упражнението лицеви опори при интензивно усилие има стойност на METs 8,0, а при умерено усилие - 3,8 METs. Калории, изгорени при лицеви опори в минута = METs x 3,5 x Тегло (килограми) / 200 (ккал в минута) Изчисляването на калориите, изгорени при лицеви опори в минута, е лесно.