Постъпва по-малко енергия (калории), отколкото се отделя. Тялото ви трябва да се сдобие с тази енергия отнякъде, затова я извлича от складираната глюкоза (гликоген), мускулите и телесните мазнини. Всички тези складирани източници на енергия имат маса. Но в повечето случаи бързата загуба на тегло по време на гладуване не се дължи на загуба на мазнини или мускули.
По време на въвеждащата фаза на диетата на Аткинс за отслабване ви се препоръчва да: да се храните редовно, като не прекарвате повече от шест часа през деня без хранене или закуска.
Тридневно гладуване вероятно ще доведе до минимална загуба на тегло от вода, докато по-дългото гладуване може да доведе до по-голяма загуба на тегло. Имайте предвид, че това тегло вероятно ще се върне, когато се върнете към нормалния си хранителен режим. Не препоръчвам гладуване за намаляване на теглото.
Колко килограма ще сваля при 3-дневно гладуване с вода? По време на гладуването можете да очаквате да свалите няколко килограма в зависимост от продължителността на гладуването и текущия прием на калории. Но само за да ви дам представа колко килограма можете да свалите по време на водното гладуване. Можете да очаквате да отслабнете с около 2 до 3 килограма при тридневно водно гладуване, ако преди това сте консумирали 2000 калории.
Тридневната диета, понякога наричана "военна диета", е тридневен хранителен режим със строги правила за закуска, обяд и вечеря. Периодичното гладуване също има ползи за намаляване на теглото заедно с балансирана диета и физически упражнения.Тези, които постят, често го правят по около 14 часа на ден в продължение на 30 дни, което предоставя реална възможност за изследване на ефектите от гладуването.
Ако целта ви е да постигнете всички ползи за отслабване от тридневното гладуване и искате да избегнете негативните странични ефекти, свързани с тридневното гладуване, трябва да се опитате да спазвате балансирана диета, която създава калориен дефицит.Някои хора правят тази диета заради потенциалните ползи за здравето, но мнозина са привлечени от тридневното гладуване като начин да отслабнат. Въпреки това, както беше споменато по-горе, по-голямата част от загубата на тегло е загуба на вода, а не на мазнини.
Дали 3-дневната диета е легитимен начин за отслабване? Тридневната диета е много нискокалорична диета, при която се използват прости храни, които са евтини и лесни за намиране и приготвяне. Вероятно е да се стигне до краткосрочна загуба на тегло. Но с това добрите новини свършват. През 3-те дни на диетата липсва балансирано хранене.
След като свикнете да не приемате храна за няколко часа на ден, преминете към последователно гладуване (диета 5:2) и накрая към 24-часово гладуване.
Ако правите това 3-дневно гладуване за отслабване, можете да очаквате да свалите 3-6 килограма. Но много хора съобщават, че са загубили и 10 и дори до 15 килограма. Много ще зависи от това колко килограма трябва да свалите на първо място. Ако сте с голямо наднормено тегло, тогава по-лесно ще свалите повече килограми.
Миналата година този вид сухо гладуване доведе до загуба на тегло от около 5 килограма на ден за трите дни и беше най-голямата загуба на тегло, която някога съм имал за един спринт.С прости думи, 3-дневното гладуване с вода може да бъде чудесна подкрепа за вашето пътуване към отслабването.
По-полезно от това, което сте претеглили в края на тридневното гладуване, би било това, което сте претеглили 3-5 дни СЛЕД приключване на гладуването, когато сте възстановили цялото си водно тегло.
Няколкодневното гладуване вероятно няма да навреди на повечето здрави хора, стига да не се обезводнят. Тялото ви се нуждае от витамини, минерали и други хранителни вещества от храната, за да бъде здраво.
Упражнявате се редовно и се храните здравословно, но цифрите на кантара не помръдват, а намаляването на теглото ви е в плато.
Току-що започнах третия си ден на гладно тази седмица, под 1400 и през другите два дни.Ако правите това 3-дневно гладуване за отслабване, можете да очаквате да свалите 3-6 килограма.
Но ако използвате IF с цел отслабване, знайте, че всъщност е много лесно да го правите неправилно и в резултат на това да забавите отслабването си.
Тридневното гладуване с вода е почти точно това. Казваме "почти", защото много хора продължават да смятат, че това е тридневно гладуване на вода, ако се консумира вода, черно кафе или чай. Ще се въздържате да консумирате каквото и да било друго в продължение на 72 часа. Диетичните газирани напитки и други подобни са изключени, когато става въпрос за тридневно гладуване на вода.
Някои хора, които опитват тридневно гладуване, го правят, за да отслабнат. Въпреки че хората отслабват, важно е да се отбележи, че загубата на тегло е на вода, а не на мазнини. Изследванията показват положителна връзка между увеличената консумация на вода и загубата на тегло.
Почти сигурно е, че ще отслабнете по време на 3-дневно гладуване, но това ще бъде предимно водно тегло.
Не, не е. Независимо дали търсите потенциални ползи за здравето или начин да започнете да губите тегло, тридневното гладуване на вода наистина не е подходящ начин. Това е много нездравословен и потенциално фатален начин да се опитате да водите по-здравословен живот.
Колко килограма ще сваля при 3-дневно гладуване? Можете да очаквате да отслабнете с около 2 до 3 килограма при тридневно гладуване с вода, ако преди това сте приемали 2000 калории. За да свалите 1 килограм телесно тегло, трябва да изгорите 3500 калории. Тук трябва да се отбележи, че ако губите повече от 3 килограма тегло за една седмица, вие не изгаряте само телесните си мазнини, а губите и водно тегло.Що се отнася до загубата на тегло, със сигурност ще сваляте повече от половин килограм на ден, но това е водно тегло, което ще възстановите след това.
Какво да очакваме при тридневно гладуване? Гладуването може да доведе до недостиг на витамини и минерали, разграждане на мускулите и диария. Други странични ефекти на гладуването са замаяност, главоболие, ниска кръвна захар, мускулни болки, слабост и умора.
Тридневно гладуване вероятно ще доведе до минимална загуба на тегло от вода, докато по-дългото гладуване може да доведе до по-голяма загуба на тегло.А тялото ми използва 1 ден водни запаси и 3 дни хранителни запаси.
Някои хора правят тази диета заради потенциалните ползи за здравето, но мнозина са привлечени от тридневното гладуване като начин да отслабнат.
В 3-дневната диета се твърди, че хората, които се хранят, могат да свалят до 10 килограма за три дни. Загубата на тегло е възможна при 3-дневната диета, но само защото тя е с много ниско съдържание на калории.
Полезно ли е 3-дневното гладуване за отслабване? Вероятно ще отслабнете при всяка диета, ако приемате по-малко от 910 калории дневно. Но да свалите 10 килограма за 3 дни е малко вероятно и нездравословно. За да загубите само 1 килограм телесни мазнини, трябва да намалите дневните си калории с около 500 на ден в продължение на цяла седмица. Това означава да се откажете от 3500 калории в продължение на 7 дни.
Несъмнено ще отслабнете при тридневно гладуване с вода, просто защото намалявате приема на калории до нула.
Кой е най-ефективният период на гладуване? Изгарянето на мазнини обикновено започва след около 12 часа гладуване и се засилва между 16 и 24 часа гладуване.
Загубата на тегло е доста трудна за постигане. Необходими са упорита работа, последователност и дисциплина, за да се постигне това. Смята се, че здравословната загуба на тегло е около 1 до 2 килограма седмично, а загубата на всичките 10 килограма само за три дни може да бъде рискована, но осъществима.
Миналата година този вид сухо гладуване доведе до загуба на тегло от около 5 килограма на ден за трите дни и беше най-голямата загуба на тегло, която някога съм имал за един спринт. Любопитен съм за опита на други хора, тъй като някои от тях съобщават за загуба на около 1/2 килограма на ден.
Според MedlinePlus здравите хора не трябва да спазват диети с чиста течност за повече от три до четири дни.
Макар че няма публикувани проучвания, които да разглеждат "тридневната диета", предоставените 800 до 1000 калории са много по-малко от препоръчителните за повечето възрастни хора.След като глюкозата и гликогенът се изчерпят, тялото ви ще започне да използва аминокиселини, за да си осигури енергия. Този процес ще се отрази на мускулите ви и може да продължи около три дни на гладуване, преди метаболизмът да направи основна промяна, за да запази чистата телесна тъкан.
Единственото обяснение е, че сте задържали водно тегло, равно на количеството мазнини, които тялото ви е използвало за енергия.
Ако след свалянето на няколко килограма сте стигнали до плато в отслабването, казва Мелани Бьомер, д-р по медицина от болница "Ленокс Хил" в Ню Йорк, може би приемате твърде малко калории. Това е така, защото телата ни се приспособяват към всичко, което им предлагаме, казва тя.
Въпреки че хората отслабват, важно е да се отбележи, че загубата на тегло е на вода, а не на мазнини.