Необходими са ви пет до шест порции пълнозърнести храни дневно. Една порция е една филийка пълнозърнест хляб или 1/2 чаша кафяв ориз. Всеки ден трябва да се стремите към 2 и 1/2 чаши зеленчуци, 1 и 1/2 чаши плодове, 3 чаши млечни продукти и 5 унции протеини, като пилешко, риба, постно говеждо или тофу.
Спете и си почивайте: За здравословен план за отслабване е важно да спите 6-7 часа и да си почивате, за да отпуснете тялото си.
Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, височината и нивото на активност. През тийнейджърските години нуждите от калории често са по-високи, отколкото през всеки друг период от живота. През този период на бърз растеж и развитие момчетата се нуждаят средно от 2800 калории дневно, а момичетата - от 2200 калории дневно.
Избягвайте стреса: Повечето хора са склонни да наддават на тегло, когато са стресирани, поради освобождаването на различни хормони в организма, което може да попречи на целта ви за отслабване.
Това е почти 10% от общата ви телесна маса. За човек, който, да речем, тежи 280 кг, 15 кг ще са по-малко забележими, но при 160 кг - 15 кг ще са огромна разлика! Аз съм метър и половина и тежа около 160 (варирам от 157 до 162).
За да отслабнете, трябва да намалите обичайния си дневен прием на калории с 500 до 1000 калории на ден (или 3500 до 7000 калории на седмица).За съжаление няма определен начин, по който 15-годишно дете може да отслабне. Подобно на хората от всички възрасти, отслабването на 15-годишна възраст може да бъде предизвикателство. Възприемането на здравословни навици и премахването на нездравословните може да ви помогне да отслабнете.
Колко килограма може да свали 15-годишно дете за един месец? Поставете си малка цел - да свалите от 5 до 10 фунта (2,3 до 4,5 кг) през първия месец. Когато виждате как се свалят по-малки количества тегло, ще започнете да се чувствате по-мотивирани да си поставяте и постигате нови цели с течение на времето. Не се обезсърчавайте, ако не свалите никакво тегло през първата седмица.Тъй като трябва да отслабнете в рамките на 15 дни, тренировъчният ви режим трябва да е насочен към цялото ви тяло, а не към определени части от него.
За повече статии за отслабване посетете нашия раздел за отслабване.
За някой, който казва... 280 кг, 15 кг ще бъдат по-малко забележими, но при 160 кг - 15 кг ще направят огромна разлика! Аз съм метър и половина и тежа около 160 (варирам от 157 до 162). Смятате ли, че загубата на 15 килограма ще бъде забележима?
Когато ядете последното си хранене за деня преди 19:00 ч., това ще помогне на тялото ви да изгори повече калории и по този начин ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
Как трябва да се храни едно 15-годишно дете? Плодове и зеленчуци всеки ден. - 1 300 милиграма (mg) калций дневно. - Протеини за изграждане на мускулите и органите. - Пълнозърнести храни за енергия. - Богати на желязо храни. - Ограничаване на мазнините.
Тъй като това е план за отслабване, който има за цел да ви помогне да отслабнете за много кратък период от време, следвайте съветите, доколкото можете.
Използването на приложение за броене на калории е най-добрият начин да определите колко калории сте свалили за един месец. Аеробиката с голямо натоварване води до по-бързо отслабване и ще свалите повече килограми. Как отслабнах с 15 килограма за един месец като тийнейджър? Упражнявайте се по 60 минути на ден. - Изберете упражнения, които ви доставят удоволствие. - Намалете времето за компютърни и видеоигри. - Яжте по пет порции плодове и зеленчуци на ден. - Яжте малки порции и здравословни закуски през деня. - Намалете консумацията на висококалорични напитки.Колко килограма наистина можете да свалите за един месец? Намаляването на до 1% от телесното тегло на седмица (напр.: 2 кг на седмица за човек с тегло 200 кг) е добра здравословна цел. Дори да сваляте по 1 килограм на седмица или 2 килограма на месец, това ще ви помогне да постигнете целта си. Как можете да направите сравнение?
Това приложение за домашни фитнес тренировки е идеално за тези, които искат да тренират у дома, да отслабнат, да свалят бързо мазнини от корема, да почувстват тонуса на тялото и да влязат във форма.
Намаляването на теглото може да бъде много трудна цел, но в действителност можете да научите как можете да намалите теглото си с 14 кг за два месеца, като интелигентно включите храната и упражненията в ежедневието си.
Човек трябва да прави кардио упражнения в продължение на 45-60 минути дневно, за да постигне добра загуба на тегло за 15 дни, съветва д-р Неха.
Разумният хранителен режим е насочен към постепенно намаляване на теглото с не повече от един или два килограма на седмица. Повечето младежи би трябвало да могат да постигнат тази цел, без да променят драстично диетата си: напълно порасналите тийнейджъри трябва да намалят само 500 калории дневно.
Пиенето на газирани напитки за определен период от време, дори на диетични, може да ви попречи да отслабнете, тъй като те съдържат голямо количество калории, захар и изкуствени подсладители, които изчерпват запасите на организма ви от калций, магнезий и витамин А, които са важни за здравословното и безопасно отслабване.
С тези трикове и съвети за отслабване можете да свалите 2 3 килограма за 15 дни и то по здравословен начин.
За да постигнете най-добри резултати от плана си за отслабване, някои съвсем елементарни и леки тренировки винаги ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло.Важно е да консумирате правилните храни, когато сте на мисия за бързо и здравословно отслабване, тъй като те ще дадат на тялото ви необходимата енергия и ще ви поддържат хидратирани, което ще ви позволи да работите по-добре и ще ви помогне да отслабнете по-бързо.
По-бавното намаляване на теглото също така означава, че не е необходимо да правите драстични и неустойчиви промени. Може да ви трябват 20-30 седмици, за да свалите 10-15 килограма, но е по-вероятно процесът да бъде управляем и да успеете да задържите теглото си в дългосрочен план.
Освен диетата и упражненията за отслабване, има няколко аспекта, за които трябва да се погрижите, за да отслабнете в рамките на определеното време.Добрата новина е, че голяма част от теглото, натрупано от алкохола, може да се загуби бързо като водно тегло (тъй като алкохолът, подобно на въглехидратите, остава в тялото ни, задържан от излишната вода).
Пиенето на зелен чай е свързано с много ползи, като например увеличаване на изгарянето на мазнини и загуба на тегло.
Колко протеинови шейкове на ден за отслабване