Пилешки гърди без кожа. Пилешките гърди без кожа могат да бъдат чудесен източник на витамини А, К, В6 и В12, както и на фолиева киселина, желязо, ниацин, пантотенова киселина, рибофлавин, фосфор, селен и цинк. - Говеждо месо, хранено с трева. - Сьомга. - Консервирана лека риба тон. - Пуйка. - Дивечово месо. - Фазан. - Щраус.
Въпреки че някои хора избягват сиренето заради калориите му, добавянето на сирене към обяда всъщност е чудесен начин да включите в диетата си една от най-добрите храни за отслабване.Ако не сте алергични към някое от изброените по-горе постни меса за отслабване, можете да ги включите в здравословното си пътуване за отслабване, след като получите одобрение от вашия диетолог или общопрактикуващ лекар.
Най-доброто прясно месо и птици за отслабване Морски дарове Пъстървата, рибата тон, скаридите и раците са богати на калий, магнезий и йод, както и на други хранителни вещества.
Пилешкото месо е с високо съдържание на протеини и по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с други животински източници като говеждото месо. Когато мислим за пилешко, често имаме предвид бялото месо. Бялото месо, предимно пилешки гърди, е чудесно допълнение за хора, които искат диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Не можем обаче да забравяме и тъмните разфасовки.
Свинското месо може да бъде висококалорично като бекона или постно като филето. Говеждото и телешкото месо съдържат наситени мазнини и обикновено са по-калорични от птичето и рибното месо.
Добавете повече от тези здравословни храни за отслабване към плана си за хранене.
По отношение на хранителните вещества пуешкото месо е сравнимо с пилешкото, но и тъмното, и бялото му месо са малко по-постни. Бялото месо има малко по-малко наситени мазнини от тъмното; гърдите без кожа и кости са най-постни. Супер постно, с по-ниско съдържание на мазнини в сравнение с другите червени меса. Търсете разфасовки от гръбначния стълб, като филе или горна част на гръбначния стълб, които обикновено са по-постни.
Когато ядете пуйка, все пак трябва да сте сигурни, че приемате правилното количество калории за телесното си тегло и целите си за отслабване.
Можете ли да ядете месо и да отслабнете? Да. Месото не е толкова вредно, колкото много хора си мислят. То е благоприятна за отслабване храна поради високото съдържание на протеини и ниското съдържание на сурови калории.
Има толкова много различни храни, които можете да добавите към диетата си за отслабване, и повечето от тях са пълноценни храни, като бобови растения, риба, семена, нетлъсто месо, ядки, зеленчуци и плодове.
Най-добрите постни меса за отслабване са тези с около 3 г мазнини на порция, а червеното месо може да отговаря на този стандарт, както и пилешкото и пуешкото.
Долна кръгла пържола. Долна кръгла пържола. Кредит: raul taborda/iStock/Getty Images. Според сайта BeefRetail.org една порция от 3 унции сготвена долна кръгла пържола съдържа 139 калории, което я прави най-нискокалоричната пържола на пазара.
Пържола от филе. Пържолата от филе е едновременно постна и ароматна - само 3 унции съдържат около 25 грама пълноценен протеин! - Ротисери пиле и пуйка. Методът на готвене на ротисери помага да се постигне максимален вкус, без да се разчита на нездравословни добавки. - Пилешко бутче. - Свински котлет. - Консервирана риба.
Това са най-добрите храни за отслабване, когато се приемат за закуска или за ежедневна закуска.Според диетолозите храненето с богата на протеини храна може да ви помогне да постигнете целите си за намаляване на теглото.
Какво месо е здравословно да се яде всеки ден? Червеното месо се ползва с лоша слава, но според проучване от 2016 г., публикувано в Proceedings of the Nutrition Society, постните парчета червено месо могат да бъдат част от здравословна диета. Подобно на другите видове месо, говеждото е чудесен източник на протеини и основни хранителни вещества.Най-здравословното месо за обяд от гледна точка на съдържанието на мазнини е пуешкото филе - само 0,35 грама общи мазнини в порция от 1 унция. Пилешките гърди съдържат само 0,40 грама мазнини, а пастърмата - 1,63 грама общи мазнини, с по-малко от 1 грам наситени мазнини. Шунката съдържа 2,41 грама общи мазнини и 0,82 грама наситени мазнини.
Началото на пътуването ви за отслабване може да бъде трудно, затова събрахме няколко от най-добрите напитки, които помагат за отслабване, за да ви помогнат да започнете.Избягването на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини, също може да помогне за премахването на коремните мазнини, пише MayoClinic.com. Месото и млечните продукти с особено високо съдържание на наситени мазнини включват месо от органи, агнешко, свински колбаси, бекон, мазни пържоли, пълномаслено мляко, високомаслени сирена и масло.
Месото от едър рогат добитък съдържа висококачествени протеини и незаменими аминокиселини, необходими за силен и здрав организъм. В сравнение с месото от конвенционално отглеждани животни, говеждото, хранено с трева, е естествено по-постно, с по-малко калории и повече омега-3 мастни киселини. Стекът от филето е един от най-постните от всички видове говеждо месо.
Когато търсите най-доброто постно месо за отслабване, птичето месо трябва да е най-добрият избор, но червеното месо и рибата също са добри варианти, независимо от начина ви на хранене.
Ето 40-те най-добри храни за отслабване, както и най-добрите напитки за отслабване, сред които зелен чай, карфиол, овес, куркума, авокадо, зехтин, сьомга и др. Постните протеини, осигурени в добре балансирана диета, са от съществено значение за свалянето на килограми, а тези здравословни меса за отслабване могат да направят точно това! Сьомгата е богата на триптофан, както и на здравословни мазнини и витамин D. Вижте още идеи за диета и хранене, отслабване, бързо отслабване.Говеждо месо, хранено с трева. Месото от едър рогат добитък съдържа висококачествени протеини и незаменими аминокиселини, необходими за силен и здрав организъм. - Пилешко месо. - Свинско филе. - Риба с бяло месо. - Сьомга и други мазни риби. - Риба тон. - Заек. - Дивеч.
Като цяло червените меса (като говеждо, свинско и агнешко) съдържат повече наситени мазнини, отколкото пилешкото месо без кожа, рибата и растителните протеини. Наситените мазнини могат да повишат холестерола в кръвта ви и да увеличат риска от сърдечни заболявания.
Освен това фазанът има високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини; той е отлично здравословно месо за отслабване.Постно месо: то може да помогне за поддържане на висок метаболизъм. Постното месо включва пилешки гърди без кожа, бяло месо от пуйка или постни парчета говеждо месо. Зеленолистните зеленчуци, зеленият чай и ярките зеленчуци могат да помогнат за намаляване на подуването и да изключат гените за складиране на мазнини.
Ако не можете да се откажете от деликатесните меса, които са известни с нитратите, най-добрият вариант е печеното говеждо месо. То е по-постно от повечето деликатесни меса, с по-ниско съдържание на наситени мазнини и предлага около седем грама протеини на парче. Пилешкото месо може да бъде изключително постно и с впечатляващо ниско съдържание на наситени мазнини, когато се консумира без кожата.
Протеинът ще бъде от полза за усилията ви за намаляване на теглото, тъй като той може да ви помогне да се заситите по-бързо и за по-дълго време.Сьомгата е богата и на витамин D, който според проучванията може да помогне за намаляване и контролиране на теглото.
Въпреки че храните с високо съдържание на белтъчини са благоприятни за отслабване, тъй като този хранителен елемент е най-засищащ, прекомерният прием на белтъчини за дълъг период от време води до увеличаване на теглото, тъй като при консумация на излишни белтъчини те се складират като мазнини (8).Но най-добре е да се придържате към необработени, постни парчета и да консумирате препоръчителния размер на порцията, за да не приемате твърде много сол и наситени мазнини. Месото и птичето месо са много добри източници на протеини, които са важни за растежа и развитието. Но знаете ли, че те са пълни и с други неща, от които се нуждаете, за да бъдете здрави?
Кое месо има най-малко калории? Кое месо има най-малко калории? Най-малко калории имат птичето месо, постните парчета месо като свинско филе и мляното месо с по-малко от 10 % мазнини. Избягвайте меса с много видими мазнини, за да контролирате калориите.
Въпреки че нито една храна не е вълшебно средство за отслабване, има някои храни, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
Говеждото филе е постен, вкусен и здравословен начин за приготвяне. Агнешко. Подобно на говеждото месо, агнешкото е добър източник на протеини, омега-3 мастни киселини, витамин В12, ниацин, цинк и желязо. Ирландската яхния от агнешко месо, пълна със здравословни зеленчуци и постни парчета агнешко месо, е чудесно ястие, което можете да споделите с приятели.
Какво месо трябва да избягвам, за да отслабна? Проучването на здравето и храненето в Китай, проведено сред повече от 16 000 участници, показва, че разликата между месото, което води до увеличаване на теглото в корема, и месото, което поддържа метаболизма, е в това колко видимо мазно е парчето. Затова, когато се опитвате да отслабнете, избягвайте мазните смеси от смляно говеждо месо със 70% постно месо и 30% мазнини.