В края на водното гладуване може да огладнеете и да почувствате отчаяна нужда да хапнете голямо и засищащо ястие. Най-добре е обаче да прекъснете гладуването си бавно с малко костен бульон и мека храна. В зависимост от продължителността на гладуването можете да прекъснете водния пост с малко костен бульон през първия ден. Същото може да направите и на втория ден.
( сладкото от пресни плодове е изключение и не трябва да надвишава 2 порции на ден) 2 nd беше направил безводен пост миналата седмица и се окуражи да направи този деветдневен воден пост с вода, зелен чай и може би няколко билки като пресен джинджифил и прясна мента. 3 хубав съвет да добавяте каменна сол във водата, за да поддържате минералите. 4.
Истинското тридневно гладуване означава, че в продължение на 72 часа не консумирате нищо друго освен вода; никакви други напитки или храни.Типичната кето закуска с периодично гладуване трябва да включва високо съдържание на мазнини, бедни протеини и никакви въглехидрати. Всеки вид яйца са идеални за кето диетата. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати също са добър избор. Това включва зеленчуци за закуска като гъби, домати, кейл, чушки и спанак.
Например едно 7-дневно гладуване на месец и три 3-дневни гладувания на месец, 24-часово гладуване през останалото време? Ако сте в добро общо здравословно състояние, на няколко седмици от началото на кето диетата, 40 паунда (18 кг) наднормено тегло, след като вече сте свалили 20 паунда (9 кг)? Марк Това е чудесен въпрос, който обаче няма лесен отговор. Всичко зависи от конкретния човек.
Не е необходимо да правите водни гладувания, за да влезете в кетоза, тъй като кетогенната диета ще ви помогне да влезете в нея постепенно в рамките на няколко дни след започването ѝ. Вече трябва да имате представа дали да провеждате водно гладуване самостоятелно, или да го комбинирате с периодично гладуване.
Вместо да премина през подготовката, препоръчана по-горе, в неделя реших да направя тридневен пост и до понеделник вечерта спрях да консумирам храни, а пих само вода.
Тридневното гладуване на вода просто включва неядене и пиене само на вода в продължение на 72 часа.
Какво да ям след 3-дневно гладуване? Смутита. Смесените напитки могат да бъдат по-нежен начин за въвеждане на хранителни вещества в организма, тъй като съдържат по-малко фибри, отколкото цели, сурови плодове и зеленчуци. - Сушени плодове. - Супи. - Зеленчуци. - Ферментирали храни. - Здравословни мазнини.Препоръчително е да прекъснете диетата на гладно за 3 дни, като хапнете някакъв плод, смути или малко ястие. Консумирането на голямо ядене или огромни количества храна може да доведе до болки в стомаха, дискомфорт и гадене.
Водното гладуване е един от най-бързите начини за постигане на това състояние на супер високо изгаряне на мазнини. Много хора се подлагат на водно гладуване именно поради тази причина. Има само един проблем при постигането на кетоза чрез водно гладуване. ПРО СЪВЕТ: Различен Продължете да четете >>
Соковете са лесни за храносмилане и дават бърз тласък на енергийните нива. Някои използват зеленчукови супи, но те имат по-ниска калорийна стойност в сравнение с плодовите сокове. Чаша нежна кокосова вода е друг добър вариант за прекъсване на поста. Може дори да се използва лека оризова супа, която се приготвя, като се свари ориз и след това се отдели течната част.
Особено след продължително гладуване на вода храносмилателната система става вяла и дори може временно да спре да произвежда стомашни сокове. Методът за прекъсване на водния пост зависи от продължителността на гладуването, както и от здравословното състояние на човека. Прочетете наһттр://.... Какво представлява водното гладуване?
Аз съм на втория ден от 6-дневен воден пост (малко черно кафе също).
Ако ще правите тридневно гладуване на вода, моля, преминете през подготвителен период, като намалите зависимостта си от всичко, към което сте пристрастени.Някои хора препоръчват също така бавно и постепенно да намалите приема на калории в продължение на една-две седмици преди началото на 3-дневния воден пост.
Водното гладуване е практика на въздържане от всякакви храни, с изключение на вода, за определен период от време - от 12 часа до 30 дни или дори повече. Водните гладувания се предприемат заради многобройните им ползи. Дългосрочните гладувания на вода винаги трябва да се провеждат под наблюдение. Водното гладуване набира популярност поради разнообразните си ползи.
По принцип периодичното гладуване е безопасно и можете да го правите толкова често, колкото желаете. Само се уверете, че приемате достатъчно пълноценни храни между тях. Комбинирането на кетогенната диета с периодично гладуване е чудесен начин да продължите да се възползвате от предимствата на гладуването и изгарянето на мазнини, дори когато се храните.
В зависимост от продължителността на гладуването можете да прекъснете водния пост с малко костен бульон през първия ден.Повечето от указанията, които съм чела, казват, че през първия ден или два трябва да се ядат плодове и леко сготвени зеленчуци, а след това всеки ден да се въвеждат отново други храни.
Повечето хора правят тридневно гладуване, при което пият разредени плодови и зеленчукови сокове в комбинация с лимонова вода, подправена с лют червен пипер за засилване на прочистващия ефект.
Намаляването на въглехидратите е най-добрият начин за постигане на кетоза. Други действия, като консумация на кокосово масло или упражнения на гладно, също могат да помогнат. Бързи и лесни методи, като например използването на специални ленти за урина, могат да ви дадат информация дали поддържате кетоза или диетата ви се нуждае от някои корекции.
3. Краткотрайно гладуване. Периодичното гладуване (ПГ) може да помогне на човек да достигне състояние на кетоза. В някои контролирани случаи лекарят може да препоръча периоди на гладуване от 24-48 часа , но повечето хора не трябва да гладуват толкова дълго, за да достигнат до кетоза.
Популярни са двудневни, тридневни и седемдневни гладувания.От всички гладувания тридневното гладуване на вода е най-важното в много отношения.
В тази статия са разгледани видовете храни, които нарушават постите, най-добрите храни за умишлено прекратяване на постите, какво можете безопасно да ядете или пиете, без да нарушавате постите, влиянието на хранителните добавки върху ползите от постите и др.
След 12 часа гладуване сте навлезли в метаболитно състояние, наречено кетоза (Anton et al., Obesity 2018). Това е моментът, в който тялото ви започва да разгражда натрупаната енергия и започва да изгаря мазнини.
Препоръчаният от него пост се провежда в рамките на 3 дни - от четвъртък вечер до неделя вечер.Така например източните православни християни постят през определени сезони на годината; последователите на Църквата на Исус Христос на светиите от последните дни (мормони) постят 24 часа всяка първа неделя на всеки месец, което е подобно на мюсюлманския пост, известен като Рамадан.
При цялото съсредоточаване върху това, което ядете, не забравяйте за това, което пиете. Дехидратацията е все по-възможна при кето. "Драстичното намаляване на приема на въглехидрати при кетогенната диета може да доведе до промени в баланса на течностите и електролитите.
След като се подложих на тридневно водно гладуване и имах такова жестоко преживяване, сега реших, че трябва да надградя общите си познания за здравето, дълголетието и биохакерството.
Тези, които практикуват ежедневно периодично гладуване, обикновено имат по-кратък период на гладуване и по-дълъг период на хранене. Например, ако следвате метода на периодичното гладуване 16/8, можете да пропускате закуската всеки ден, превръщайки обяда в първото хранене за деня.
Колко често трябва да прекъсвате гладуването при кето диета? Много кетодиети практикуват редовно краткотрайно периодично гладуване (между 12 и 24 часа), но включването на дългосрочно (> 24 часа) гладуване от време на време може да осигури много други ползи. За да останете в кетоза след водно гладуване, правете следното: Включете малко протеини в диетата си, но не прекалено много; Яжте повече здравословни мазнини; Упражнявайте се, упражнявайте се, упражнявайте се; Насладете се на малко кокосово масло; Избягвайте въглехидратите; Постете отново ; В тази статия ще се спрем по-подробно на горепосочените методи за поддържане на кетоза след приключване на водното гладуване.Обикновено гладуването е с продължителност от 24 до 72 часа, но в някои случаи то може да продължи до 30-40 дни.
По-подробно за 7-10-дневния воден пост: Дни 1-3: Разбира се, първите три дни от 7-10-дневното гладуване на вода обикновено следват процеса, описан в тридневното гладуване на вода.
В началото на третия ден хвърлих цяло замразено биологично пиле в тенджерата с голяма чаша ябълков оцет, морска сол, билки и я напълних с вода.
Ограничавате храната само в рамките на този конкретен период и гладувате между 12 и 16 часа. Метод 16/8: Най-популярният вариант на методите с ограничено време, при който се яде в продължение на 8 часа и се гладува в продължение на 16 часа. През това време ядете толкова (здравословни) ястия, колкото желаете, и можете да пиете вода, кафе и чай, за да ограничите глада си.
След 41 последователни дни на периодично гладуване от 20:4, аз участвах в първото си 72-часово гладуване на вода, като свалих 2 кг, които най-много исках, и дадох на червата, черния дроб и бъбреците си така необходимата почивка.Тридневното гладуване е сравнително безопасно, но по-дългите гладувания трябва да се провеждат под строг медицински контрол (27).
Сайтът Mindful Keto предлага ръководство за това как да започнете периодично гладуване, без процесът да е непосилен. След като започнете да гладувате за известно време, можете да опитате по-дълъг пост, например 24 часа. Често срещаните подходи включват променливо дневно гладуване, удължено гладуване, прозорци за хранене и пропускане на храненията Какъв е най-добрият подход?
Тези съвети са предназначени за хора, които следват кетогенния начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и се стремят към дълбока кетоза, но могат да се използват от всеки, който прекъсва продължително гладуване. Когато въвеждате отново храни, оставете храносмилателната си система да се приспособи. Важно е да прекъснете гладуването с пресни, цели храни.
Можете ли да правите 24-часово гладуване с вода при кето? Както беше посочено по-горе, можете да правите кратко 24-часово гладуване на вода в дните на изневяра и/или веднъж седмично. В нормални дни е най-добре да започнете с протокола за периодично гладуване със съотношение 16:8 и след това да преминете към усъвършенстваните версии (ОМАД и 20:4) след няколко месеца на кето диета.
Но първо, нека разгледаме как да се подготвим за 3-дневно гладуване на вода.Друг безопасен метод е да комбинирате водното гладуване с периодично гладуване, което означава, че гладувате с вода за определен период от време (8-20 часа) и след това консумирате храна. Това би направило водното гладуване напълно съвместимо с кето диетата. Единственото нещо, за което може да се наложи да внимавате, са електролитите.
Супи, които съдържат белтъчини и лесно смилаеми въглехидрати, като леща, тофу или макаронени изделия, могат леко да прекъснат поста. Избягвайте супи, приготвени с тежка сметана или голямо количество сурови зеленчуци с високо съдържание на фибри. Зеленчуци. Варените, меки, нишестени зеленчуци като картофите могат да бъдат добър избор на храна при прекъсване на поста.