Какво да ядем при нощна смяна, за да отслабнем - Какво да ям по време на нощна смяна, за да отслабна?

Специфични стратегии за нощна смяна за загуба на мазнини. Включете в плана си за хранене нискокалорични влакнести храни (круши, ябълки, броколи, банани, портокали) като закуски. Аз предпочитам ябълки и банани. Обикновено една ябълка от плана ми за хранене може да ме държи сита в продължение на 2-3 часа!

Ако тепърва започвате работа като нощна смяна или смятате, че все още не сте се адаптирали напълно към нея, може да ви помогне да се храните приблизително по едно и също време всеки ден, за да въведете рутина в организма си.

Ако нощната ви работа ви кара да седите през цялата нощна смяна, вдигнете бюрото си, за да се възползвате от този лесен и калоричен хак.

За да отслабнете, докато работите нощна смяна, забравете за бисквитите, поничките и други висококалорични храни.

Кога трябва да се храня, когато работя нощна смяна?

Ако работите нощна смяна, опитайте се да изядете основното си хранене преди да си тръгнете, между 17 и 18 часа. След това имайте малко допълнително хранене и закуски през нощта. Яденето на голямо количество храна през нощта също може да разстрои стомаха ви.

Какво трябва да ям по време на нощна смяна?

Когато се храните по време на нощна смяна, опитайте се да консумирате по-голямата част от храната си, докато грее слънце. Това най-вероятно означава преди и след работната смяна, за да се съгласува най-добре с часовника на тялото ви и нормалното храносмилане. Ако сте гладни през нощта, ограничете се до прием на засищащи, лесно смилаеми закуски, като същевременно се хидратирате с вода.

Поради начините, по които физическото натоварване и проблемите със съня допринасят за увеличаване на теглото, работещите нощна смяна трябва да бъдат особено внимателни и да се хранят здравословно.

Знаете ли кога да се храните като работещ нощна смяна?

Да знаете кога да се храните като работещ нощна смяна е също толкова важно, ако не и равностойно на това какво ядете. Нашите телесни часовници обичат рутината и спазването на нейните правила води до по-малко усещания за лошо храносмилане, подуване на корема, гадене и хронични коремни проблеми. Чувства, които за съжаление се отразяват много по-силно на нас, работещите трета смяна, отколкото на широката общественост.

Ето някои от най-подходящите храни за ядене след нощна смяна, които също могат да ви помогнат да заспите!

Трудно е да се откажете от сладки закуски и мазни храни, когато сте уморени, така че планирането и приготвянето на здравословна храна е от съществено значение, ако работите нощна смяна.

Какви храни трябва да избягвате, когато работите нощна смяна?

Г-жа Старки също така подчертава, че избягването на неподходящи храни е също толкова важно, когато работите нощна смяна. Тя препоръчва да се избягват близалки, торти, бисквити, понички и тестени изделия, защото в противен случай кръвната захар ще се повиши рязко, тъй като панкреасът не работи оптимално.

Как мога да подобря нивото си на енергия след нощна смяна? Започнете с протеини: Придобийте навика да се храните преди началото на работната смяна, за да има време тялото ви да превърне калориите в енергия. Уверете се, че това е високопротеинова храна със сложни въглехидрати, здравословни мазнини, плодове и зеленчуци. Приготвяйте здравословни ястия: Вместо едно голямо хранене, яжте по-малки нискомаслени закуски по време на смяната си.

Можем просто да не ядем, което звучи налудничаво, но всъщност това е стратегия, която някои хора са възприели, за да отслабнат успешно по време на нощна смяна.

Изборът на леки закуски, богати на белтъчини и фибри, ще ви помогне да поддържате енергията си и ще намали изкушението да ядете полуфабрикати, за да изкарате нощта.

Изследванията многократно потвърждават, че работещите нощна смяна са по-тежки от работещите дневна смяна.

Ако се прибирате от нощна смяна, последното нещо, което искате да направите, е да седнете и да мислите какво да ядете и дали имате тези продукти под ръка, да не говорим за приготвянето на храната, преди да я изядете.

Тези констатации потвърждават резултатите от предишни проучвания на нощните смени, според които работата на нощни смени играе роля в увеличаването на броя на случаите на рак, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други болести.

По време на нощната смяна се хранете на малки порции или закусвайте многократно с малки количества храна.
Малко проучване установи, че работещите нощна смяна изгарят по-малко калории, около 50 калории по-малко на ден, в сравнение с тези, които работят през нормалното работно време и си почиват през нощта.

При работа нощна смяна се изгаря по-малко енергия и се увеличава рискът от увеличаване на теглото.

Как мога да отслабна за 12-часови смени?

Отслабването при работа на 12-часови смени започва с положителна нагласа, очакване на повече от себе си и ограничаване на етикетирането на себе си като голям или дебел. След това е необходимо да си създадете стабилен режим на сън, да отделяте време за приготвяне на питателни ястия и закуски и да спортувате редовно.

Целта е да намерите по-добър баланс между това кога да се храните и какво да ядете, докато работите нощна смяна.

Единствената разлика тук е, че работите нощна смяна и ви трябват съвети за отслабване, които се отнасят за вашия график. Г-жа Старки казва, че работещите нощна смяна трябва да консумират повече хидратиращи храни, за да предотвратят умората.

Допустимо ли е да се храните късно вечер, ако работите?

Може да действа добре при някои хора, но не при всички. Работя нощни смени от 23:00 до 7:00 ч., няма ли да е лошо, ако се храня между работните часове? Яденето късно вечер не е идеално, защото се получава по-голяма секреция на инсулин за същата храна, изядена по-рано през деня. Това означава, че за едно и също хранене получавате по-силен ефект на напълняване.

Здравословните храни, които можете да консумирате през нощта, включват много плодове и зеленчуци, нетлъсти протеини като пилешко, риба, пуешко и нетлъсто говеждо или свинско месо, малко нискомаслени млечни продукти, боб, ядки, семена и пълнозърнести храни, които ще допринесат за здравословното хранене при работа нощна смяна.

Според ново проучване, ръководено от Университета на Колорадо в Боулдър, хората, които работят нощна смяна, вероятно изгарят по-малко енергия за период от 24 часа в сравнение с тези, които работят на нормален график, което увеличава риска от напълняване и затлъстяване.

Коя е най-добрата храна за нощна смяна?

Избирайте плодове и зеленчуци, 100% сок и богати на протеини храни като твърдо сварени яйца, сандвичи с пуешко или пилешко месо, кисело мляко, сирене и крекери или пълнозърнест мъфин с фъстъчено масло. Хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте.

Мога да ви предложа да приемате само храни, пълни с въглехидрати, и да включите равно количество калории, които трябва да са пропорционални на телесното ви тегло, тъй като нощната ви смяна е най-добре да избягвате да приемате ориз напълно през нощта и да спрете да ядете бирияни или всякакви мазни или нездравословни хранителни продукти, които имат повече калории, най-добре е да имате неструктурирани мазнини, а не наситени мазнини.

Когато се опитвате да отслабнете, докато работите нощна смяна, се уверете, че се наспивате правилно след работния си график.

Имате ли нужда да подремнете по време на нощна смяна?

Може да не е необходимо да подремвате по време на дневна смяна, но подремването по време на нощна смяна може да се окаже от съществено значение за безопасната ви работа. Кратка 20-минутна дрямка може да възстанови нивата на енергия и да ви държи бодри и бдителни през нощта.

Какъв е най-добрият хранителен режим при работа нощна смяна?

Поддържайте хидратацията си по време на смяната - най-добре с вода. "Ако е възможно, избягвайте да се храните между полунощ и 6 часа сутринта, а ако все пак се налага да ядете през нощта, избирайте нискокалорични и богати на протеини закуски - не се тъпчете през нощта. "И накрая, хапнете здравословна закуска преди дневния сън, за да не се събудите гладни.