Лъвовете са сутрешни ловци, а хората с хронотип Лъв са най-ранобудните в света. Лъвовете са оптимисти, естествено дисциплинирани (включително по отношение на съня си), практични и целеустремени.
Но и двата хронотипа могат да направят постепенни промени в рамките на няколко часа от оптималния си график и да продължат да бъдат на върха на възможностите си.Влияние на диетата, съобразена с хронотипа, върху ефективността на отслабването: Рандомизирано клинично проучване.
Хронотипът е естествената склонност на тялото ви да заспива в определено време или това, което повечето хора разбират като ранно пиле или нощна сова.
Наречен на бозайниците, които спят само с половината си мозък едновременно, този хронотип обикновено трудно подремва и се събужда с чувство за бодрост след сън.В тази група попадат хора с хронично безсъние, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат постоянни проблеми със заспиването и/или задържането на съня през нощта, през деня са неспокойни и уморени, а през нощта - неспокойни и напрегнати.
Breus например казва, че хронотипът (или типът сън), към който спадате, може да окаже влияние върху естествената склонност на тялото ви към сън, наред с други фактори.
Тези поведения се класифицират с "хронотипове" или специфичните циркадни ритми, които определят индивидуалните нива на бдителност и активност през деня. "Хроно", което означава "отнася се до времето" и "тип", се отнася до един от четирите начина, по които се класифицират хронотиповете: лъв, делфин, вълк и бар.
От колко сън се нуждае хронотипът на лъва? За лъвовете е важно да имат вечерен режим на сън, който да им помогне да се разтоварят от деня, преди да приключат рано вечер около 22:00 ч. Лъвовете обикновено се нуждаят от около осем часа сън на нощ, за да поддържат високите си енергийни нива рано сутрин.В повечето проучвания, посветени на връзката между хронотипа и загубата на тегло, не се използва животинска терминология (вероятно защото е твърде модерна за научния дискурс). Вместо това те използват доста безвкусни термини за сутрешен и вечерен тип. За съжаление, за мечките и делфините са необходими повече изследвания за вашия хронотип.
Проучванията са установили "интригуваща" възможност генетичните варианти да свързват пропускането на закуската с хронотипа и да са отговорни за вечерното предпочитание за хранене (Dashti et al, American Journal of Clinical Nutrition, 2019).
Можете ли да се превърнете от нощна птица в сутрешен човек? Тъй като околната среда е фактор, който определя дали човек е нощна или сутрешна птица, е възможно да промените цикъла си на сън и бодърстване. Ако искате да се събуждате по-рано, направете промяната постепенно.Какъв е хронотипът на нощната сова? Вълк: Хронотипът на вълка е еквивалентен на класическата нощна сова и се смята, че съставлява около 15 % от популацията. Делфин: Хронотипът на делфина се основава на способността на истинските делфини да остават нащрек дори когато спят. Човешките "делфини" се описват най-добре като безсъници.
Кога трябва да се упражнявате за хронотипа на делфините? Делфин: От 15:00 до 21:00 ч.
С помощта на хронотиповете на Better Me Animals обаче можете да разгледате не три, а четири различни типа със специфични характеристики: Мечка, вълк, лъв и делфин. Повечето хора попадат в тази категория. Режимът на продуктивност на мечките следва слънцето и те нямат проблеми с безсънието.
Хронотипът е вашият личен биологичен часовник, който контролира ритмите на тялото ви.Хронотипът, който се свързва най-тясно с "ранното пиле", е лъвът.
Делфините трудно се събуждат сутрин, но след като започнат да работят, продуктивността им достига своя връх около средата на сутринта.
Кога трябва да се упражнява хронотипът на лъва? Лъвове: Подарете си йога преди работа - или веднага след това. Мечки: Преди обяд и преди вечеря са идеалното време за йога за този хронотип.
Ако в рамките на няколко дни след връщането към нормален график на съня все още не сте уморени до късно и се чувствате сънливи през деня, някои изследвания показват, че това може да се дължи на хронотипа ви, но към това ще се върнем след малко.Организмът ви развива система за отчитане на времето, която определя кога сте бодри и готови за работа и кога наистина искате да се завиете с одеяло, да сложите глава на възглавницата и да сънувате сладки сънища. Този вътрешен часовник, който освобождава определени хормони в определено време, се нарича ваш хронотип.
Какъв е характерът на лъва? Човек с характер на лъв се радва на светлината на прожекторите и може дори да е податлив на ласкателства. И тъй като е свикнал да му се възхищават, той приема това за даденост. От друга страна, лъвът може да бъде мързелив и понякога малко безразличен в отношенията си с другите.
Хората с хронотип "Мечка" обикновено нямат проблеми със съня и техните модели на сън и бодърстване следват слънцето.Но по-разумната стратегия е да закусвате по-рано, около 9:00 ч., и да изчакате да обядвате след 12:00 ч. Лъвовете са склонни да се сринат един или два часа след обяд, така че е най-добре да се хранят по-късно, а не по-рано.
Мъжете постят 16 часа (и се хранят 8 часа), а жените - 14 часа (и се хранят 10 часа).Въпросникът за сутрешна бодрост (MEQ) не взема предвид това, което знаем за сънната активност и за това как сънната активност работи заедно с циркадните предпочитания за сън и бодърстване, за да създаде нашия индивидуален профил на съня.
Много често Лъвовете си поставят доста висока летва и винаги се стремят да я достигнат. Тези животни се отличават със здравословен оптимизъм и твърдост. Положителната им нагласа е истинска мотивация за хората около тях. Лъвовете са истински лидери.
С какво трябва да се храни лъвският хронотип? Тъй като лъвовете нямат много време между сутрешната енергия и следобедния срив, те се нуждаят от бърз, но здравословен обяд, за да възстановят изгубената си енергия и да могат да изкарат остатъка от деня: Сандвич с яйчена салата. Пилешка салата. Супа.Ако имате проблеми с нощния хронотип, това може да е краткосрочно решение за събитие рано сутрин, въпреки че повечето експерти препоръчват да спите, когато тялото ви иска, за да оптимизирате ползите за здравето.
Този вътрешен часовник, който освобождава определени хормони в определени часове, се нарича ваш хронотип. Много е полезно да разберете хронотипа си, тъй като това знание ви позволява да планирате времето си много по-ефективно, да позволите на мозъка си да работи в своя пик и да си почива, когато моли за почивка.
Докато при нормалните хронотипове първата половина на нощта е посветена на дълговълновия сън, а втората половина и ранните сутрешни часове запълват квотата за REM, Уокър казва, че при по-късните хронотипове мозъкът ви може да получи същия ефект по-късно сутринта, стига да имате осем часа.
Сутрешните тренировки са идеални за изгаряне на мазнини и отслабване, но следобедните тренировки могат да дадат тласък на резултатите ви, тъй като по това време вече ще сте хапнали едно-две ястия. "Всеки път, когато ядете, нивата на кръвната ви захар се повишават", казва Хакни.
Хронобиологията предлага завладяващи неща. Горещо ви препоръчваме да направите теста и след това да гледате как д-р Бреус тълкува вашия хронотип във видеото, което придружава резултатите ви. Оказва се, че съм двоен Лъв - и по хронотип, и по астрология!
Хронотип на лъва - 15-20% от популацията, лъвовете са ранни птици и ловци. Те са хора от тип "А", които се събуждат, спортуват и координират проектите за деня, преди останалата част от света да е изпила кафето си. Стив Джобс, Хауърд Шулц, Мая Анджелоу и Бенджамин Франклин са били лъвове. Повечето изпълнителни директори и предприемачи са Лъвове.
Да приличате на лъв означава, че сте смели и борбени. Естествено, вие избирате кога и къде да бъдете смели срещу плахи, смели срещу страхливи. Всички ние правим избор всеки ден. Търсете възможности днес и всеки ден, в които можете да бъдете смели.
Можете ли да бъдете смесица от хронотипове? Ако вашият хронотип не съвпада напълно с личността, навиците и начина ви на живот или ако виждате нещо от себе си в друг хронотип, както и в своя, може би сте хибрид от няколко различни биотипа. Това може да е особено често срещано сред мечките. Подобно на истинските лъвове, хората с този хронотип са в най-добра форма сутрин; с напредването на деня нивото на енергията им се понижава. Според проучване на Северозападния университет хората с несинхронизиран хронотип могат да изпитат социално забавяне, което означава, че постоянно се опитват да променят съня си, за да го нагодят към работните или социалните си задължения, но в почивните си дни са склонни да спят по-дълго. Как вие и обществото можете да промените хронотипа си? Яжте богата на протеини закуска скоро след събуждането си, дори и да не сте гладни. - От средата на следобеда не консумирайте кафе и други кофеинови напитки. - Преместете вечерята по-рано, така че да имате три часа за храносмилане, преди да заспите. А оценките на хронотипа, основани на активността на съня и бодърстването, не отчитат личностните различия, които са толкова ясен компонент на хронотипа, както показват много изследвания.Какви са характеристиките на хронотипа на вълка? Вълците са нощни ловци, а хронотипът "Вълк" има силни предпочитания към вечерите. Вълците са хората, които се измъкват от леглото преди 9 ч. сутринта и започват да се чувстват наистина уморени едва около полунощ. Вълците са креативни, импулсивни и емоционално наситени.
Въпреки че науката за хронотипа често е объркваща и сложна, надяваме се, че тази статия я е разбила малко и ви е насочила в правилната посока към по-добър сън и по-добро функциониране в свят, който възнаграждава ранобудните.Можете да направите личностния тест за 4 животни в рамките на няколко минути. Целта е да ви даде представа за уникалните силни страни, дадени от Бога, на вас и на вашия съпруг. По време на докторската си програма изучавах много различни тестове, които бяха създадени, за да помогнат на хората да видят своите силни страни.
Няма значими разлики в общия дневен енергиен прием и макронутриентите (въглехидрати, белтъчини и мазнини) по време на началното и последващото наблюдение между хронотиповете.
Диетата, съобразена с хронотипа, може да бъде обещаваща алтернатива на класическата хипокалорична диета, тъй като данните на изследователя показват по-висока ефективност по отношение на загубата на тегло, когато диетата е съобразена с хронотипа на пациента.
Хронотипът е естествената склонност на тялото ви да заспива в определено време или това, което повечето хора разбират като ранно пиле или нощна сова. Освен че регулира времето за сън и бодърстване, хронотип 1 оказва влияние върху апетита, физическите упражнения и телесната температура.
Ако предприемете периодично гладуване, но изберете прозорец, който противоречи на хронотипа ви, не само е по-малко вероятно да се придържате към него, но и може да се чувствате по-мудни и по-малко мотивирани да спортувате.
Този хронотип се чувства най-жизнен сутрин, а нивата на енергия достигат връхната си точка преди обяд и обикновено е в състояние да свърши огромно количество работа преди обяд.
Освен че регулира времето за сън и бодърстване, хронотип 1 оказва влияние върху апетита, физическите упражнения и телесната температура.Въпреки че не можем активно да променим хронотипа си, хронотипът може да се промени с възрастта на тялото и мозъка ни (ето защо много нощни птици стават ранобудни в по-късна възраст). И така, как си взаимодействат нашите циркадни ритми и хронотипове? Не забравяйте, че хронотипът ви се влияе от вашия ген PER3.
Освен това това означава, че е вероятно единият или и двамата ви родители да имат същия тип сън като вас, според д-р. Отново, сутрешните хора могат да се възползват от изпълнението на тези задачи по-рано сутрин, преди да отидат на работа, като се оставя възможност за индивидуална адаптация. Лъвовете са сутрешни ловци, а хората с хронотип Лъв са най-ранобудните в света.Например човек с ген за къса латентност на съня (или по-късен хронотип) би се почувствал уморен около 21:00 ч., така че би легнал да спи и би се събудил добре отпочинал рано на следващата сутрин, затвърждавайки в съзнанието си, че е сутрешен човек, докато в действителност просто заспива по-бързо от връстниците си.
При нормално разпределение на деня и нощта, следващо слънчевия и лунния график, тези хора са склонни да спят добре, въпреки че на сутринта им отнема малко време да станат. Какво представлява хронотипът на лъва? Този хронотип се чувства най-жизнен сутрин, а нивата на енергия достигат връхната си точка преди обяд и обикновено е в състояние да свърши огромно количество работа преди обяд. Ранното събуждане е лесна задача за лъвовете и до обяд всичко върви гладко.Вълчи хронотип - 15% - 20% от населението. Те са нощните птици, които стоят на стража като часови, докато останалите спят. Те обикновено са творчески типове, включително автори, художници, предприемачи, охранители, часови, музиканти, бармани.