Как мазнините напускат тялото при кето: Как мазнините напускат тялото при отслабване?

Тялото ви трябва да се освободи от мастните натрупвания чрез поредица от сложни метаболитни процеси. Страничните продукти от метаболизма на мазнините напускат тялото ви: под формата на вода през кожата (когато се потите) и бъбреците (когато уринирате). Като въглероден диоксид - през белите дробове (при издишване).

Но когато сте на кето диета, "това, което всъщност правите, е да лишавате тялото си от въглехидрати, така че то трябва да премине към следващия енергиен източник, който са мазнините", обяснява Рабиа де Латур, гастроентеролог и доцент по медицина в Langone Health към Нюйоркския университет.

Кетоадаптацията е сложен комплекс от метаболитни процеси, при които организмът преминава от използване предимно на глюкоза за енергия към използване предимно на кетони и мазнини за енергия.

Какво се случва в организма при разграждането на мазнините?

Страничните продукти от метаболизма на мазнините напускат тялото ви: под формата на вода през кожата (когато се потите) и бъбреците (когато уринирате). Като въглероден диоксид през белите дробове (при издишване). "Междувременно разграждането на мазнините освобождава енергия за биологичните функции и физическата активност", казва той.

По този начин действителната загуба на тегло се доближава до очакваната загуба на тегло за групата с ниско съдържание на въглехидрати, но е по-малка от очакваната за групата с ниско съдържание на мазнини.

Тогава организмът започва да използва мазнините и кетоните като основни източници на енергия.

Според този аргумент намаляването на инсулина и повишаването на кетоните е това, което води до адаптиране на организма към мазнините.

Трябва ли да сте на кето диета, за да изгаряте мазнини?

Но както всеки бодибилдър знае, не е необходимо да сте на кето диета, за да изгаряте мазнини. По дяволите, можете да го направите с целенасочен план за хранене и упражнения. Затова се чудехме: Когато тялото ви "изгаря мазнини" за енергия, какво всъщност се случва там? Как точно действа кето диетата? И защо, по дяволите, тя се нарича "кето" диета?

Както вече знаете, за да отслабнете, мазнините в мастните ви клетки трябва да се окислят, което се случва, когато енергийните ви нужди са по-високи от енергията, която консумирате под формата на храна.

Къде отиват мазнините при отслабване? Тялото ви превръща мазнините в полезна енергия за мускулите и другите тъкани чрез поредица от сложни метаболитни процеси. Това кара мастните ви клетки да се свиват. Тези метаболитни дейности също така генерират топлина, която помага за поддържане на телесната ви температура, и отпадъчни продукти.

Как се метаболизират мазнините в човешкото тяло?

Тъканите в тялото, като например мускулите и черния дроб, метаболизират натрупаните преди това мазнини чрез цикъла на лимонената киселина и веригата за пренос на електрони. Страничните продукти от тези метаболитни реакции включват въглероден диоксид, вода, топлина и аденозин трифосфат или АТФ.

Както е показано на графиката по-горе, кетогенната диета намалява общото тегло, телесните мазнини и мазнините в коремната област много повече, отколкото диетата с ниско съдържание на мазнини ( 11 ).

Все пак това не означава, че организмът е напълно адаптиран към мазнините за толкова кратък период от време.3Тази тема ще бъде разгледана подробно в следващите части на поредицата. Хората на кетогенна диета обикновено губят телесно тегло по-бързо, но това най-вероятно се дължи на изчерпването на гликогена и загубата на вода. При този хранителен режим много хора намаляват приема на въглехидрати и се зареждат със здравословни мазнини, за да постигнат свещения граал на кето диетата: кетоза или метаболитно състояние, при което тялото започва да изгаря собствените си мазнини за гориво.

Наистина ли кето диетата е най-добрата? Keto Burn DX е най-доброто решение за загуба на тегло. Традиционните методи за отслабване са скъпи и трудни за поддържане. Дори кето диетата, която се смята за един от най-добрите методи за отслабване, не е безопасна за организма и е изключително трудна за поддържане. Може би се чудите какво представлява кето диетата?

Кето диетата действа чрез ограничаване на въглехидратите, които се превръщат в глюкоза в организма.

Коя част на тялото губи мазнини първа?

Али обяснява, че жените са склонни да губят мазнини първо от долната част на тялото - ханша, седалището и бедрата (вижте, седалищни торбички). Мъжете, от друга страна, са склонни да трупат повече мазнини в областта на корема и обикновено виждат най-голямата разлика там, когато започнат да отслабват.

Калорийният дефицит води до загуба на мазнини и чиста телесна маса, но чистата телесна маса обикновено се запазва или увеличава, когато субектите правят силови тренировки и приемат достатъчно протеини.

Как разбирате, че изгаряте мазнини?

По-ниското число на кантара е основният признак, че изгаряте мазнини. Общото правило е, че всеки допълнителни 3500 изгорени калории водят до 1 килограм загуба на тегло, като поне част от тази загуба идва от изгубени мазнини.

Къде първо изгаряте мазнините при кето?

Когато не приемате въглехидрати, черният ви дроб преминава към изгаряне на мазнини за гориво. Той превръща мазнините в мастни киселини и кетони и ги изпраща на клетките ви за енергия. Това състояние се нарича кетоза - тялото ви работи с мазнини, а не с въглехидрати. Въпреки това, дори и при кетоза, първо изгаряте мазнини от храната, а след това - телесни мазнини.

Като се храните с изключително високо съдържание на мазнини, умерен прием на протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати, активирате състоянието на кетоза в тялото си.

Как да увелича максимално загубата на тегло при кето?

" Упражненията са лекарство" е друг важен компонент на здравословния кетогенен начин на живот. Редовната тренировъчна програма също може да ви помогне да се поддържате в кетоза и да увеличите загубата на тегло при кето диетата. Опитайте се да правите 30 минути поне умерени физически упражнения (ходене) до пет дни в седмицата.

Кето диетата включва прием на много мазнини, тъй като по време на кетозата тялото изгаря мазнините като източник на енергия.

Къде първо мазнините напускат тялото? Къде всъщност отива теглото? Когато отслабвате, тялото ви разгражда мастните клетки. То използва енергията от тези клетки, за да стимулира активността ви и да поддържа тялото ви топло. След като мастните клетки бъдат метаболизирани, страничните продукти напускат тялото ви под формата на пот, урина или въглероден диоксид при издишване.

Когато тялото ни не получава излишни калории, то започва да функционира чрез изгаряне на телесните мазнини.

Излизат ли мазнините от организма чрез изпражненията?

Ефективна стратегия за намаляване на теглото ли е какането? Наистина губим малко тегло, когато какаме, но това не е ефективен начин за намаляване на теглото, което наистина влияе на здравето ни: телесните мазнини. Експертите твърдят, че мазнините, които се натрупват около талията, са най-опасният вид телесни мазнини. Тези мазнини се наричат висцерални мазнини.

Води ли кетото до загуба на мазнини?

Оспорвайки този модел, някои привърженици на кетото твърдят, че именно степента на кетоза или инсулинова инхибиция води до загуба на мазнини. Според този аргумент намаляването на инсулина и повишаването на кетоните е това, което кара тялото да се адаптира към мазнините. Тогава организмът би трябвало да изгаря повече телесни мазнини в сравнение с диета с ограничени калории.

Когато за първи път започнете кето диетата, организмът ви трябва да премине през много промени, за да достигне кетоза.
Тялото започва да изгаря мазнини за енергия и тъй като мазнините изискват повече енергия за изгаряне, се губи още повече тегло.

Когато тялото ви превръща мазнините (които след това се превръщат в кетони) в основен източник на гориво, вие се намирате в метаболитно състояние на кетоза - целта на кето диетата.

Колко бързо ще отслабна с кето?

Колко бързо ще отслабнете с Кето? След като преминете през първата седмица на кетото и сте в кетоза, мазнините постепенно ще падат от тялото ви (стига да сте в калориен дефицит). Средната загуба на тегло в този момент е около 1-2 килограма на седмица - по-голямата част от нея идва от мазнините.

Какви са страничните продукти на метаболизма на мазнините? Страничните продукти на мастния метаболизъм се изхвърлят чрез белите дробове, потта и урината, а енергията, освободена от мазнините, се използва за поддържане на биологичните функции на тялото. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Независимо дали са твърди или течни, всички мазнини се намират във форма, известна като триглицерид.

По време на процеса на изгаряне на мазнини организмът превръща мазнините в полезна енергия, което води до намаляване на размера на мастната клетка.

Окисляването на мазнините е много сложен метаболитен процес, който започва с помощта на хормони и ензими (така организмът ви дава указания на мастните клетки да освободят натрупаните в тях мазнини) и чиито странични продукти са въглероден диоксид, вода, енергия и топлина.

Приемането на по-малко калории от необходимото кара тялото да разгражда мазнините и мускулите, за да получи енергия за оцеляване. Тялото ви не разполага с достатъчно глюкоза, която да изгори за енергия, затова се насочва към изгаряне на мазнини, при което се образуват странични продукти, наречени кетони, които тялото и мозъкът използват за гориво.

Как да разбера, че изгарям мазнини в Кето? Когато организмът ви е в кетоза, той изгаря мазнините с такава скорост, че кетоните могат да бъдат открити в кръвта, урината или дъха ви. Нивото на кетоните показва количеството мазнини, които се изгарят. Въпреки това, за да се възползвате от предимствата на кетозата без вредните странични ефекти, нивото на кетоните трябва да бъде по-малко от 3 mg/dl.

Необходими са две до три седмици на диетата, за да започне изгарянето на мазнини (кетоза) в организма.

Всъщност, когато консумирате по-малко калории от енергията, която изразходвате, тялото ви изпраща сигнали (под формата на хормони и ензими) към мастните клетки, за да освободят натрупаните мазнини в кръвния поток.

Как действа кето диетата?

Тялото ви започва да изгаря мазнини вместо въглехидрати. В състояние на кетоза организмът ви работи с мазнини вместо с въглехидрати. За да разберете кето диетата, първо трябва да знаете как работи тялото ви при по-"нормално" хранене. "Когато не сте на кето диета, консумирате доста голямо количество въглехидрати", казва Белати.

И при двете проучвания на Волек кето-групите губят повече мазнини, отколкото при алтернативната/контролната диета, въпреки че при контролната диета се приемат по-малко калории.

Една от причините за заниженото отчитане от страна на хората, подложени на диета с ниско съдържание на мазнини, може да се дължи на факта, че те са спазвали предписано ограничение на енергийния прием и по този начин са били изправени пред ограничение на дневния енергиен прием. Тогава организмът би трябвало да изгаря повече телесни мазнини в сравнение с диета с ограничени калории.

Колко време е необходимо, за да започнете да изгаряте мазнини при кето?

Адаптацията на мазнините може да започне по всяко време между 4 и 12 седмици след влизането в кетоза, в зависимост от индивида и от това колко стриктно се придържате към кето диетата.