Най-простият начин да изгорите 100 калории бързо е да тичате. И не е задължително да сте маратонец или спринтьор, за да изхвърлите мазнините. Избягайте една 10-минутна миля, за да изгорите 100 калории. Ако не сте готови да пробягате цяла миля, опитайте интервали от бягане и ходене, за да повишите издръжливостта си, докато изгаряте мазнини.
Най-добрият начин за изгаряне на калории е да се консумират храни, които спомагат за ускоряване на метаболизма и за бързото отслабване.
Броят на калориите, които изгаряте по време на тренировка, зависи от това колко тежите и какъв е метаболизмът ви, така че трябва да вземете предвид тези фактори.
Можете също така да тичате в продължение на 45 минути, което е бърз начин да изгорите калории и да засилите метаболизма си.
Ако искате да влезете във форма, но не искате да прекарвате скъпоценното си време във фитнеса, е време да приложите 30 лесни начина за изгаряне на калории, за да можете да унищожите телесните мазнини по-бързо.
Нискомаслените млечни продукти съдържат калций, който не помага особено за изгарянето на повече калории, но може да направи нещо, което да помогне за намаляване на телесните мазнини.
Тези упражнения от старата школа са доста ефективни и могат да изгорят много калории за кратък период от време.Скачане на въже. - Бягане. - Колоездене. - Скално катерене. - Плуване. - Скокове и скокове на дъска.
При 155-килограмов човек ще изгорите 100 калории само за 8 минути скачане на въже.
Вследствие на това съм сигурен, че можете да изгорите изгорените калории, като се упражнявате "калории за калории".Ако се разтягате и отпускате или правите лесна тренировка по йога в продължение на 30 минути, ще изгорите около 100 калории.
При търкане на пода или прахосмукиране на къщата в продължение на 30 минути ще изгорите малко над 100 калории. Скрийте маратонките си под бюрото, за да избягате бързо на обяд - една миля е достатъчна, за да видите ползите от изгарянето на калории.
Натиснете, издърпайте, повдигнете: Само с 15 минути тренировки с тежести можете да изгорите 100 калории, да станете по-силни и да промените формата на тялото си.
Потопете се: Плуването е често пренебрегвано упражнение с ниско въздействие, което може да изгори сериозни калории и да помогне за тонизиране на мускулите.istock/skynesher. Пилатес. Пилатесът е чудесна тренировка за сърцевината на тялото и подобрява гъвкавостта и подвижността на ставите. - istock/FatCamera. Спининг. - istock/travnikovstudio. Ходене.
Когато се учите как да изгаряте калории, трябва да знаете за два начина, които могат да увеличат метаболизма на тялото ви по естествен начин.
Всъщност това упражнение може да ви помогне да изгорите до 300 калории само за няколко минути, а освен това е и лесен начин да запазите корема си.
Метаболизмът в състояние на покой изгаря по-голямата част от калориите на ден - около 60% за хората със заседнал начин на живот според статия от Калифорнийския университет в Денвър. Освен това можете да тренирате, за да изгаряте повече. Активността може да бъде разделена на упражнения и ежедневни задачи като ходене и почистване.
Въпреки това, ако изпиете 8 чаши леденостудена вода на ден, ще можете да изгорите 70 калории повече, отколкото ако изпиете 8 чаши напитки с телесна температура.Какво определя колко калории изгаряте по време на тренировка? Височината, теглото и полът ви помагат да определите колко калории изгаряте по време на тренировка. По данни на Министерството на земеделието на САЩ един 154-килограмов мъж, висок 5 фута и 10 инча, ще изгори 280 калории при ходене със скорост 3,5 мили в час в продължение на един час. Същият мъж ще изгори около 590 калории от един час каране на велосипед.
Въпреки че не е точна цифра, тя може да бъде добър показател за дневните изгорени калории. Според Диетичните насоки за американците на Службата за превенция на заболяванията и промоция на здравето един 26-40-годишен мъж със заседнал начин на живот се нуждае от около 2400 калории дневно. Една жена със заседнал начин на живот на възраст от 26 до 50 години се нуждае от около 1800 калории дневно.
Ходенето е лесен спорт, който може да ви помогне да изгорите няколко калории.
Скачането на въже може да изгори до 1074 калории само за един час. - Плуването е може би един от най-забавните начини за бързо отслабване. - Бягането нагоре-надолу по стълби увеличава сърдечния ритъм и изгаря калории.
Всъщност зеленият чай може да предложи много ползи и да ви помогне да изгаряте бързо калории всеки ден.Количеството на изгорените калории в минута няма да е различно за мъж или жена." По-големите хора се нуждаят от повече енергия, за да се движат, независимо дали става въпрос за мускули или мазнини. С оглед на това Нолан казва, че хората могат да очакват да изгорят 8-15 калории в минута, ако правят високоинтензивна интервална тренировка (HIIT).
Следващия път, когато си вземете обедна почивка, използвайте стълбите. Бягането по стълбите ще изгори 10 калории в минута за 120-килограмов човек. Ако не искате да тичате, при ходене ще изгаряте по 5 калории в минута. Правете подскоци в продължение на една минута: Докато скачате, изгаряте осем калории.
Ходенето е най-простият начин за изгаряне на калории у дома. То е идеално и ако се възстановявате от травма. Можете да го правите около дома си или в задния си двор, така че е изключително удобно. Ако вършите домакинска работа, докато се разхождате из дома си, ще изгаряте още повече калории в минута.
Проучванията показват, че лютият червен пипер е чудесен източник за ускоряване на метаболизма и помага на тялото ви да изгаря до 50 калории повече на ден.Броят на калориите, които тялото ви изгаря, за да се грижи за себе си, обикновено е по-голям от броя на калориите, които изгаряте от тренировките. Скоростта на метаболизма в покой, която е подобна на основната скорост на метаболизма, е броят на калориите, които изгаряте в покой.
За да изгорите 500 калории, опитайте се да вършите домакински задължения, като прахосмукиране и миене на тоалетни, в продължение на 1 час Можете също така да се разхождате или да се разхождате по лесна пътека в продължение на 90 минути.Много ефективен начин, бягането изгаря 850 калории на час, трябва да бягате в продължение на 4 часа, за да изгорите 3000 до 4000 калории.
Според изследователи от Университета в Монреал жените изгарят 69 калории по време на средностатистически секс, докато мъжете - 100.За да изгаряте лесно повече калории, трябва да правите кардио тренировка 2 или 3 пъти седмично, както и да се храните здравословно!
Можете да планирате тренировъчна цел, в която лесно да определите кои упражнения да изпълнявате в кои дни от седмицата, кои дейности биха ви помогнали да изгорите 3000 калории на ден, колко стъпки или колко завъртания в едно и също упражнение биха ви помогнали да топите калории с бързи темпове и т.н.
Храносмилателната ви система ще работи с постоянна скорост, а тялото ви ще използва енергия и ще изгаря повече калории.Някои примери за лесни упражнения за изгаряне на калории включват бягане, скачане на въже, колоездене, аеробни танци, плуване, джогинг, туризъм, кръгова тренировка, HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) и игра на водна топка.
Можете ли да изгорите 10 калории в минута? След около час най-накрая сте изгорили начосите. За да изгорите 7-8 калории в минута: Разчистете снега или използвайте стълбищна машина с умерено темпо. За да изгорите 10 калории в минута: Бягайте с 5 мили в час, изкачвайте стълби или опитайте клас по зумба. Какво изгаря най-много калории за една минута? Бягането изгаря средно между 10,8 и 16 калории в минута, което го поставя на първо място в списъка на тренировките, при които се изгарят най-много калории. За да увеличите изгарянето на калории, увеличете интензивността или добавете спринтови интервали.За да изгорите още 150 калории, направете 40-минутна бърза разходка след обяд или вечеря.
10 минути на равен терен без оборудване могат да изгорят 100 калории, ако поддържате висока интензивност и правите правилните упражнения с тежест.
Други подобни силни дейности, които спомагат за изгарянето на калории, включват колоездене, танци, пилатес, скално катерене, вдигане на тежести и йога.