Това 30-дневно предизвикателство за отслабване не е диета или план за упражнения, а ще се съсредоточим върху начина на мислене и работата с енергията, за да ви подкрепим по пътя към отслабването. Когато за първи път написах 30-дневното предизвикателство за отслабване, то беше като електронна книга.
В продължение на 75 дни тренирайте по 45 минути всеки ден. Няма почивни дни, но един ден седмично трябва да бъде посветен на активно възстановяване. - Хранете се добре и пийте само по социални поводи. - Пийте по три литра вода всеки ден. - Прочитайте по 10 страници от всяка книга на ден.
Можете ли да отслабнете с диета след 75 години? Фризела продава поне три други 30-дневни програми, всички предназначени за използване след 75 Hard. Но те следват много от същите правила с няколко допълнения, като вземането на студен душ и медитацията. Тези други предизвикателства за отслабване са малко по-устойчиви. Съветът да "спазвате диета" е неясен.Въпреки че сертифицирани треньори и фитнес експерти са съгласни, че предизвикателството 75 Hard Challenge може да бъде вредно, то може да бъде и полезно - поне части от него, използвани умерено и в контекста на личния ви фитнес режим.
Загубата на 30 килограма за такъв сравнително кратък период от време не е реалистична за повечето хора. Устойчивият и безопасен темп на загуба на тегло е 1 до 2 килограма на седмица, което ще ви позволи да отслабнете с около 16 килограма за 60 дни.
Безплатното предизвикателство се фокусира върху гъвкав план за хранене, тренировки и личностно развитие, за да ви помогне да се чувствате и да изглеждате по най-добрия начин. Как да направите 75 Soft? Можете да направите предизвикателство 75 Soft, като промените правилата на 75 Hard, за да не бъдат толкова интензивни.
Макферсън добави, че повечето изследвания показват, че най-добрият начин е да се правят малки, постижими стъпки към ясно определени цели. Какво можете да направите вместо 75Hard? В основата си 75Hard препоръчва поддържане на активност, придържане към нещо в дългосрочен план, а не смяна на диетите на всеки няколко дни, както правят много хора.
Предизвикателството е позиционирано като програма за изграждане на психическа устойчивост и се подчинява на следните правила в продължение на 75 дни: Спазвайте диета. Всяка диета. Фризела не е личен треньор, диетолог или клиничен диетолог, затова настоява да се консултирате със специалист за всяка хранителна програма, която изберете.
Стремете се да поддържате дефицит от 500 до 1000 калории на ден, за да сваляте от 1 до 2 килограма на седмица, за да постигнете най-лесни и устойчиви резултати. Възможно е да загубите няколко допълнителни килограма през първите няколко седмици от плана, докато организмът ви се адаптира, но очаквайте да свалите най-много около 14 килограма за 50 дни.
Програмата 75 Hard има шест правила, чието спазване е помогнало на Върджина Рогус да свали 114 килограма. Вирджиния Рогус свали 114 килограма - и всичко започна с една татуировка.
Какво представлява 75-дневният Hard? Предизвикателството #75HARD е най-новата тенденция в диетите и упражненията в интернет. Предизвикателството трае 75 дни, в които следвате ясно определени правила за хранене, тренировки и личностно развитие. Не се допускат дни на изневяра, а ако участниците нарушат дори 1 правило, започват отново от първия ден.
"Двете ежедневни тренировки ще доведат до по-голям разход на калории, както и въздържането от един-единствен ден на изневяра. След 75-те дни обаче свалените килограми вероятно ще се върнат, ако няма план за поддържане." Въпросът е да се придържате към плана си, което предизвикателството 75 Hard Challenge може да направи трудно.
Има ли 75 трудна работа, ако нямате здравословен начин на живот? Уайт добавя, че ако хората не разполагат с основата на здравословен начин на живот, обикновено не могат да поддържат резултатите, които получават от 75 Hard. "Виждал съм това да се случва... просто от моя опит.
Общият извод е, че здравните препоръки в "75 Hard" звучат привлекателно, но просто не са подкрепени от научните изследвания в областта на храненето и физическите упражнения. Програмата 75 Hard прилича на много "Х-дневни предизвикателства", тъй като изисква стриктно спазване на относително произволни насоки.
Правилата на програмата 75 Hard се въртят около 5 "критични" ежедневни задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден в продължение на 75 дни. Критичните задачи са следните: Спазвайте всеки хранителен план, разработен за вашите цели, без алкохол и без измамни ястия.
Спазвайте диета. Всякаква диета. - Тренирайте два пъти дневно по 45 минути. Едната от тези тренировки трябва да е навън. - Пийте по един галон вода дневно. - Прочетете 10 страници нехудожествена литература дневно. - Правете снимки на напредъка всеки ден.
Спазвайте диета. - Тренирайте два пъти дневно за поне 45 минути. - Пийте по 4 литра вода на ден. - Четете по 10 страници нехудожествена литература на ден. - Вземайте петминутен студен душ. - Правете снимки на напредъка всеки ден. - Изпълнявайте други несвързани задачи като случаен акт на доброта или говорете с някого лично всеки ден.
Позволено ви е да изберете каквато и да е диета по ваш избор, стига тя да е предназначена за физическо усъвършенстване. Тренирайте два пъти дневно по най-малко 45 минути всеки път. Една от тези тренировки ЗАДЪЛЖИТЕЛНО трябва да бъде на открито, въпреки че не е обяснено защо. Никакъв алкохол или измамни ястия. Измамническите хранения не са дефинирани.
Като начало, спазването на "диета" в продължение на 75 дни може да означава различни неща за различните хора. Някои могат да решат, че "диетата" им се състои в това да ограничат количеството храна за вкъщи, други могат да се заемат да изключат цели групи храни - особено ако мотивацията им за участие в предизвикателството е да отслабнат.
Какво представлява 30-дневното предизвикателство за чисто хранене? Сюзън свали над 17 килограма за 30 дни! Запознайте се със Сюзън, която отслабна с над 17 килограма по време на 30-дневното предизвикателство за чисто хранене! Здравейте! Аз съм Сюзън. На 62 години съм, пенсионирана съм и сега живея в Тексас.
75 Hard е създаден от предприемача и инфлуенсър Анди Фризела. Предизвикателството е позиционирано като програма за изграждане на психическа устойчивост и се подчинява на следните правила в продължение на 75 дни: Спазвайте диета.
Фаза 2 е същата като 75 Hard, но за 30 дни. Това ви учи да се възстановявате след прекъсване. Две 45-минутни тренировки всеки ден, с интервал от поне 3 часа, като едната трябва да е на открито, без значение от времето. Придържайте се към диета по ваш избор. Без алкохол или измамни ястия.
"Ако способността или липсата на такава да се придържаш към строго определен план в продължение на 75 дни се смята за мярка за психично здраве, всеки, който спазва тази диета и прави нещо по-малко от това, което е описано в плана, може неточно да смята, че е слаб или че коефициентът му на психично здраве е нисък", казва Али.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=fhwVm