Можете ли да отслабнете в определени области: По-трудно ли е да отслабнете от горната или от долната страна?

Когато сваляте килограми, повечето хора откриват, че са склонни да свалят килограми от определени области много по-бързо, отколкото от други. За момчетата е най-трудно да свалят мазнини от долната част на корема и гърба, докато е по-лесно да свалят мазнини от ръцете, гърдите и краката.

Въпреки че точковото намаляване на мазнините най-вероятно е неефективно за изгаряне на мазнини в определени части на тялото, насочването към проблемните зони чрез тонизиране на подлежащите мускули може да доведе до благоприятни резултати.

Наред с регулирането на нивото на кръвната захар, инсулинът прави две неща: Той спира мастните клетки да отделят мазнини, които тялото да изгори като гориво (поради факта, че основният му приоритет е да изгори захарта) и развива много повече мастни клетки за съхранение на всичко, което тялото не може да изгори.

Тази област често ви вдъхновява да отслабнете на първо място, а някои хора дори се надяват да отслабнат само в нея, без това да се отрази на останалите части на тялото им.

Къде пада теглото ви? Като цяло, когато жените качват килограми, те са предимно в бедрата и долната част на тялото, докато мъжете са склонни да трупат излишни килограми в горната част на тялото си. "То също се сваля на различни места", казва Хил. Мястото, на което отслабвате, зависи от това къде тялото ви складира мазнини, а вероятно и от генетиката.

Къде отиват телесните мазнини при отслабване?

Неотдавнашно проучване показа, че много здравни специалисти не могат да отговорят правилно на въпроса къде отиват телесните мазнини, когато хората отслабват. Най-често срещаното погрешно схващане сред лекарите, диетолозите и личните треньори е, че мазнините се превръщат в енергия или топлина.

Въпреки че е интересно да се види как хормоните влияят върху увеличаването на теглото в определени области, по-важно е да се отбележи, че отговорът на въпроса как можете да отслабнете е старият, традиционен съвет: Няма преки пътища, спрете да ядете толкова много захар, спортувайте и яжте повече зелени листни зеленчуци!

За да отслабнете в определени зони на тялото си, не е достатъчно да седите и да чакате чудо.

Всички имаме модели на отслабване и наддаване на тегло, които са склонни да се повтарят (обикновено качвате и сваляте килограми по един и същ модел отново и отново), и нямаме никакъв контрол върху това.

Влияят ли частите на женското тяло върху загубата на тегло?

Също така Уилър казва, че жените, които са склонни да носят тежест в областта на торса и корема, отслабват по-бързо от жените, които носят тежест в седалището и краката. С други думи, макар че загубата и натрупването на тегло могат да се различават в зависимост от пола, те могат да се различават значително и при отделните хора. Кои области са по-склонни към напълняване?

Точно както тялото ви е програмирано да наддава на тегло в определени области, така е програмирано и да отслабва в определени области.

Защо не мога да отслабна в определени части на тялото си?

Точно както тялото ви е програмирано да наддава на тегло в определени области, така е програмирано и да отслабва в определени области. Полът, възрастта и хормоните ви също играят важна роля за това къде и колко бързо отслабвате. Повечето изследвания показват, че не е възможно да се насочите към определени области за загуба на мазнини.

По-лесно ли е да се намали теглото в долната част на тялото? "Що се отнася до загубата, може да е по-лесно [в зависимост от индивида] да се изхвърлят мазнини в областта на торса и корема, отколкото в областта на краката и седалището, поради което се оказва, че мъжете губят тегло/мазнини по-бързо от жените", казва Лиза Уилър, която работи с Apple Fitness+. Първото място, където мъжете обикновено отслабват, е коремът, докато жените са склонни да отслабват навсякъде, но задържат теглото си в бедрата и ханша, д-р. Увеличаването на мазнините в тези области е свързано с по-високите нива на естроген, необходими за плодовитостта, д-р. Степента, до която упражненията помагат за отслабването, може да се обсъжда, но ползите далеч надхвърлят изгарянето на калории.

Някои хора са склонни да носят наднормено тегло пропорционално, докато други задържат теглото си в определени области като дупето, бедрата или корема.

Въпреки тези отклоняващи се проучвания, повечето научни доказателства показват, че не е възможно да се свалят мазнини в една конкретна област само чрез упражнения за тази част от тялото.

Вдигането на големи тежести в определени области чрез силови тренировки, като например в долната част на тялото, ще увеличи размера на мускулите, но няма да промени много подкожните мазнини, които се намират отгоре.

Независимо дали сте отслабнали поради заболяване или операция, или просто имате бърз метаболизъм, напълняването изисква да консумирате повече калории, отколкото изгаряте.

Защо не мога да отслабна?

Някои неща, които могат да причинят проблеми с теглото ви, са: Някои лекарства също могат да попречат на усилията ви да свалите няколко килограма. Например, може да имате проблеми с отслабването, ако приемате лекарства за: Ако имате някое от тези състояния и теглото ви е проблем, посъветвайте се с вашия лекар. Той може да промени лекарствата ви.

Въпреки че увеличаването на общата активност и добавянето на нови упражнения в ежедневието е важно за отслабването и цялостното ви здраве, спазването на здравословен хранителен режим е от ключово значение, когато се опитвате да свалите телесни мазнини. Когато отслабнете, всички мазнини по тялото ви ще се махнат като пластове лук.

Например жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете и са склонни да натрупват излишни мазнини в областта на бедрата и дупето, особено в периода на раждане.

Много хора искат бърз и лесен начин да свалят мазнини, особено в проблемни области като ханша, корема, ръцете и бедрата.

Д-р Джанет Брил, специалист по хранене от Филаделфия, твърди, че мястото, където първо се топят мазнините по тялото, е напълно различно за всеки и може да отслабнете там, където последно сте ги натрупали. Например правенето на много упражнения за корем ще доведе до укрепване на коремните мускули, но няма да видите дефиниция в тази област, ако не намалите общото телесно тегло. Когато сваляте килограми, повечето хора откриват, че са склонни да ги свалят от определени области много по-бързо, отколкото от други.

За да свалите тегло от определена част на тялото, трябва да изгорите повече мазнини наоколо.

Точковата редукция се отнася до твърдението, че мазнините в определена област на тялото могат да бъдат намалени чрез упражняване на специфични мускули в тази желана област.

Точковото намаляване на мазнините означава да се отървете от мазнините в определена област на тялото си, например корема, дупето, бедрата, гърба или където се надявате да отслабнете.

Някои специалисти смятат, че ефективното управление на теглото се свежда до една проста формула: Ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате, вие отслабвате.

Полът, възрастта, генетиката и начинът на живот - всички те играят роля за наддаването на тегло и натрупването на упорити области от мазнини в тялото.