Упражнения преди или след закуска за отслабване - По-добре ли е да се упражнявате преди или след закуска?

Упражнения преди закуска. Упражненията преди закуска, познати като тренировки на гладно, се извършват след тренировка, а не преди нея, когато се зареждате с въглехидрати. Изследване на Университета Нортумбрия установи, че тренировката на гладно може да помогне за повишаване на постиженията ви при определени обстоятелства.

Когато закусвате преди силова тренировка, превърнете протеините за изграждане на мускули в приоритет, казва Македонио.

Трябва ли да ям преди или след тренировка, за да сваля мазнини от корема?

Можете ли да гладувате преди тренировка? Ако тренировката ви не е интензивна или дълга (напр. 30-минутна разходка или упражнения с умерена интензивност), експертите смятат, че е добре да тренирате на празен стомах рано сутрин. Извършването на кардио упражнения на гладно може да ви помогне да достигнете по-бързо зоната за изгаряне на мазнини и да подпомогне загубата на тегло.

Проучваме кои са най-подходящите храни за закуска за хора, които се опитват да отслабнат. Преглед от ноември 2017 г. в Journal of Functional Morphology and Kinesiology установи, че въпреки увеличеното изгаряне на мазнини, упражненията на гладно не водят до по-голяма загуба на мазнини, отколкото упражненията след закуска.

Според проучване от 2017 г., проведено от Международното дружество по спортно хранене, консумацията на протеини в рамките на два часа след тренировка може да ви помогне да изградите мускулна маса.

Колко време след хранене трябва да тренирате (и защо)? Най-общо казано, дайте си от един до три часа за тренировка с тежести след хранене. Тъй като въглехидратите са предпочитаният източник на гориво за тялото ви, те трябва да съставляват най-голям процент от макронутриентите в храните, които приемате през това време, следвани от протеините и след това от мазнините. Освен това, въпреки че упражненията винаги са добро допълнение към здравословната диета за отслабване, проучванията показват, че тренировката преди закуска може да има леко предимство, когато става въпрос за загуба на мазнини.

Лишаването на тялото ви от гориво след тренировка ви лишава и от мускулните и метаболитните печалби, както и от свързаните с тях ползи за намаляване на теглото.

Ако искате да натрупате мускулна маса, яжте протеини един до два часа след тренировка.

Мога ли да ям след тренировка, ако имам диабет? Ако обаче имате диабет или свързано с него заболяване, наречено инсулинова резистентност, храненето след тренировка може да подобри способността на организма ви да използва правилно глюкозата в кръвта. Когато се храните, тялото ви приема хранителните продукти от вашата диета и ги разгражда за различни цели.

Изгаряте ли повече мазнини, когато тренирате на празен стомах?

Резултатите показват, че изследваните лица изгарят повече мазнини, когато тренират на празен стомах, отколкото когато тренират 60 или 90 минути след хранене.

Това изследване се отнася и за упражнения за издръжливост с умерена интензивност, като колоездене и джогинг, и резултатите не се отнасят непременно за упражнения с висока интензивност или вдигане на тежести.

По-добре ли е да закусвате преди или след тренировка?

Според лагера "яж след това" изгаряте повече мазнини, ако гладувате преди тренировка. Малко проучване в Обединеното кралство, публикувано в петък, подкрепя втората гледна точка: При 30 мъже със затлъстяване или наднормено тегло тези, които тренирали преди закуска, изгаряли два пъти повече мазнини в сравнение с мъжете, които закусвали преди тренировка.

За да се чувствате комфортно в корема си по време на тренировка, яжте храна или закуска един до два часа преди тренировката и избягвайте храни с високо съдържание на фибри и мазнини, като боб, кръстоцветни зеленчуци или пържени храни.

Независимо дали тренирате със или без закуска, храненето след тренировка е задължително.

Според ново изследване на връзката между времето за хранене и тренировките, определянето на времето за тренировка може да бъде също толкова важно, колкото и самата тренировка.

Трябва ли да се упражнявате на празен стомах или след пълно хранене?

Един "експерт" твърди, че упражненията на гладно са единственият начин. Друг пък ви съветва да ядете трийсет минути преди да се нахвърлите върху тежестите. И още един, който казва, че трябва да се храните пълноценно преди тренировка.

Какво е най-добре да ядете след тренировка? Хранене след тренировка. Храната след тренировка трябва да включва въглехидрати и протеини, за да подпомогне изграждането на мускулите и да замени запасите от гликоген. Чаша нискомаслено шоколадово мляко, контейнер с нискомаслено гръцко кисело мляко или кашкавал и ябълка са добри закуски след тренировка за отслабване. HIIT и тренировки с тежести до след закуска, за да се набавят гликоген и протеини за мускулната тъкан", казва Ценнамано.

По принцип се смята, че упражненията на гладно водят до изгаряне на мазнини за гориво и са свързани с консумирането на по-малко калории по време на по-късните хранения, което е голямо предимство, когато се опитвате да отслабнете.

Въпреки това гладуването през нощта и упражненията преди закуска могат да бъдат ключът към повишаване на ефективността на упражненията при хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Какво да ям след тренировка, за да отслабна?

Храна след тренировка. Това е необходимо и когато ограничавате приема на калории с цел отслабване. Здравословното и балансирано хранене трябва да включва постни белтъчини като птиче месо или соеви храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни като киноа или овес и обезмаслени или нискомаслени млечни продукти.

Кое е най-подходящото време от деня за упражнения, за да отслабнете?

Освен това, въпреки че упражненията винаги са добро допълнение към здравословната диета за отслабване, проучванията показват, че тренировката преди закуска може да има леко предимство, когато става въпрос за загуба на мазнини. Прочетете повече: Сутрешни срещу вечерни тренировки: Какво е най-добро за вашите цели? Когато тренирате, обикновено тялото ви първо изгаря гликогена (складираната захар) като гориво.

Причината за това е проста: Когато хората гладуват през нощта, те имат по-ниски нива на инсулин по време на тренировка, което позволява на тялото им да изразходва повече мазнини.

В главата за кардиото Филипс излага теорията, че извършването на аеробни упражнения сутрин на гладно води до максимална загуба на мазнини.

Целта на проучването, което сега е публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, е да се провери как упражненията преди и след хранене влияят върху запасите от мускулни мазнини и инсулиновия отговор.

Колко време след похапване трябва да се упражнявате (и защо)?

Трябва да изчакате поне един до два часа след лека закуска, преди да се упражнявате. Храненето преди тренировка може да ви осигури енергия за тренировката. Няма едно-единствено хранене, което трябва да приемате преди тренировка.

Ако ядете сложни въглехидрати и протеини три-четири часа преди тренировка, това ще ви даде енергия, за да издържите на тренировката и да отслабнете повече.

Ще отслабна ли, ако правя упражнения след хранене?

Храненето след тренировка може да осигури допълнителни ползи за изгарянето на мазнините. Велосипедистите, които са въртели педалите на празен стомах, са изгорили около два пъти повече мазнини от тези, които първо са консумирали шейк.

Трябва ли да закусвате преди сутрешната силова тренировка, за да отслабнете?

За закуска преди сутрешната силова тренировка, която ще ви помогне да отслабнете, яжте: Не забравяйте да си дадете известно време за храносмилане на закуската - от 15 минути до един час в зависимост от това какво сте избрали.

За хората, които искат да отслабнат или да изградят мускули, е най-добре да ядат храна с високо съдържание на въглехидрати и протеини и ниско съдържание на мазнини около три-четири часа преди тренировка, казва Коен.

По-добре ли е да се упражнявате преди или след хранене, за да намалите теглото си?

Въпреки че храненето преди и след тренировка е важно, храненето преди тренировка може да има по-големи ползи за загубата на тегло. По-специално, доказано е, че предтренировъчната закуска или хранене с лесни за изгаряне въглехидрати подобрява ефективността и, от своя страна, количеството на изгорените калории.

Това е така, защото при мъжете и жените яденето на закуска преди тренировка намалява изгарянето на мазнини по време на тренировката.
Редовните сутрешни упражнения могат да ви помогнат да увеличите гъвкавостта на тялото си, да го тонизирате, да подобрите външния си вид и имунната си система.

Когато обаче тренирате на празен стомах, тялото изгаря мастни киселини, което означава, че повишеният апетит след тренировка може да не е толкова значителен.

Колко време след тренировка трябва да се храните, за да отслабнете? Според Асоциацията по фигурно пързаляне на САЩ в идеалния случай трябва да се храните в рамките на 15 до 30 минути след тренировка с храна, която включва съотношение въглехидрати/протеини 4:1. Въпреки че мазнините са необходими в диетата ви, можете да помогнете на тялото си да усвои въглехидратите по-бързо, като ядете храни с ниско съдържание на мазнини за възстановяване.

Колко скоро след като започнете да тренирате, губите тегло? И накрая, колко бързо ще отслабнете, след като започнете да тренирате, зависи от конкретната ви тренировъчна програма и може да варира значително. Дали вървите бързо за 30 минути няколко дни в седмицата, или правите високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) три дни в седмицата и вдигате тежести пет дни в седмицата?

Това е един от най-използваните коктейли за отслабване преди тренировка и не може да бъде по-лесен за приготвяне или пиене само с няколко съставки (фъстъчено масло, банан, мляко и мед).

Какво се случва, ако тренирате след хранене?

При някои хора може да се появят различни странични ефекти, когато тренират малко след хранене. Те включват подуване на корема, гадене, спазми, рефлукс, повръщане, диария, отпадналост и потенциално затруднено представяне.

Не забравяйте, че макар тялото ви лесно да изгаря въглехидратите след тренировка, изборът на източник на въглехидрати с високо съдържание на фибри ви кара да се чувствате сити за по-дълго време, като същевременно захранва гладните мускули.

Трябва ли да ядете преди или след тренировка?

Храненето преди тренировка дава на тялото ви необходимото гориво за поддържане на енергийното ниво по време на тренировката. Ако спортувате сутрин, дайте си време да приключите със закуската поне един час преди тренировката, съветва клиниката "Майо".

Трябва ли да закусвате преди тренировка, за да отслабнете?

Яжте закуска преди тренировка, за да намалите теглото си. Ако тренирате рано сутрин и не можете да приемете голямо количество храна или от последното ви хранене са минали повече от четири часа, може да имате полза от бърза закуска преди тренировка, за да тренирате по-добре.

Спортистите, ориентирани към постижения и целящи загуба на мазнини, трябва да се стремят към незначителен дневен калориен дефицит и да наблягат на протеини в диетата си от храни като гръцко кисело мляко, яйца, пилешко месо, сейтан, темпе и риба, за да запазят мускулите си, докато изгарят телесните мазнини.

Ако ядете висококалорична храна след тренировка, ще качите килограми, а с нискокалорична храна ще запазите теглото си.

А тези, които предпочитат да се хранят преди тренировка, вероятно знаят, че мазното хранене с пържола и яйца с хашиш кафяви картофи води до неудобна тренировка.

Клиниката Майо препоръчва храненето след тренировка да съдържа малко въглехидрати, протеини и мазнини, за да извлечете максимална полза.
14 дни лимонова вода диета мнения