Дозиране на мелатонин за отслабване - Може ли мелатонинът да повиши нивата на HGH?

Въпреки че добрият сън сам по себе си може да повлияе благоприятно на нивата на HGH, допълнителни изследвания показват, че добавката с мелатонин може директно да подобри производството на HGH (58, 62, 63, 64). Мелатонинът също така е сравнително безопасен и нетоксичен.

Трябва ли да се оптимизират дозите мелатонин при пациенти със затлъстяване?

Оптимизирането на дозите мелатонин, които трябва да се предоставят на пациенти с различна степен на затлъстяване, все още остава открит и противоречив въпрос. Дозите, прилагани при експериментални проучвания върху животни, често са твърде високи и ефектите им върху други функции на човешкия организъм не са предвидими.

Каква е правилната доза мелатонин?

Препоръчителната доза мелатонин е най-ниската доза, която е ефективна за насърчаване на съня, без да предизвиква странични ефекти. Най-ефективната доза е различна при различните хора, но типичната начална доза мелатонин е между 0,5 милиграма и 5 милиграма за възрастни.

За да разберете по-добре как едно обичайно средство за сън може да помогне за намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса, започнете с изучаването на функциите на мелатонина в организма.

Помага ли ви мелатонинът да спите по-добре?

(По-високи нива на мелатонин са измерени през есента и зимата, когато дните са по-кратки, което е причината да сте по-сънливи през зимните месеци.) Изследванията са установили, че приемът на мелатонин в ниски дози е най-ефективният начин за насърчаване на съня, ако изпитвате безпокойство или безсъние.

Въпреки че милиони хора в САЩ ежедневно приемат мелатонин като добавка, съществуват множество прости инструменти, които могат да ви помогнат да стимулирате синтеза на мелатонин по естествен път.

Колко мелатонин трябва да приемам за сън?

Той се продава без рецепта в различни дози - от 1 mg до 10 mg и повече. Естественият стремеж е да приемате повече мелатонин, ако той не ви помага да спите по-добре, но това не е добра идея.

Затова проведохме систематичен преглед на контролирани проучвания на ефекта на мелатонина върху теглото на хора.

Добавките с мелатонин се използват най-добре, когато организмът ви не произвежда достатъчно мелатонин или когато произвежда мелатонин в неподходящо време.

Няма връзка между добавките с мелатонин и наддаването на тегло, но е възможно таблетките да помагат за намаляване на теглото.

Едно скорошно проучване, проведено върху диабетни плъхове, например установи, че мелатонинът увеличава масата на кафявата мастна тъкан (КМТ), която е "добрата" мазнина, която тялото използва, а не складира.

Лошо ли е да се приема мелатонин всяка вечер?

Безопасно е да приемате добавки с мелатонин всяка вечер, но само за кратък период от време. Това е така, защото има по-малко информация за дългосрочната му безопасност. Прилагането на мелатонин при деца също изисква повишено внимание. Моля, свържете се с вашия доставчик на здравни услуги или педиатър за повече съвети.

Мозъкът ви естествено увеличава производството на мелатонин около един до два часа преди сън, така че приемът на мелатонин по това време може да улесни процеса.

Мелатонинът е одобрен за облекчаване на нарушения на съня, въпреки че хората трябва да се посъветват с доставчика си на здравни услуги, преди да приемат каквато и да е добавка с цел отслабване. Индиректно, секрецията на мелатонин също така позволява на тялото ви да премине в режим на "почивка и възстановяване" по време на сън, което включва балансиране на хормоните, които имат отношение към метаболизма на мазнините и апетита.

Дозировката зависи от това дали използвате мелатонин за лечение на безсъние, тревожност или друго заболяване, както и от размера и теглото на кучето ви.

Безопасната доза мелатонин се определя в зависимост от възрастта, телесното тегло и личната ви чувствителност.

Ефективен ли е мелатонинът за намаляване на теглото?

Роля на мелатонина за телесното тегло: Стигнахме до заключението, че след като стандартното лечение оказва нарастващ ефект върху телесното тегло, мелатонинът може да бъде в състояние леко да намали този ефект и обратното. Анализът на подгрупите показа, че мелатонинът е по-ефективен при деца и юноши.

В малко проучване 7, проведено сред жени в постменопауза, изследователите установяват, че след 24 седмици участниците, които приемат ежедневно добавка с мелатонин, намаляват теглото си и подобряват качеството на съня си.

Жените, включени в група II и група III, при които наддаването на тегло е настъпило след менопаузата и които не са използвали хормонозаместителна терапия (ХЗТ) и са усещали дискомфорт под формата на нарушения на съня и повишен апетит, са включени в изследванията на ефекта на мелатонина върху качеството на съня и хранителния статус.

Ако изпитвате затруднения със съня или някакви нарушения на съня, като например забавена фаза на съня, закъснение или просто имате проблеми със заспиването през нощта, помислете за добавки с мелатонин, за да подпомогнете вътрешния си часовник и да си осигурите по-добър сън. В това ръководство е описано всичко, което трябва да знаете за дозировката на мелатонина, как да започнете да приемате мелатонин за поддържане на съня и какви други действия могат да ви помогнат да заспите и да останете заспали през нощта.
Количеството mg мелатонин, от което се нуждае кучето, зависи от телесното му тегло, а честотата на приложение - от основното заболяване.

Влияние на мелатонина върху загубата на тегло Различни проучвания показват, че мелатонинът може да се използва за контрол на затлъстяването.

В тези случаи използвайте препоръките за дозата мелатонин, описани по-горе, и не забравяйте, че винаги е най-добре да започнете с по-малка доза мелатонин и след това да я увеличите при необходимост.

Може ли да се предозира мелатонин?

Можете да предозирате мелатонин, което води до тежки странични ефекти, които могат да засегнат целия ви организъм. Поради това и други съображения за безопасност е най-добре да избягвате мелатонина изцяло. Мелатонинът не е витамин или минерал. Той е хормон. Това означава, че има потенциал да въздейства върху ендокринната система.

Едно от проучванията, показващи ефикасността на мелатонина за намаляване на теглото, е проведено върху жени в постменопауза.

Един от прегледите(3) на мелатонина, енергийния метаболизъм и затлъстяването, който споменахме по-рано, както и други проучвания(5) показват, че мелатонинът може да стимулира превръщането на белите мастни клетки в "бежови" или "кафяви" мастни клетки.

Ще доведе ли мелатонинът до увеличаване на теглото?

Изследователите са потвърдили връзката между ниските нива на мелатонин в организма и склонността към напълняване, особено в коремната област. Почивката през нощта е по-трудна, когато нивата на мелатонин са ниски. Липсата на сън води до умора и раздразнителност.

Колко мелатонин трябва да приемате на ден?

Според проучванията няма препоръчителна доза за добавките с мелатонин. Повечето проучвания започват с консервативна доза (< 0,3 mg на ден), която е близка до тази, която тялото ни произвежда естествено. Започването с най-ниското количество за постигане на желаните резултати изглежда е най-добрият вариант.

Мелатонинът е седативна хормонална добавка, която се използва главно при тревожност на кучетата, като безопасната доза зависи от размера, телесното тегло и общото здравословно състояние. Въпреки че учените понякога оспорват безопасността на дългосрочната употреба на мелатонин, няма надеждни научни доказателства(1) , които да доказват, че добавките с мелатонин имат сериозни странични ефекти или намаляват естественото производство на мелатонин от хората, които ги приемат.

Въпреки че мелатонинът сам по себе си няма да спомогне за масивна загуба на тегло, той се препоръчва като допълнителна стратегия за отслабване, когато се използва с увеличаване на физическата активност и промяна в неправилното хранене.

Предистория: Някои проучвания върху животни и хора твърдят, че мелатонинът може да повлияе на телесното тегло.

Ефективен ли е мелатонинът при лечение на затлъстяване? Много изследователи предлагат използването на мелатонин за лечение на затлъстяването [22-24], но все още няма разширени научни изследвания в подкрепа на това мнение. Оптимизирането на дозите мелатонин, които трябва да се предоставят на пациенти с различна степен на затлъстяване, все още остава открит и спорен въпрос.

Каква е връзката между мелатонина и наддаването на тегло?

Каква е връзката между мелатонина и отслабването? Според това проучване, проведено върху жени в постменопауза, съществува връзка между производството на мелатонин и загубата на тегло. Смята се, че мелатонинът улеснява загубата на тегло най-вече защото ускорява метаболизма.

Мога ли да давам на кучето си мелатонин преди или след хранене?

Тези указания винаги се дават като инструкции от аптекаря или от ветеринарния лекар. Безопасно е също така да прилагате мелатонин преди или след хранене на Вашето куче. Началото на действие на мелатонина е около 10 до 15 минути след перорално приложение.

Колко мелатонин мога да давам на кучето си при тревожност?

Мелатонинът се използва при кучета за лечение на тревожност, безсъние, депресия и фобии. Дозировката му се определя в зависимост от теглото на кучето по следния начин: 1 mg за кучета с тегло под 10 kg, 1,5 mg за кучета с тегло 11-25 kg, 3 mg за кучета с тегло 26-100 kg и 3-6 mg за кучета с тегло над 100 kg.

Мелатонинът може директно да повлияе на загубата на тегло чрез увеличаване на метаболизма, както и на наличието на специфични мазнини, които всъщност насърчават загубата на мазнини. Понякога дозите се изчисляват въз основа на теглото или възрастта, но в случая с мелатонина теглото е най-добрият начин да се изчисли от какво количество се нуждаете. Удължаването на съня може да доведе до увеличаване на секрецията на мелатонин през нощта, а приемът на мелатонин засилва физиологичното действие на този хормон.
Инстаграм трансформация загуба на тегло