Диета за отслабване по време на сън - Можете ли наистина да отслабнете за една нощ?

Д-р Каролин Аповян, лекар по проблемите на затлъстяването и автор на новата книга "Диета за една нощ", обяснява режима. Потребителите правят шест дни диета с високо съдържание на протеини и един ден течна диета. Това, съчетано със съня, се равнява на загуба на тегло, твърди тя. "Можете да свалите до два килограма за една нощ.

15 май 2009 г. -- Ако се опитвате да отслабнете, добрият нощен сън може да ви помогне.

Ако обърнете внимание на тези навици за сън и се ангажирате да превърнете съня в приоритет всеки ден, наистина можете да се възползвате от съня си, за да отслабнете и да запазите здравословното си тегло с напредването на възрастта.

Колко калории се изгарят при 8 часа сън?

Цели 8 часа сън водят до изгаряне на 544-725 калории. Сънят е единствената дейност, при която се изгарят по-малко калории, отколкото при седене на стайна температура без активно смилане на храната. Той е най-нискокалоричната дейност, при която се изгарят калории.

Ако се опитвате да отслабнете, количеството сън може да е също толкова важно, колкото диетата и физическите упражнения.

Можете да избегнете прекомерното наддаване на тегло, непредсказуемите промени в настроението, раздразнителността и лошия сън, като поддържате метаболизма си.

Заключителни мисли за това как да отслабнете, докато спите: Някои хора може да си мислят, че тези съвети за добър сън са нереалистични.

Може ли спането в хладна стая да ви помогне да отслабнете?

Спането в хладна стая може да подобри естественото понижаване на телесната температура, което е част от прехода към сън. Понижаването на телесната температура, което се случва при този преход към сън, се случва едновременно с повишаването на мелатонина, който е от съществено значение за съня и е полезен за контрола на теглото.

Горите ли повече калории, когато сте будни или когато спите?

Когато сте будни, изгаряте повече калории, защото тялото ви се движи и изразходвате енергия, за да постигнете всичко в ежедневието си. Както обсъждахме през цялото време, можете да горите калории и докато спите, но ще горите повече, когато сте будни и активни. Колко часа трябва да спя, за да отслабна?

Колко калории изгаряте, когато спите?

При 150-килограмов човек очакваното изгаряне на калории за 7-часова нощна почивка е малко над 440 калории. Това е 40-минутен джогинг на бягаща пътека! Почивката с високо качество е важен - и все още пренебрегван - фактор за контрол на теглото.

За сън и контрол на теглото това включва баланс между протеини и сложни въглехидрати.

Всъщност при един преглед на проучвания се установява, че хората, които са били лишени от сън, са приемали допълнително 385 калории на ден, като делът на калориите, идващи от мазнини, е бил по-голям от обичайния (18).

Можете ли да тичате всеки ден, за да отслабнете?

Така че едно бягане на ден може да подобри здравето ви и да ви помогне да намалите телесното си тегло. Количеството килограми, които можете да свалите за един месец, зависи от променливи, като например начина ви на хранене и текущото ви тегло. Ако поддържате телесното си тегло, входящата и изходящата ви енергия са в баланс, което означава, че изгаряте приблизително същия брой калории, които консумирате.

Как спането в хладна спалня ви помага да отслабнете? Спането в хладна спалня ще ви помогне да заспите по-лесно и по-спокойно. По-добрият сън оказва мощна, основна помощ за намаляване на теглото. Хладните температури също така увеличават запасите на тялото от бежови и кафяви мазнини - "изтъняващите" мазнини, които изгарят калориите, вместо да ги складират. Стимулиране на изгарянето на мазнините, разтваря мазнините по време на сън, начини за увеличаване на кафявите мазнини, изгаряне на кафявите мазнини, топи мазнините в съня ви, добавки за увеличаване на загубата на тегло, начини за загуба на висцерални мазнини, плосък корем за една нощ, 5-секунден тропически луфт, диета за покафеняване на мазнините. Понижаването на телесната температура, което се случва по време на прехода към сън, се случва едновременно с повишаването на мелатонина, който е от съществено значение за съня и е полезен за контрола на теглото.

Какви са ползите за здравето от спането в топла стая?

Намалявате риска от метаболитни заболявания. Едно проучване установи, че спането в стая с температура 66 градуса може да помогне за предотвратяване на някои метаболитни заболявания, като диабет. Участниците не само са изгаряли повече калории, когато са били будни, но и са увеличили почти двойно количеството на кафявите мазнини, или добрите мазнини, които позволяват на организма да складира по-малко калории.

Аповян признава, че първите два килограма, които губи по време на диетата, са предимно тегло на вода и сол, но казва, че това е стимул за диета с високо съдържание на протеини и по-нататъшно отслабване. PhenQ е най-добрият мазнини горелка, която цели загуба на тегло чрез пет различни механизми. Количеството калории, които изгаряте, зависи от различни фактори, включително от теглото ви, метаболизма ви и количеството сън, което получавате всяка нощ. Методът на Папе за отслабване по време на сън по време на сън за отслабване и се счита за един от водещите германски експерти в областта на затлъстяването и храненето, дори ако трябва да сме точни, той е специалист по вътрешни болести.

Според създателите на диетата за сън тайната на перфектното тегло може да се крие в добрия нощен сън и специфичния режим на хранене.

По-високите нощни температури са свързани с по-неспокоен сън с по-чести събуждания през нощта и по-малко време, прекарано в сън на бавни вълни и REM сън - два дълбоко възстановяващи етапа на съня.

Редовното получаване на достатъчно висококачествен сън, спазването на постоянен цикъл на сън и бодърстване и предпазването на ежедневните циркадни биоритми от смущения са начини да се насърчи естественото производство на мелатонин в организма, което може да помогне на тялото ви да произвежда повече от тези мазнини, подпомагащи отслабването.

PhenQ изгаря мазнините, спира производството на нови мазнини, потиска апетита, повишава енергията в тялото ви и подобрява настроението ви.

Учените предположили, че най-добрият начин да се намали приемът на калории може да е просто да се спи повече, затова помолили хората, които се хранят по 14 часа всеки ден, да намалят времето за хранене до не повече от 11 часа на ден и да спят повече през това време.

Какви мазнини изгаряте, когато спите?

Бялата мазнина е тази, от която се опитвате да се отървете. Кафявите мазнини изгарят калориите, за да създават топлина, и всъщност могат да ви помогнат да отслабнете. Оказва се, че ниските температури могат да увеличат кафявите мазнини в тялото ви. Проучване понижава температурата на спящите участници до 66 градуса за 10 часа всяка нощ в продължение на един месец.

Има много причини, поради които качественият сън е важен за отслабването:.

Може ли студената стая да ви помогне да спите по-добре?

Изследвания, проведени в Университета на Южна Австралия, показват, че някои форми на безсъние се проявяват при лоша регулация на телесната температура. Ако имате проблеми със заспиването през нощта, по-студената стая може да помогне на тялото ви да се охлади достатъчно, за да достигне ниво на по-дълбок и възстановяващ сън.

Изследванията показват, че спането през нощта в хладна среда увеличава количеството на кафявите и бежовите мазнини, като подтиква организма да преобразува белите мазнини в тези изгарящи енергията мазнини.
Поддържането на хладна среда за сън също има пряко въздействие върху качеството и количеството на съня.

Нормално ли е да отслабнете с 3 килограма за една нощ?

Не е нужно да се притеснявате твърде много за случайното отслабване за една нощ. Това е нормално за хората, които са загубили вода или гликоген - не е знак, че бързо губите мазнини.