Кето е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която улеснява изгарянето на натрупаните в тялото мазнини за гориво. Тя може да доведе до значително по-голяма загуба на тегло в сравнение със стандартната нискокалорична диета. WW и кето могат да се похвалят с предимства извън загубата на тегло.
Weight Watchers е известна като диета с по-ниско съдържание на мазнини. Проследяването с Weight Watchers ще ви помогне да контролирате порциите. Виждала съм хора, които буквално разказват, че са изяли килограм бекон на едно сядане при Кето. Няма да правите това с Weight Watchers! При всяка диета искате да пиете много вода и да избягвате сладки напитки като газирани напитки и сокове.
Освен че трябва да спазвате пълноценна нисковъглехидратна диета, от ключово значение е да се научите да различавате истинския глад от желанието да ядете по други причини.
Другата причина, поради която можете да качите килограми, когато сте на нисковъглехидратна диета, е, че просто компенсирате, като консумирате повече мазнини и протеини, отколкото трябва.Всъщност при нисковъглехидратна или кето диета по-голямата част от калориите трябва да идват от мазнини.
Например само две супени лъжици фъстъчено масло Smucker's Natural съдържат 190 калории, 16 грама мазнини, 3 грама наситени мазнини и 7 грама въглехидрати.
Тъй като организмът ви все пак може да огладнее, вместо да прекалявате с въглехидратите, ето няколко съвета как да овладеете глада при нисковъглехидратна диета.
Ако често сте гладни, докато се храните с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да се уверите, че приемате достатъчно здравословни мазнини и фибри от нескорбялни зеленчуци, които могат да ви помогнат.
Въпреки че спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако приемате прекомерно количество калории от протеини и мазнини, може да се окаже, че наддавате на тегло. При нисковъглехидратната диета основният източник на енергия са мазнините и ако дъщеря ви няма много излишни килограми за сваляне, тези мазнини ще трябва да се набавят чрез храната, която яде. Когато приемът на въглехидрати е много нисък, черният дроб увеличава производството на кетони, което води до състояние на максимално изгаряне на мазнини, наречено кетоза.Ако искате да използвате ниско съдържание на въглехидрати, Маккълоу предлага да направите следното: Ограничете въглехидратите до 0-30 грама на ден.
Съвети за изготвяне на план Weight Watchers с ниско съдържание на въглехидрати. Комбинирането на нисковъглехидратната диета и точковата система на Weight Watchers може да ви помогне да ограничите въглехидратите за изгаряне на мазнини, като същевременно ви научи как да контролирате порциите, да избирате по-здравословни протеини и да ядете повече зеленчуци.
Каква е разликата между кето и Weight Watchers? Кето срещу Weight Watchers. Двете диети предлагат сходни нива на протеини, но мазнините и въглехидратите се различават значително между тях - Кето е с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, докато Weight Watchers насърчава спазването на противоположна диета - с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати.Недостатъчно въглехидрати Дори независимо от количеството протеини, които приемате, нисковъглехидратната диета често предизвиква глад и желание за храна.
Можете да наддадете на тегло при нисковъглехидратна диета, като консумирате храни с високо съдържание на протеини, като яйца и авокадо, както и здравословни ненаситени мазнини от ядки и семена.
Устойчивото намаляване на теглото не е проблем, характерен само за диетата на Аткинс или за други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това отчасти се дължи на факта, че нисковъглехидратните диети са богати на протеини, които потискат апетита повече, отколкото въглехидратите или мазнините ( 20 ).Кристалното ми кълбо показва, че тенденцията за ниско съдържание на въглехидрати ще има същата съдба като тази на манията за ниско съдържание на мазнини през 90-те години.
Доказано е, че спазването на нисковъглехидратна диета намалява апетита, така че можете да се храните до насита и въпреки това да отслабнете (2, 3). Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини може първоначално да има диуретичен ефект върху организма ви.Консумацията на голямо количество здравословни мазнини и кетозата са двете основни причини, поради които хората с ниско съдържание на въглехидрати могат да ядат по-малко, без да се чувстват гладни по-късно.
Тялото ви се нуждае от въглехидрати, но много от нас (включително и аз) са склонни да прекаляват с тях, поради което в един или друг момент много от нас са на нисковъглехидратна диета.В това проучване се разглежда дали приемът на закуска с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати подобрява усещането за ситост в сравнение със закуска с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.
По същата причина, когато започнете кето или нисковъглехидратна диета, бързо губите водно тегло, тъй като въглехидратите са намалени, което позволява на водата да се изхвърли.
След преминаване към нисковъглехидратна диета най-вероятно липсата на въглехидрати е причината за глада ви: Рецепторите в дебелото черво и черния дроб регистрират по-ниски нива на въглехидрати, а също така нивото на кръвната ви захар не се повишава толкова бързо, колкото тялото ви е свикнало.В крайна сметка организмът свиква с диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, а нивата на енергия и глад трябва да се балансират.
Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати спират глада; Високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и кето; Факторът мотивация .
Причината да не огладнявате при нисковъглехидратна диета е, че ключовите хормони (инсулин, грелин и лептин) се поддържат в равновесие.При кето или нисковъглехидратната диета мазнините са основният източник на енергия, затова е важно да избирате здравословни видове и да приемате правилното количество.
Освен това не прекалявайте с мазнините, помнете, че винаги е важно да приемате и изхвърляте калории, само че ниското съдържание на въглехидрати ви помага да постигнете това, като ядете по-малко.
Протеин при нисковъглехидратна или кето диетаРъководствоЗаедно с мазнините и въглехидратите, протеинът е един от трите макронутриента ("макро"), които се съдържат в храната, и играе уникална и важна роля в организма.
Можете ли да ядете въглехидрати в програмата Weight Watchers и да отслабнете? Но сбогуването с хляба, сладкишите и другите въглехидрати не е единственият начин да отслабнете. Ако обичате въглехидратите си, можете да им се наслаждавате и да сваляте килограми, докато сте на WW.