Защо искате да ядете повече мазнини при кето диетата? Мазнините са важни при кетогенната диета, особено когато започвате за първи път. Мазнините, които приемате с храната, ще помогнат на тялото ви да премине към изгаряне на мазнини за гориво.
Пълномаслено кисело мляко* - внимавайте за нетните въглехидрати в киселото мляко или си направете кето кисело мляко с кокосов крем. Мазни парчета месо* - например пеперони и бекон са едни от най-мазните меса, които можете да консумирате. *Отбелязаните със звездичка продукти съдържат мазнини, които могат да повишат нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания при някои хора.
Много хора се хранят с високо съдържание на мазнини, но други фактори като прием на въглехидрати и протеини или фактори, свързани с начина на живот, провалят плановете им за кетоза.
Както знаем, приемът на достатъчно мазнини може да се окаже труден, особено когато тялото ви е свикнало с мазнините и кето начина на живот. Проучванията показват, че диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, като кето диетата, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, да даде тласък на отслабването и да намали възпаленията.В резултат на това мазнините са приоритет при кето диетата, тъй като помагат на хората да останат сити и осигуряват достатъчно калории за правилното функциониране на организма.
Ако това аз не мога достатъчно мазнини на моята кето бяха не за Jiang Zendaslim най-добрите хапчета за отслабване аз на моята кето диета фен, той наистина не загуба на тегло 1200 калории диета обърнете внимание.
Преминаването към кето диетата беше малко объркващо за мен, когато започнах, защото забелязах, че всички храни, които се рекламират като здравословни или диетични, са с намалено съдържание на мазнини или без мазнини на етикета.
Най-добрият избор за кето протеини са яйцата (и жълтъкът, и белтъкът), пълномасленото мляко, гръцкото кисело мляко, сиренето, пилешкото, пуешкото, свинското, говеждото, агнешкото, рибата и морските дарове.
Простият отговор на този въпрос е просто да следвате разгледаните досега съвети за това как да си набавяте достатъчно мазнини при кето диетата.
Често пъти хората, които тепърва започват с кето диетата, не приемат достатъчно мазнини, защото са свикнали да свързват приема на мазнини с... мазнини.Как мога да вкарам мазнини в диетата си? Ето няколко съвета за вмъкване на мазнини в диетата ви. (Винаги се старайте да избирате предимно храни с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини.) Набавете мазнини в горещата си напитка. Добавете около една супена лъжица мазнини към кафето или чая си, за да се ободрите. Разбъркайте я в блендер, за да я включите равномерно.
За наддаване на тегло при кето, мислете за мазнини и протеини. Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати - около 60% мазнини, 30% протеини и 10% въглехидрати в калории. Поддържането на ниско съдържание на въглехидрати, което поддържа ниско ниво на хормона инсулин, е от решаващо значение за изгарянето на мазнините и производството на кетони[*]. Сушените плодове и пълнозърнестите храни са изключени.
Как мога да вкарам мазнини в кето диетата си? При кето диетата фокусът е върху мазнините, така че хората често се чувстват сити и удовлетворени. Но последователите често се борят с набавянето на достатъчно мазнини в дневния си прием. Ето няколко съвета за вмъкване на мазнини в диетата ви. (Винаги се старайте първият ви избор да са храните с високо съдържание на здравословни ненаситени мазнини). Набавете мазнини в горещата си напитка.
Кето диетата увеличава максимално приема на мазнини и намалява до минимум приема на въглехидрати.
5 лесни начина да увеличите приема на мазнини в кето режима 1 Изберете по-мазнинно месо. 2 Слагайте масло от трева върху всички зеленчуци. 3 Върнете майото в живота си. 4 Инжекции, инжекции, инжекции... от MCT масло. 5 Мастни бомби за десерт.
Всъщност количеството мазнини в кето диетата ви ще определи дали ще постигнете целите си, или ще се борите да накарате скалата да се движи.
Прочетете нататък, за да разберете какво се случва, ако не приемате достатъчно мазнини по време на кето диетата.
Мазнините, които приемате с храната, ще помогнат на тялото ви да премине към изгаряне на мазнини за гориво. Кето диетата се различава от другите нисковъглехидратни диети по това, че кето диетата не е високопротеинова.Мазнините са важни при кетогенната диета, особено когато започвате за първи път. Мазнините, които приемате с храната, ще помогнат на тялото ви да премине към изгаряне на мазнини за гориво. Наличието на много възможности за добри източници на хранителни мазнини, които са не само вкусни, но и висококачествени, ще ви помогне да се насладите на този начин на хранене и да успеете!
Кетогенната диета е диета с изключително ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която има много общи черти с диетите на Аткинс и нисковъглехидратните диети.
Това е около 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати на ден. Организмът ви естествено разчита на въглехидратите за енергия; когато влезете в кетоза (целта на диетата), организмът ви разгражда мазнини вместо тях, което може да доведе до загуба на тегло.
Съществуват няколко варианта на кетогенната диета, включително: Необходима кетогенна диета (SKD): Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено количество белтъчини и високо съдържание на мазнини. Мастните киселини биват четири вида: наситени мазнини, мононенаситени мазнини, полиненаситени мазнини и трансмазнини. За разлика от други варианти на нисковъглехидратна диета, като например диетата на Аткинс, при кето диетата има ограничения на калориите и стриктно се препоръчва консумацията на истинска храна. Ако обмисляте да започнете диетата, помислете как ще си набавяте фибри при кето диетата, тъй като фибрите са от съществено значение за здравето на храносмилателната система. Стандартната кето диета включва радикално намаляване на приема на въглехидрати и съсредоточаване върху умерен прием на здравословни мазнини и протеини. Колко време е необходимо, за да отслабнете с кето? LCHF/кето често са лесни в това отношение, тъй като през първата седмица изпразвате гликогеновите си запаси, а заедно с тях губите и доста водно тегло. Затова при повечето хора се наблюдава значителна загуба на тегло през първата седмица. Но не всички. Например, ако ядете твърде много мазнини, напредъкът ви в отслабването ще се забави и дори може да започнете да трупате повече телесни мазнини. Ако предпочитате просто да се опитвате да се храните с високо съдържание на мазнини, без да броите всеки грам, следвайте съветите по-долу, за да добавите повече мазнини, като започвате деня с кафе или чай с високо съдържание на мазнини, включвате мастни бомби като закуски, ако искате да закусите, и активно включвате и добавяте здравословни мазнини към ястията.По-голямата част от калориите ви трябва да идват от мазнини. Това е особено важно, когато за първи път започвате да приемате Кето. Тялото ви трябва да премине към изгаряне на кетони за гориво вместо на глюкоза. Яденето на много мазнини помага за този преход. След като тялото ви се приспособи към този нов режим, ще бъде много по-лесно да загубите мазнините, които са се натрупали по тялото ви.
В тази статия ще намерите информация. При кето диетата около 60-70% от калориите се приемат от мазнини, 25-30% - от протеини, а 5-10% - от въглехидрати. [ *] Мазнините са предимно заместител на Кето - макронутриент, който осигурява енергия при липса на въглехидрати.
Ако по време на кето диетата консумирате големи количества нетлъсто месо, може да е трудно да постигнете макросите си за мазнини.
Изчисляване на количеството мазнини, които да консумирате при кето. Ако обикновено приемате 1800 калории на ден, а приемът на мазнини варира между 60% и 75% на ден , тогава необходимите ви мазнини всеки ден трябва да са между 108 и 135 грама на ден.
Кето диетата се състои от храни с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и мазнини (3).
Кето диетата е нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини, която има общи черти с диетата на Аткинс и нисковъглехидратната диета. Пълномаслените или високомаслените продукти (с изключение на преработените боклуци) често са по-евтини от нискомаслените, тъй като не са били подложени на скъпа обработка, за да се премахнат прекрасните и вкусни мазнини.Аз не мога да си набавям достатъчно мазнини по време на кето диетата си резервоар за акули за изгаряне на мазнини се страхувам, че не мога да си набавям достатъчно мазнини по време на кето диетата си, тя няма да продължи до утре.
Стратегията за изтегляне и кето диета включва опитани, както и реални изпитани ястия, които ще ви харесат.
Не обичам да използвам израза "добри мазнини", защото ме кара да си спомням за старите времена, когато избягвахме наситените мазнини, а мазнината от месото се изрязваше и изхвърляше. При кето диетата фокусът е върху мазнините, така че хората често се чувстват сити и удовлетворени. Използвайте нашия кето калкулатор, за да определите колко мазнини, въглехидрати и протеини трябва да приемате, за да постигнете целите си. Как да се храним с мазнини при кето спазвайте тези прости правила, които изложих по-горе, и няма да имате проблеми да постигнете целите си за прием на мазнини. Консумацията на достатъчно здравословни мазнини по време на кето диетата ще ви помогне да поддържате здравето и енергийните си нива, като същевременно гарантирате, че ще влезете в кетоза.Ето защо, за да сте сигурни, че ще извлечете всички ползи от кето диетата, яжте достатъчно мазнини по време на кето диетата.