Уредът за изкачване на стълби е ефективен и ефикасен инструмент за добавяне на повече мускули около корема или за намаляване на излишните мазнини в тази област. Всъщност 30-минутна тренировка на стълбищен тренажор може бързо да изгори между 180 и 260 калории.
Ако искате да отслабнете, малък степер е чудесен начин да изгорите калории и да се доближите до целта си. Стълбищният степер е изключително лесна за използване машина, която може да ви помогне да изпълнявате различни упражнения, които ви носят полза чрез няколко различни движения, като ви помагат да отслабнете, да изгорите калории, да подобрите издръжливостта и физическата си форма, да тонизирате мускулите и да подобрите здравето на сърдечносъдовата система.Загуба на тегло Тъй като степ аеробиката е форма на сърдечно-съдови упражнения и упражнения с тежести, броят на калориите, които изгаряте при добра тренировка, е изключителен.
Колко струва един мини степер? Средната цена на министеперите варира от 40 до 500 долара, но повечето добри степери са в долната част на спектъра. Както можете да видите, мини степерите са отличен начин да вместите някои упражнения за долната част на тялото в натоварен график или малък дом.Стремете се към умерена тренировка от 30 минути изкачване на стълби три дни в седмицата. Ако и това е твърде много, стремете се към 15 минути наведнъж. Ако използвате машината за изкачване на стълби в продължение на 30 минути и тежите 185 кг, можете да очаквате да изгорите около 266 калории, според Harvard Health Publications.
Направете това (в допълнение към поне минималните 150 минути седмично на стълбищния тренажор) и ще свалите около 1 до 2 килограма седмично, което се вписва точно в препоръките на Националния институт по здравеопазване за здравословно отслабване.
За да отслабнете здравословно, трябва да правите тези упражнения в допълнение към ходенето по стълбите - поне 150 минути седмично на стълбищния степер - и ще сваляте около 1 до 2 килограма седмично, което точно отговаря на препоръките на Националния институт по здравеопазване.Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, ако тежите 185 кг, ще трябва да прекарате около 6 часа и половина на степера, за да изгорите еквивалента на един килограм мазнини.
Въпреки това планът за отслабване с диета и упражнения трябва да помогне за изхвърляне на мазнините по цялото тяло. Извършването на аеробни упражнения като ходене по стълби има много ползи за здравето. Аеробните упражнения са полезни за сърдечносъдовото здраве, помагат за инсулиновата чувствителност и за изграждането на мускулна сила и издръжливост.
Най-важното е, че добрата стъпка на тялото за загуба на тегло се предлага с компактен дизайн, движение 2 в 1, патентована технология на кривата крива, транспортни ролки и LCD екран, Това е перфектната домашна тренировъчна машина за всеки, който иска да упражнява в своя дом, апартамент или фитнес зала.
Кое е по-подходящо за отслабване - бягащата пътека или StairMaster? По отношение на суровите изгорени калории бягащата пътека е една от най-мощните машини, които можете да използвате. Ако можете да поддържате интензивността, е възможно да изгаряте до 700 калории на час на бягаща пътека. За сравнение, на стълбищния тренажор ще изгорите само 400.Но тъй като редовните аеробни упражнения са добър избор на дейност за отслабване, времето, прекарано на вашата мини стълбищна машина, ще помогне на мускулния тонус на стомаха ви да се прояви в крайна сметка благодарение на изгарянето на калории. Това ще подобри външния вид на стомаха ви, ако го комбинирате с по-нискокалорична диета, каквато разгледахме по-рано.
Кой е по-добър за отслабване stepper или бягаща пътека? Проучването установи, че при едно и също ниво на интензивност, възприемано от трениращия, бягащата пътека изгаря повече калории, отколкото стълбищната пътека. Следователно, ако целта ви е да изгорите колкото се може повече калории, преди да се почувствате изтощени, бягащата пътека е по-добрата алтернатива.Тези малки машини предлагат повечето от същите предимства като степера във фитнес залата, но често имат по-малко настройки, а някои нямат дръжки. С министеперите можете да извлечете няколко важни ползи за здравето и фитнеса. Мини степерът е силно персонализиран и е много по-лек от традиционните тренажори, така че можете да го вземете почти навсякъде.
Колко калории изгаря стълбищната стълба за 20 минути? Калориите, които ще изгорите, докато използвате стълбищния степер в продължение на 20 минути, зависят най-вече от теглото ви. HealthStatus съобщава, че човек, който тежи 155 кг, ще изгори 164 калории по време на 20-минутна тренировка, докато човек, който тежи 185 кг, ще изгори 196 калории по време на същата тренировка.
Можете ли да отслабнете с мини степер? Диетични съображения. Тъй като ще трябва да работите много часове на мини степер, за да свалите дори един килограм седмично, загубата на тегло може да бъде бавна, ако мини степерът е единственият ви инструмент. Можете да ускорите рутинната си програма за отслабване, като се храните здравословно и с намалено количество калории.Калориите, които ще изгорите, докато използвате стълбищния степер в продължение на 20 минути, зависят основно от теглото ви.
Ползи от машината степер Редовните упражнения на степер осигуряват тренировка с ниско въздействие, която може да подобри здравето на сърцето ни. Тонизира и укрепва всички мускули на долната част на тялото - от дупето надолу през бедрата и прасците. Степерната машина е малка и преносима, а по време на работа е и тиха.
Колко време трябва да използвате мини степер? Въпреки това, за да получите каквито и да било ползи за сърдечносъдовата система от мини степер машината, тя трябва да се използва до 180 минути седмично. Сесиите трябва да се планират адекватно, можете да правите многобройни сесии на ден или да определяте сесиите си в различни дни от седмицата, но това, което трябва да избягвате, е да правите сесии, по-кратки от 10 минути.StairMaster е ефикасен и ефективен инструмент за отслабване или регулиране на текущото ви тегло. Половинчасова тренировка на StairMaster може да изгори от 180 до 260 калории - или повече - в зависимост от телесното ви тегло и интензивността на тренировката. По-бързото "изкачване" ще изгори повече калории, отколкото по-бавната сесия.
Това е добра новина, защото стълбищните степери - общият термин за устройства като StairMaster, представен през 1983 г. - имат какво да предложат. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти!
Използването на стълбищния тренажор в продължение на 20 минути е по-добро от заседяването, но ако не се ангажирате да тренирате по-продължително, едва ли ще постигнете желаното отслабване.
Най-важното е, че слънчевият здравен фитнес добър стълбищен стъпало за загуба на тегло е страхотен за голяма цена, Той е лесен за движение и има уникален дизайн. Колко време трябва да се упражнявате на мини степер, за да изгаряте мазнини? Така че, ако тежите 185 килограма, ще трябва да прекарате около 6 часа и половина на степера, за да изгорите еквивалента на един килограм мазнини. Ще изгорите повече калории с по-интензивна тренировка, а мини степерът предлага значителна гъвкавост. Може да промените настройките на мини степера, за да можете да стъпвате с по-бързо темпо.Мислете за стълбищния тренажор като за свой съюзник в промяната на начина на живот, който ще ви помогне да свалите излишните килограми и същевременно да придобиете излишна енергия. За да свалите един килограм тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате.
Това е макси катерачът, добър стълбищен степер за отслабване, който се смята за степера с най-подходящите характеристики.
Колко калории се изгарят на степер? Според Harvard Health Publications средно 125-килограмов човек ще изгори 180 калории за 30 минути стъпване, а 185-килограмов - 266 калории. Един килограм мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, ако тежите 185 килограма, ще трябва да прекарате около 6 часа и половина на степера, за да изгорите еквивалента на един килограм мазнини.
Само умерената интензивност на упражненията на стълбищния степер може да ви донесе големи ползи за здравето и да бъде отправна точка за упражнения за отслабване.
Използването на машината за упражнения с тежести е загуба с по-ниско въздействие, така че е добър вариант, ако стълбището има проблеми с гърба и не може да използва бягащата пътека, казва Нирен.
По-скоро повтарящите се тренировки стълбищни степери за отслабване изгарят достатъчно калории, за да ви помогнат да отслабнете с течение на времето. Степ машини и отслабване Степ машините могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, като ви помагат да изгаряте калории. Стъпковата аеробика за отслабване носи много ползи за здравето ви, включително ви помага да изгаряте коремните мазнини, докато се упражнявате, и да изграждате сърдечносъдова кондиция, необходима за преминаване към по-напреднали форми на аеробни упражнения.Какви са предимствата на използването на мини степер? Макар че министеперите предлагат известна мускулна тренировка, можете да увеличите ползите, като добавите упражнения като клекове, лицеви опори или преси за крака към рутинните си упражнения. Носенето на ръчни тежести, докато използвате степера, може да ви помогне да съчетаете ползите от степинга със силова тренировка.
Какво е включено в тренировката с мини степер? Тази тренировка включва шест 1-минутни интервала за стъпване с различна интензивност, съчетани със седем различни упражнения с тежест за горната част на тялото, долната част на тялото и сърцевината. Увеличете мускулното развитие и силата на много от основните мускулни групи, като същевременно постигнете страхотна изгаряща калории сърдечно-съдова тренировка на вашия мини степер! По-добра ли е стълбищната стълба от бягащата пътека? Освен това стълбището обикновено натоварва повече квадрицепсите, отколкото бягащата пътека, което го превръща в убийствена тренировка за горната част на краката. Проучванията показват, че изкачването на стълби е по-ефективно и по отношение на подобряване на здравето на сърцето и белите дробове, отколкото катеренето по стълби.Преди всичко, Nisorpa е добър стълбищен степер за отслабване.
Според клиниката Майо, когато калорийният дефицит нарасне до 3500, се губи около един килограм мазнини. Една 30-минутна сесия на StairMaster изгаря средно 223 калории, което е добро начало в стремежа ви към загуба на мазнини.
Стълбищен степер - Всички знаем, че ходенето по стълби е трудна работа, а всичко, което е трудно да се направи, изгаря много калории и това е полезно за отслабване.
Повечето хора смятат, че е по-лесно да отслабнат, като намалят храненето си с 500 до 1000 калории на ден, отколкото да прекарват по един час всеки ден на стълбищния тренажор.
Въпреки че упражненията на StairMaster имат много ползи за здравето, те могат да ви помогнат да намалите коремните мазнини само чрез намаляване на общата телесна мазнина. StairMaster може да ви помогне да свалите мазнини като цяло, а не само от коремната област. Той може да бъде повече или по-малко ефективен в зависимост от вашата диета и тренировъчен режим. Правенето на клякания или напади няма да изгори мазнините само от краката.