План за хранене на въглехидрати за загуба на тегло: Какво е 5-дневен въглехидратен цикъл?

Петдневният цикъл от три ниски и два високи дни може да се повтаря през целия период на диетата. Колко въглехидрати? Най-добрият начин да определите нивата на въглехидратите е да изчислите колко ще приемате през деня с най-високо съдържание на въглехидрати в цикъла.

Стратегия Стратегията за колоездене с въглехидрати е най-добре да се направи с 3 дни план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, последван от 1 ден план за хранене с високо съдържание на въглехидрати. Това означава, че може да прекарате три дни в хранене с ниско съдържание на въглехидрати, след това един ден с високо съдържание на въглехидрати, после още един ден с ниско съдържание на въглехидрати и след това един ден със средно съдържание на въглехидрати.

Защо колоезденето с CARB е толкова полезно за Вас?

Той е чудесен, защото адаптира приема на въглехидрати към конкретния човек в зависимост от целите и нуждите му. Ако се интересувате от цикличния прием на въглехидрати за отслабване, разгледайте нашия 7-дневен план за хранене при цикличен прием на въглехидрати!

Колко често трябва да приемате въглехидрати?

Други могат да постигнат по-добро дългосрочно спазване на нисковъглехидратната диета, като използват циклично въглехидрати един или два дни седмично или няколко седмици на всеки няколко месеца. Други пък може да искат да приемат въглехидрати сезонно, за да имитират предполагаемите еволюционни модели на предците. Кой може да се възползва от цикличния прием на въглехидрати?

За разлика от цикличния прием на въглехидрати за отслабване, тук трябва да използвате съотношение 4:3 между дните с по-високо съдържание на въглехидрати и дните с ниско съдържание на въглехидрати.

През трите почивни дни следвате плановете за хранене с по-ниско съдържание на въглехидрати, като може дори да включите ден без въглехидрати.

Макар че няма точно определение за това, въглехидратният цикъл като цяло ви позволява да редувате дни с високо съдържание на въглехидрати и дни с ниско съдържание на въглехидрати, като това продължава в продължение на дни или дори месеци.

Колко въглехидрати ви трябват за цикъл от 5 дни?

Примерен план за колоездене с въглехидрати. Ето един пример за това как да приложите 5-дневния метод на въглехидратно колоездене, като използвате 200 грама въглехидрати като най-голямо количество в един ден. Ще сваляте по 50 грама въглехидрати всеки от първите три дни, след което ще увеличавате със 75 грама през следващите два дни.

Можете ли да използвате въглехидратен цикъл, за да отслабнете?

Въглехидратното колоездене за загуба на мазнини набира голяма популярност през последните години и всъщност може да се окаже здравословен начин за отслабване в противовес на всички тези модни диети. Ако все още не сте сигурни как да практикувате цикъл с въглехидрати, за да отслабнете, или дали можете да практикувате цикъл с въглехидрати и да обичате въглехидратите, ето малко помощ за вас.

Поради горепосочените причини спазването на циклично хранене с въглехидрати може да бъде изключително успешно за намаляване на теглото на жени над 40 години, които са в пери-менопауза или в менопауза.

Предложеният механизъм на цикличното хранене с въглехидрати е да се използват дните с високо съдържание на въглехидрати, за да се захрани тялото и да се оптимизира приемът на въглехидрати като цяло.

Цикличният прием на въглехидрати е ефективен, тъй като цикличният прием на нисковъглехидратни и високовъглехидратни храни предлага на тялото ви различни ползи.

Повечето експерти в областта на въглехидратния цикъл не се занимават с дни със средно съдържание на въглехидрати, а само с високо или ниско съдържание на въглехидрати, но аз не съм обикновен експерт.

Колко въглехидрати трябва да приемате по време на тренировка? Ден 4: 200 грама въглехидрати Ден 5: 125 грама въглехидрати Ден 4 ще бъде най-интензивният тренировъчен ден (вдигане на тежести, HIIT или дълго бягане), а ден 1 ще бъде най-малко интензивен (леко кардио, работа за мобилност или ден за почивка). След това ще се върнете към ден 1.

Как да започна циклично хранене с въглехидрати?

За да започнете цикличния прием на въглехидрати, започнете с ден без въглехидрати, съчетан с малко активност. Не правете най-тежките и натоварващи упражнения в деня без въглехидрати, а обратното. След деня без въглехидрати следва ден с ниско съдържание на въглехидрати, а след него - ден с високо съдържание на въглехидрати.

Изпробвайте този 7-дневен план за хранене с въглехидрати и вижте колко лесно е да премахнете въглехидратите през определени дни, а през останалите да ядете добри въглехидрати!

Тук е представена разбивка на ден с високо съдържание на въглехидрати и ден с ниско съдържание на въглехидрати, за да добиете обща представа как да разпределяте източниците на въглехидрати при всяко хранене.

Какво е CARB cycling или carbing up?

Ако спазвате нисковъглехидратна или кето диета, може би сте чували за циклично хранене с въглехидрати, наричано още въглехидратно разтоварване или циклично кето. Но това наименование може да означава различни неща за различните хора. Какво точно представлява цикличният прием на въглехидрати?

Можете ли да ядете плодове по време на въглехидратен цикъл?

В дните с ниско съдържание на въглехидрати плодовете и скорбялните зеленчуци са забранени.

Цикличната въглехидратна диета променя приема на въглехидрати, като ви позволява да отслабнете, без да се отказвате от любимите си богати на въглехидрати храни.

Цикличното използване на въглехидрати може да бъде ефективен и лесен инструмент за отслабване както за жените, така и за мъжете, и ние споделяме нашия любим 7-дневен план за хранене при циклично използване на въглехидрати, който е пълен с идеи и рецепти с ниско съдържание на въглехидрати, за да ви помогне да постигнете стройно и тонизирано тяло.

Колко въглехидрати трябва да ям, за да отслабна? За този тридневен период ще се откажете от 50 грама въглехидрати на ден. На четвъртия ден започвате да възстановявате, като добавяте по 75 въглехидрата на ден, за да достигнете максимума от 200 въглехидрата на петия ден. Следването на цикъла на въглехидратите, както е описано, ще ви позволи да премахнете телесните мазнини, като същевременно имате енергия за интензивни тренировки. Направете така, че планът ви за хранене при циклично използване на въглехидрати да работи ефективно за вас, като очертаете какво да ядете, кога да ядете, как да ядете и колко да ядете, но не съставяйте списъци с лоши и добри храни.

Ако все още нямате план за хранене, калкулаторът за цикличен прием на въглехидрати може да ви помогне да разберете какво (и кога) да ядете, за да отслабнете или да увеличите мускулната си маса.

Какво представлява цикличната диета с въглехидрати?

Цикличният прием на въглехидрати е тактика на хранене, при която се консумират различни количества въглехидрати през различни дни в зависимост от активността ви. За разлика от интензивните диети, които могат да доведат до загуба на тегло и после до йо-йо ефект след края на диетата, този метод помага за поддържане на стабилно телесно тегло чрез регулиране на хормоналния стрес, причинен от ограничаването на калориите.

В дните с умерено съдържание на въглехидрати включете в закуската си зеленчук с нишесте, а през останалата част от деня запазете ниското съдържание на въглехидрати.

В тази статия ще обсъдим какво представлява цикличното хранене с въглехидрати, кои храни се включват и изключват и какви са потенциалните ползи за здравето от спазването на циклично хранене с въглехидрати. Така че за този пример двата дни с по-високо съдържание на въглехидрати ще бъдат определени на нивото на поддържане, двата дни със средно съдържание на въглехидрати ще бъдат определени на 300 калории под нивото на поддържане, а двата дни с ниско съдържание на въглехидрати ще бъдат определени на 600 калории под нивото на поддържане.

Подходяща ли е цикличната диета CARB за Вас?

Обмислете диетата за циклично използване на въглехидрати! Ненапразно тя е една от най-популярните диети. Продължавате да консумирате любимите си полезни въглехидрати, но в дните с ниско съдържание на въглехидрати също отслабвате! Това е най-доброто от двата свята! Ако се интересувате от цикличната въглехидратна диета, предлагаме ви 30-дневни рецепти за начинаещи. Какво представлява цикличната въглехидратна диета?

Преди да ви предоставя плана за хранене, искам да определя как ще изглеждат дните с високо съдържание на въглехидрати, със средно съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на въглехидрати.
https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=koNCH