Освен ако не сте с поднормено тегло, би трябвало да можете да се храните нормално, да спортувате нормално и да отслабвате с безопасно темпо, без това да притеснява родителите ви. Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог за начините да постигнете най-здравословното си тегло. Яжте разнообразни храни.
Осъзнах, че това е рутина, която мога да спазвам дългосрочно. Не ходех постоянно гладна и имах високи нива на енергия. Три години по-късно съм доволна от сегашното си тегло. Чувствам се здрава и щастлива и в никакъв случай няма да се опитам някога да гладувам, както правех тогава.
Ще се притеснят ли родителите ми, ако гладувам? Родителите ви ще се притеснят, ако решат, че гладувате. По-малко вероятно е да се притесняват, ако виждат, че се храните добре и се интересувате от приготвянето на храна. Хранете се редовно. Пропускането на храненията ще ви накара да наддадете на тегло. Уверете се, че ядете закуска, обяд и вечеря, с някои здравословни закуски между тях.
Можете да си приготвите собствен шейк за отслабване у дома, като комбинирате пълномаслено млечно или кокосово мляко с масла от ядки, авокадо, кокосово или MCT масло.Има някои общи принципи, които можете да възприемете от Бързата диета и които могат да ви бъдат полезни, при условие че не сте с поднормено тегло; Опитайте се да не закусвате между храненията, избягвайте сладки напитки и коктейли, пийте много вода, яжте много зеленчуци без скорбяла и разумни количества протеини, тъй като може би все още растете, добавянето на малко количество здравословно масло към храната е добре и се опитайте да намалите рафинираните въглехидрати и преработените храни, ако можете.
Как мога да отслабна? За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да правите редовни упражнения. Намаляването на калориите обаче не трябва да се изразява в гладуване и лишаване на организма от енергия и ценни хранителни вещества.В началото на глада поне все още имате някаква сила срещу него. Опитайте се да ядете храни, които лесно преминават през храносмилателната ви система, като супи, смутита, кисело мляко и др. Това може да ви помогне да смекчите хиперсъзнанието на тялото си, като в същото време все още получавате храна, намаляваща тревожността.
Слушайте, когато спрете да ядете за няколко часа, за да свалите малко килограми, ще си ги върнете, защото когато ядете, ще продължите да ядете, докато стомахът ви се засити.
План за отслабване с пет хапки - с този план се придържате само към пет хапки храна на всяко хранене.За да научите как да говорите с родителите си за отслабването, продължете да четете!
Родителите ми разбраха, че гладувам и понякога имам склонност да повръщам, сега мислят, че съм анорексичка, но си заслужава, защото загубих един камък, бях 10 камъка, сега съм 9 и имам 5 фута 8, което е малко под теглото.
Въпреки че съм на много години от тийнейджърката, съпругът ми няма проблеми с теглото и има някои резерви и предубеждения относно гладуването, така че мога да съчувствам на дилемата ви. Как да отслабна внимателно? Старателно планиране на храненето. Преброяване на всяка консумирана калория. Прекарване на целия уикенд в приготвяне на здравословни ястия за следващата седмица. Намиране на още повече време за упражнения.Промяната в начина на хранене е най-добрият начин да насърчите здравословното тегло на децата си, казват експертите.
Добавянето на яйца към закуската е по-вероятно да стимулира загубата на тегло. Освен ако не сте с поднормено тегло, би трябвало да можете да се храните нормално, да спортувате нормално и да отслабвате с безопасно темпо, без това да притеснява родителите ви. Кой е най-добрият начин да отслабнете за една седмица? Често се разхождайте - Яжте около 1700 калории на ден (повече или по-малко в зависимост от размера ви) - Пийте много вода - Яжте около шест малки хранения на ден, за да поддържате бърз метаболизъм и да изгаряте калориите бързо - Избягвайте наситените мазнини - Яжте много плодове и зеленчуци.Предлагайте повече предястия, отколкото десерти. - Замествайте храните в умерени количества. - Заменете целите яйца с белтъци. - Заменете мляното говеждо месо с мляно пуешко. - Предпочитайте подправките пред солта. - Използвайте малко сол. - Гответе със спрей с рапично масло. - Добавете повече зеленчуци.
Наистина искам да отслабна и се страхувам, че ако разберат, че не ям, ще ме изпратят да получа помощ.
В юношеството хранителните нужди на растящото ви тяло, както и поддържането на теглото ви, трябва да бъдат балансирани.
Най-добрият начин за поддържане на здравословно тегло е да се храните здравословно, да имате нормална физическа активност и да се чувствате добре с тялото и навиците си. [7] Избягвайте всякакви бързи диети, които твърдят, че можете да отслабнете много наведнъж.
Има редица причини, поради които гладуването може да изглежда добра идея: Храненето ви кара да се чувствате в по-добра връзка с тялото си. Това може да ви се стори неприятно, ако основният ви механизъм за справяне с проблемите е да се отдръпнете. Затова избягвате да ядете.
Възможното тегло, което може да се свали безопасно за една седмица, варира при различните хора. Общият "безопасен" диапазон е 1-3 килограма на седмица. Това е свързано с текущото телесно тегло, включително теглото на мазнините и водата, и се определя от 70-80% от диетата, а останалите 30-20% - от упражненията.
Boutelle казва, че успешните практики за отслабване на тийнейджъри включват: Ядене на повече плодове и зеленчуци.Това се дължи на факта, че по време на гладуване първото нещо, което губите, е теглото на водата. Когато намалите водната си маса, кантарът ще покаже огромен спад. Това обаче скоро ще се забави, след като цялото водно тегло изчезне, а това може наистина да ви демотивира.
Как да отслабна, без родителите ми да се притесняват? Освен ако не сте с поднормено тегло, би трябвало да можете да се храните нормално, да спортувате нормално и да отслабвате с безопасно темпо, без това да притеснява родителите ви. Посъветвайте се с вашия лекар или диетолог за начините да постигнете най-здравословното си тегло.
В International Journal of Obesity се посочва, че консумацията на яйца по време на нискокалорична диета стимулира загубата на тегло.
Това означава, че всъщност можете да свалите наднорменото тегло бързо, като ядете храни, които може да ви се струват нездравословни!Когато става въпрос за бързо намаляване на теглото, родителят не трябва да прави компромис с приема на калории от детето, тъй като това ще се отрази на неговото хранене.
Хранете се с енергия, зеленчуци, плодове и бобови растения. яжте всичко естествено и възможно най-сурово. Няма нужда да гладувате. Упражнения. Никога не се опитвайте да отслабнете за определен външен вид. Просто поддържайте здравословен начин на живот и ще дадете на Бога любов, както той ви я връща. Благодаря ви!
Как да отслабнете, без да гладувате? Отслабнете, без да гладувате или да се натоварвате прекомерно. За да отслабнете, трябва да намалите приема на калории и да правите редовни упражнения. Намаляването на калориите обаче не трябва да се изразява в гладуване и лишаване на организма от енергия и ценни хранителни вещества.Ето какво ще се случи, ако гладувате или, с други думи, ядете значително по-малко от препоръчителното ви количество калории: Ще бъдете гладни и постоянно ще мислите за храна. В крайна сметка ще се нахвърлите върху храната, а след това ще се чувствате зле заради това.
Как да кажа на майка ми, че искам да отслабна? Запишете на лист хартия всички причини, поради които искате да отслабнете. - Изберете подходящо време, за да поговорите с родителите си. - Ако се притеснявате, дръжте този списък под ръка. - Кажете на родителите си конкретни начини, по които те могат да подкрепят отслабването ви.Може ли гладуването да доведе до напълняване? Всеки, който има опит с диетите, е чувал мотото, че това е игра на "калориите вътре и калориите вън". Затова не е чудно, че много хора тълкуват това в смисъл, че ако гладуват, дори за кратък период от време, ще постигнат отслабване.
При здравословен начин на живот трябва да отслабвате бавно, което не е толкова очевидно, по-здравословно е за тялото ви и е по-лесно да го задържите.
Излейте сърцето си в него и й кажете колко много ви боли отвътре заради това, което тя казва за вас, че сте дебела. Попитайте я защо продължава да говори такива неща, ако знае, че казването им ви кара да се чувствате засрамени, много тъжни и самотни.
Ако се притеснявате за теглото си, просто попитайте родителите си дали можете да се храните по-здравословно.Въпреки че няма категорични изследвания, които да показват, че яденето на закуска е сигурен начин да започнете да губите тегло, Националният регистър за контрол на теглото показва, че 78% от участниците, които са поддържали поне 30 килограма загуба на тегло в продължение на една година или повече, закусват всеки ден.
Истината е, че ако майка ви коментира теглото ви или критикува тялото и избора ви на храна, това говори много повече за връзката ѝ с храната, отколкото за размера ви. Възможно е тя да е тази, която има разстройство в храненето или проблемна връзка с храната.
Как мога да помогна на детето си в тийнейджърска възраст да отслабне? Те се нуждаят от подкрепящи родители, които създават здравословна домашна среда - и които служат като добри модели за подражание. Когато родителите успеят да намалят теглото си, вероятността децата им също да успеят е по-голяма. Но когато родителите на един тийнейджър са с наднормено тегло, за него често е много трудно да отслабне.Не ме интересува колко нездравословно е, трябва да отслабна и то бързо, без те да знаят.
Опитайте един от тези диетични планове, за да започнете постепенно да се храните по-малко: Планът за отслабване с въздух.
Диетата "Бърза диета" не е за тийнейджъри; Въпреки това, ако сте загрижени за теглото си, моля, посъветвайте се с личния си лекар как да се справите с него.