Защо са ви необходими електролити при кето - Необходими ли са електролити при кето?

Тъй като нивата на инсулина остават по-ниски при кето диетата поради липсата на въглехидрати, бъбреците могат да отделят важни електролити като натрий, калий и др. Ето защо за хората, спазващи кетогенна диета, е от съществено значение да увеличат приема на тези електролити чрез диета или други хранителни добавки.

Какво се случва с тялото ви, когато преминете към кето?

Тялото ви ще разгражда кетонни тела - вид гориво, което черният дроб произвежда от мазнини, вместо захар или глюкоза от въглехидрати. За да постигнете кетоза, диетата изисква да приемате 75% от калориите си от мазнини в сравнение с 20-35% обикновено.

Тъй като излишната екскреция на вода може да доведе до електролитен дисбаланс и дехидратация при кето диета, увеличаването на приема на вода и електролити е наложително при започване на кето диета. При кето диетата тялото изгаря електролитите много по-бързо от обикновено.

По принцип възрастните имат ниско съдържание на електролити и по време на кетоза намаляването на електролитите в организма може да предизвика много симптоми, които се характеризират като "кето-грип".

Експертите все още водят спорове по този въпрос, но консенсусът е, че за оптималното функциониране на организма при кето диетата са необходими около 5 грама натрий, 500-600 мг магнезий и същото количество калций. Защо електролитите са важни при кето диетата По време на кето диетата може да се окаже, че в организма ви липсват важни електролити като магнезий, калий и натрий.

При спазване на типичната американска диета организмът ви задържа натрий, докато при кето диетата е обратното.

Какво се случва, ако не приемате електролити при кето? Когато не си набавяте достатъчно електролити по време на кетотерапията, здравето ви забелязва това. Става дума за ниска енергия, мускулни крампи, мозъчна мъгла, главоболие, слабост, безсъние и редица други симптоми на прословутия Кето грип.

Какви са ползите от кетогенната диета?

Ако консумирате кетогенна диета, тя подобрява способността на организма ви да използва натрупаните мазнини за производство на енергия. Способността на тялото ви да превръща мазнините в гориво намалява, ако консумирате храна, която е богата на въглехидрати . В състояние на кетоза обаче организмът ви няма друга възможност, освен да се обърне към мазнините за гориво.

Как си осигурявате достатъчно електролити при кето? Приемането на електролитни добавки е удобен начин за бързо попълване на електролитите при преминаване към кетоза. Обмислете електролитни добавки, които не съдържат захар и са предназначени за бърза хидратация. Можете да изберете и такива, които са специално разработени за кето диетата.

Ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, вероятно се нуждаете от повече електролити, отколкото средностатистическият човек.

При започване на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини тялото преминава през фаза на изчерпване на гликогена в мускулите и произвежда по-малко инсулин при липса на глюкоза в кръвта.

Как да си набавя електролити, докато съм на кето?

Ако сте променили изцяло храната си и все още искате да увеличите електролитите си, можете да използвате електролитни добавки (като Hydrate No Added Sugar) или по-точно добавки с магнезий или калий, за да поддържате нивата им високи.

По-долу ще разгледаме дневните нужди от минерали за хора, които спазват нисковъглехидратна или кето диета, най-добрите хранителни източници, подходящи за нисковъглехидратна диета, и препоръки за добавки за тези, които не могат да задоволят нуждите си само чрез диета. Ето защо за хората, спазващи кетогенна диета, е важно да увеличат приема на тези електролити чрез диета или други добавки.

Какъв е най-добрият начин за получаване на електролити при кето?

Хранене с повече електролити. Яжте ядки или тиквени семки, за да си набавите магнезий, натрий и хлорид. Можете да ядете ядки, слънчогледови семки или тиквени семки самостоятелно или като гарнитура. Те са с високо съдържание на калий и магнезий и са със сравнително ниско съдържание на нетни въглехидрати, което ги прави добър вариант за кето диетата.

Натрият е важен минерал и електролит, който спомага за задържането на вода в организма и поддържа правилния баланс на другите електролити.

Електролитните добавки са особено полезни за тези, които са на кето диета или друг вид диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Тъй като загубата на натрий в урината се увеличава по време на началната фаза на нисковъглехидратната или кето диетата, бъбреците могат да реагират, като се опитат да реабсорбират натрий.

Защо се губят електролити при кето?

След като започнете да намалявате драстично приема на въглехидрати, организмът започва да обработва електролитите по различен начин. При кето се отделя по-малко инсулин, което кара бъбреците да отделят повече натрий. Тъй като тялото ви започва да губи натрий, това може да повлияе и на баланса на други ключови електролити в организма ви.

Тъй като кето диетата елиминира някои храни с високо съдържание на електролити (а именно плодовете и зърнените храни), някои хора се притесняват, че това може да доведе до недостиг на електролити.

Когато сте на нисковъглехидратна диета, организмът вече не задържа сол и вода и това е причината, поради която някои хора могат да свалят 5 килограма за една седмица (те губят водно тегло).

Мога ли да пия електролити при кето?

Да, можете. Както е написано, тази рецепта за електролитна напитка за кето включва натрий и калий като основни електролити. Ако искате да включите магнезий, добавете малко магнезиев глицинат на прах - това е добър вид за ефективно усвояване.

Електролитна добавка "всичко в едно" Не съм голям любител на хапчетата, така че бях развълнувана да видя, че една от любимите ми марки за кето, Perfect Keto, предлага електролитна добавка "всичко в едно" със съотношение 4:2:1:1 на натрий, калий, калций и магнезий.

Какво правят електролитите при кето?

По време на кето диетата организмът губи калий по-бързо. Калият е основен електролит, който ще ви помогне да предпазите мускулите си от спазми, здравословни нива на кръвното налягане, както и от сърдечна аритмия.

Тъй като в организма съществува деликатен баланс между натрия и другите електролити, загубата на натрий може да наруши нивата и на други електролити.

Добър начин за отслабване ли е кето диетата?

Кето диетата може да бъде ефективен начин за намаляване на излишните телесни мазнини, но има няколко недостатъка, които трябва да се имат предвид от всеки, който иска да следва този хранителен режим, казва г-жа Зараби. Всъщност кето диетата крие сериозни рискове.

Въпреки че кето диетата е безопасен и здравословен начин на живот с минимални странични ефекти, има промени в организма, за които трябва да сте наясно, включително дисбаланс на кето електролитите.
Тъй като организмът ви преминава от режим на изгаряне на захар към режим на изгаряне на мазнини, при спазването на кето диета е важно да се поддържа баланс на електролитите. При нисковъглехидратна диета с урината и червата се отделят много електролити, които трябва да се възстановяват.

Добра или лоша е кето диетата за вас?

Е, диетата е добра, ако се прави в умерени количества, може би за седмица или две седмици. Но в този случай не е така. Ако консумирате кетогенна диета, тя подобрява способността на организма ви да използва натрупаните мазнини за производство на енергия. Способността на тялото ви да превръща мазнините в гориво намалява, ако консумирате храна, която е богата на въглехидрати.