Дори и да не консумирате храни с високо съдържание на мазнини и захар, кортизолът също забавя метаболизма ви, което затруднява отслабването.
По-специално, хормонът, наречен кортизол, е неразделна част от наддаването на тегло, а прекаленото количество кортизол може дори да затрудни загубата на тегло.От друга страна, спазването на график може да помогне за предотвратяване на стресовото хранене - друг навик, който може да допринесе за повишаване на нивата на кортизол, особено тъй като сме склонни да посягаме към стимулиращите кортизола сладкиши и утешителни храни, когато сме претоварени.
Хранете се с пълноценни храни на растителна основа. - Ако е необходимо, добавете хранителни добавки. - Вдишвайте дълбоко. - Намалете приема на кофеин. - Осигурете си достатъчно сън. - Упражнявайте се редовно. - Пишете в дневник. - Отдайте се на хобита.
Въпреки че в момента може да се почувствате "по-добре", алкохолът причинява редица проблеми, които се появяват по-късно", казва Аманда А. Въпреки че не искате да намалите напълно натоварването си с кортизол, определено искате да избегнете високите нива на този хормон на стреса по-късно през деня, особено когато наближава времето за лягане.
Защо кортизолът затруднява отслабването? Проучванията показват, че жените, които отделят по-високи нива на кортизол, наистина са склонни да ядат повече от тези, които отделят по-малко. Друга причина, поради която загубата на тегло се превръща в предизвикателство, е, че високите нива на кортизол карат тялото ни да произвежда по-малко тестостерон.
Това означава, че нивата на кортизол вероятно са по-високи от обичайните, което означава също, че е изключително важно да разберете как да намалите кортизола.
И ако прекомерно високият кортизол наистина е свързан с проблемите с теглото, по-ефективните начини за понижаване на кортизола включват промени в начина на живот за намаляване на стреса.
Въпреки че краткотрайното освобождаване на кортизол може да ви помогне да избягате бързо от опасност, когато нивата на кортизол са твърде високи за прекалено дълго време, този хормон може повече да ви навреди, отколкото да ви помогне (1, 2).
Как мога да понижа нивата на кортизол? "Проучванията показват, че 10-20 минути дълбок сърдечен смях намалява серумния кортизол." Уайт се съгласява, като отбелязва, че дори доброто настроение може да помогне да се свърши работата: "Имайте нещо, което очаквате с нетърпение всеки ден и което може да подобри настроението ви", казва той. "Това може да помогне за понижаване на нивата на кортизол и да намали нивата на стрес." 9. Изпотявайте се.Ако и вие имате чувството, че нивата на стрес излизат извън контрол, и се притеснявате какво правят тези допълнителни хормони на стреса с тялото ви, ето няколко прости съвета как да намалите нивата на кортизол, като промените начина си на живот.
Редовните физически упражнения ви помагат да намалите нивата на кортизол и да отслабнете.Отговор от Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Няма солидни доказателства, че блокерите на кортизола водят до намаляване на теглото. Когато сте подложени на стрес, организмът ви повишава производството на хормона кортизол. Хроничният стрес и трайно високите нива на кортизол могат да бъдат свързани с повишен апетит и наддаване на тегло.
Кортизол и отслабване. Първо, кортизолът има противовъзпалителни свойства. Той не предизвиква възпаление, а се повишава в отговор на възпалението. Това му отрежда важна роля при възстановяването на мускулните увреждания след тренировка (една от причините, поради които не смятам, че така наречените "блокиращи кортизола" добавки са чудесна идея).
Какво бързо понижава кортизола? Освен това размерът на кортизоловия отговор намалява при рутинно обучение ( 19 ). В многобройни проучвания е доказано, че редовните физически упражнения спомагат за подобряване на качеството на съня, намаляване на стреса и подобряване на общото здравословно състояние, което може да спомогне за намаляване на кортизола с течение на времето ( 20 , 21 , 22 ). Въпреки че повишените нива на кортизол може да не са автоматична пречка (или улеснение) за отслабването, нивата на кортизол, които са постоянно по-високи или по-ниски от нормалния диапазон, могат да означават проблеми за здравето ви.Медикаментите за контрол на прекомерното производство на кортизол в надбъбречната жлеза включват кетоконазол, митотан (Lysodren) и метирапон (Metopirone). Мифепристон (Korlym, Mifeprex) е одобрен за хора със синдром на Кушинг, които имат диабет тип 2 или непоносимост към глюкоза.
Високите нива на кортизол могат да причинят хронична тревожност, високо кръвно налягане, главоболие и наддаване на тегло (особено в областта на корема, където имаме най-малка нужда от него).
Нивото на кортизол в кръвта, урината и слюнката обикновено е най-високо рано сутрин и намалява през деня, като достига най-ниското си ниво около полунощ.
Кортизолът е ключов хормон в обмяната на веществата и влияе на реакцията на организма към стреса, но връзката му с напълняването и отслабването е сложна.
Като се има предвид предполагаемата връзка между кортизола и наддаването на тегло, не е изненадващо, че редица диетични продукти се продават като блокиращи или намаляващи кортизола.
Как да понижа нивата на кортизол, за да отслабна? Първо опитайте малко медитация. Ако се опитвате да отслабнете, намирането на начини за намаляване на нивото на кортизол в организма ви може да ви помогне да свалите излишните килограми. Хормонът на стреса. MayoClinic.com обяснява, че кортизолът е основният хормон на стреса, който се освобождава в организма, когато мозъкът възприема дадена ситуация като заплашителна.Клиника "Майо" заявява, че хапчетата за отслабване, които блокират кортизола, не само не действат, но и че връзката между кортизола и теглото е теория, която се нуждае от допълнително проучване.
Ан Луиз Гитълман обяснява простите начини за намаляване на кортизола, за да отслабнете и да намалите стреса и изтощението.Най-важното е, че кортизолът контролира метаболизма, свързан със загубата на тегло, като кара тялото ви да не желае да консолидира циркулиращата глюкоза за съхранение. Това означава, че кортизолът казва на тялото ви да поддържа глюкозата в готовност за употреба, за да захранва тялото ви, а не да я запазва за последваща употреба.
По-доброто разбиране на връзката между кортизола и наддаването на тегло може да помогне този хормон да попречи на здравословното тегло.
Някои проучвания показват, че куркуминът, активното съединение в куркумата, може да е в състояние да намали нивата на кортизол в организма, като потиска голямото увеличение на производството на кортизол, стимулирано от хормона АКТХ.
Тези добавки, като например фосфатидилсерин, за които се твърди, че намаляват реакцията на мозъка към стреса, като по този начин намаляват кортизола и подпомагат загубата на тегло, се предлагат само на пазара, но не са регулирани, поради което са ненадеждни.
Осигурете си необходимото количество сън. Даването на приоритет на съня може да е ефективен начин за намаляване на нивата на кортизол. - Упражнения, но не прекалено много. - Научете се да разпознавате стресиращото мислене. - Дишайте. - Забавлявайте се и се смейте. - Поддържайте здравословни взаимоотношения. - Погрижете се за домашен любимец. - Бъдете най-доброто от себе си.
Нивата на кортизол на участниците, които живеят в райони с по-голямо количество зелени площи, показват значително по-ниски нива на кортизол в сравнение с лицата, които живеят в райони с по-малко зелени площи. Кортизолът и наддаването на тегло вървят ръка за ръка, както кортизолът и стресът.Кортизолът може да затрудни отслабването. Много производители на блокери на кортизола твърдят, че техният продукт може да насърчи загубата на тегло b намаляване на нивата на кортизол в организма. Тялото ви освобождава кортизол, когато сте подложени на силен стрес. Някои данни свързват хормона на стреса, кортизол, с увеличаването на теглото.
Катрин Зерацки, доктор на медицинските науки и доктор на медицинските науки от клиниката "Майо", твърди, че хапчетата за отслабване, които блокират кортизола, не само не действат, но и че връзката между кортизола и теглото е теория, която се нуждае от допълнително проучване. Във всеки случай единственият сигурен начин да отслабнете е да спазвате диета с намалено съдържание на калории, като същевременно се занимавате редовно с физически упражнения.
Всеки, който е попаднал в порочния кръг на загубата на сън, хроничния стрес и циркадната диспропорция, често изпитва затруднение относно началната точка за намаляване на нивата на кортизол.Намалете количеството на добавените захари и рафинираните въглехидрати, яжте повече зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати, пийте повече вода и винаги се хранете с калориен дефицит, ако искате да отслабнете и да се преборите с нарастващите нива на кортизол.
Кортизол и метаболизъм Дори да не консумирате храни с високо съдържание на мазнини и захар, кортизолът също забавя метаболизма ви, което затруднява отслабването.Ако имате високи нива на кортизол, дължащи се на стрес, тази статия ще ви покаже как да намалите нивата на кортизол, за да отслабнете. Кортизолът е "хормон на стреса", който се произвежда от надбъбречната жлеза по време на стресови ситуации. Той играе жизненоважна роля, като помага на тялото ви да реагира на стреса.
Как да намалите нивата на кортизол по естествен начин за намаляване на теглото и облекчаване на стреса.
Може би сте чували, че един от начините да отслабнете е да разберете как да намалите нивата на кортизол в организма си.