План за упражнения за отслабване: Какви упражнения мога да правя, за да отслабна за 30 дни?

Силови упражнения: лицеви опори, гребане с две ръце, набирания за гърди, военна преса. - Кардио: високи колене, подскоци, клякане, скокове с кънки. - Коремна преса: коремни преси, повдигане на краката, двойни коремни преси, завъртания на дъска.

Този 8-седмичен тренировъчен план за отслабване ви гарантира безопасност, докато се опитвате да отслабнете. Защо трябва да създадете свой собствен план за отслабване? (Свързани: Естествени съвети за отслабване, които ви помагат да постигнете целите си безопасно) Хубавото на създаването на собствен план е, че можете да избирате тренировките, които намирате за забавни, което ще ви направи по-склонни да се придържате към него.

Какъв е добрият тренировъчен график за отслабване?

Силови тренировки три дни в седмицата, по един час на сесия. - Високоинтензивна интервална тренировка един ден в седмицата, 20 минути на сесия. - Устойчиво кардио един ден в седмицата, 35 до 45 минути на сесия. - Два дни за активно възстановяване.

Въпреки че хората обикновено се фокусират върху диетата, когато се опитват да отслабнат, активността също е съществен компонент на програмата за отслабване.

Колко часа на ден трябва да тренирате, за да отслабнете? Ако не намалявате калориите в диетата си, трябва да правите поне 1 час упражнения на ден, за да намалите теглото си с 1 килограм на седмица. Един 154-килограмов човек може да изгори повече от 500 калории за един час, като извършва интензивни дейности като бягане, каране на колело или плуване в кръг.

Правилната рутинна тренировка предлага ползи за отслабването отвъд ефекта на изгаряне на калории.

Как мога да отслабна драстично за 4 седмици?

Намаляване на калориите. - Упражнения. Планк с гребане с дъмбели. Люлка с гирички. Скачащи напади. Мъртва тяга с един крак. Колоездене. Широки скокове. Плуване. Скачане на въже. Катерене по стълби. Бърпита. Спринтиране.

Ако се стремите към по-нататъшно отслабване или искате да поддържате теглото си, има няколко прости стъпки.

Планът за отслабване на д-р Оз Ежедневните ръководства за хранене, упражнения и уелнес могат да ви помогнат да отслабнете, както и да понижите кръвното си налягане, глюкозата на гладно и лошия холестерол.

Има много диети за отслабване, които включват ядене на специални храни, пиене на определени смеси от напитки или приемане на хапчета за отслабване.

Активността е важна за всяка програма за отслабване или поддържане на теглото. Добавянето на аеробни и съпротивителни тренировки към програмата за отслабване помага да се противодейства на загубата на кости и мускули.

Поддържането на загуба на тегло и намаляване на теглото чрез упражнения е добра идея.

Как се прави седмичен тренировъчен план за отслабване?

Този седмичен тренировъчен план за отслабване за начинаещи може да донесе максимални ползи, ако следвате тези прости съвети - Изберете тренировъчен план, който ви доставя най-голямо удоволствие. Придържайте се към здравословна диета, която включва повече постни протеини и по-малко въглехидрати. Не се поддавайте на измамни ястия. Останете хидратирани и яжте много пресни плодове и зеленчуци.

С помощта на различни възможности потребителите могат да увеличат и поддържат своето пътуване за отслабване чрез приложения за проследяване на отслабването.

Как да създам тренировъчен план?

Преди да започнете да изготвяте тренировъчния си план, трябва да си зададете някои въпроси. Помислете за целите си, нивото на уменията си, ограниченията (ако има такива) и времето, с което разполагате, за да определите видовете упражнения, които да включите в плана си.

Колко различни упражнения трябва да правите по време на тренировка? Това означава, че по време на една тренировка трябва да направите около 5 до 8 различни упражнения, ако правите 3 серии от всяко упражнение. Или пък можете да правите 7-12 упражнения, ако правите по две серии от всяко упражнение.

Мога ли да отслабна за 4 седмици?

За да отговорите на въпроса дали е безопасно да отслабнете с 15 килограма за 4 седмици, отговорът е "не". 1-2 килограма за седмица е препоръчителният темп на отслабване от здравните експерти по цял свят. Така че за 4 седмици трябва да се стремите да свалите 4-8 килограма.

Въпреки че няколко хранителни плана могат да ви помогнат да отслабнете, някои от тях могат да ускорят пътя ви към отслабването.

Освен че ви помагат да отслабнете, упражненията са свързани с други ползи, включително подобряване на настроението, укрепване на костите и намаляване на риска от много хронични заболявания.

Колко дни в седмицата трябва да изпълнявам тренировъчна програма?

Горна част на тялото/долна част на тялото: В тази тренировъчна програма ще имате 2 дни упражнения за горна част на тялото и 2 дни упражнения за долна част на тялото седмично. 5 x 5: В тази програма ще правите 5 серии по 5 повторения за големите комбинирани упражнения като мъртва тяга, клек, гребане, преса над глава и т.н. обикновено 2-3 дни седмично.

За повече помощ с упражненията и хранителните планове в движение, приложенията за смартфон за проследяване на отслабването са чудесен вариант.

Ефективните тренировки за загуба на мазнини обикновено са енергийно изтощителни, физически и психически натоварващи и най-добре се съчетават с хранителен план за атака, изпълнен със здравословни, пълноценни храни (без преработени, фаст фууд глупости), който ви оставя в лек калориен дефицит, за да отслабнете.

Хранителен режим за индийци с щитовидна жлеза и съвети за устойчиво отслабване Страдам от проблеми с щитовидната жлеза от 1984 г. и по време на това тревожно пътуване многократно преминавах от хипертиреоидна към хипотиреоидна функция.

Колко силови тренировки трябва да правите на ден? Силовата тренировка може да включва използване на машини с тежести, собствено тегло, тръби за съпротивление или дейности като скално катерене. Като обща цел се стремете към поне 30 минути физическа активност всеки ден. Ако искате да отслабнете, да поддържате загубата на тегло или да постигнете конкретни фитнес цели, може да се наложи да правите повече упражнения.

Какъв е идеалният тренировъчен график?

Ако искате да тренирате пет дни в седмицата и работите както върху силовите, така и върху сърдечносъдовите упражнения, опитайте да тренирате три дни силово, два дни кардио и два дни активна почивка. Ако искате да тренирате четири дни в седмицата, помислете за целите си: Ако искате да добавите мускули, намалете един кардио ден.

Как записването на плана ви може да ви помогне да отслабнете? Записването на плана и проследяването на напредъка могат да ви помогнат да преодолеете тези пречки и да постигнете целите си за отслабване. Чудите се откъде да започнете или какво трябва (или не трябва) да включите в плана си?

Какво представлява 7-дневен тренировъчен план за отслабване? Фокусирайте се върху комбинирани упражнения - пресите, тягата, клековете и мъртвата тяга стимулират хормонални промени, които предизвикват мускулен растеж. Този 7-дневен тренировъчен план за отслабване е стартова програма.

Трябва ли да вземам почивни дни, след като завърша 7-дневния тренировъчен план?

Освен ако не сте професионален спортист, който тренира усилено всеки ден, препоръчваме да си вземете няколко дни почивка, след като завършите 7-дневния тренировъчен план за отслабване. По този начин ще осигурите на тялото си време да се излекува, възстанови и да развие нови мускули. Ако не го направите, в крайна сметка ще прегорите и ще стигнете до претрениране.

Независимо дали трябва да свалите само няколко излишни килограма или до 20 или 60 кг, можете да се уморите, докато се опитвате да изберете сред стотиците налични планове за отслабване.