Закуска: чаша овесени ядки с половин ябълка и една чаена лъжичка канела и чаша неподсладено кафе. - Обяд: едно бъркано яйце и парче нискомаслено сирене чедър върху пълнозърнест тост. - Закуска: 15 бадема.
За повечето хора този брой калории е твърде малък, за да си набавят достатъчно хранителни вещества, и не трябва да спазвате плана за хранене с 1000 калории за повече от седмица. Ако имате над 30 килограма за сваляне, можете да приемате по 1000 калории на ден в продължение на една седмица.През всички останали дни от седмицата спазвайте по-традиционна диета, при която дневният прием на калории е около 10-12 пъти по-голям от телесното ви тегло в килограми.
58-годишен мъж попита: m58, преди диабет, започна 1900 калории на ден диета план за намаляване на половин килограм на седмица.
Приемането на по-малко от 1000 калории дневно може да доведе до недостиг на хранителни вещества. В статия, публикувана през 2014 г. в списание Obesity, се съобщава, че това ниско ниво на калориен прием ви излага на риск от недостиг на калций, желязо и витамин Е, наред с други ценни хранителни вещества като мазнини и протеини.
Нискокалоричните диети с по-малко от 1200 калории на ден могат да доведат до постоянен глад, което може да доведе до преяждане (3).
За да бъде здрав, средностатистическият мъж трябва да се стреми към 2500 калории дневно, а жената - към 2000 калории дневно.
Ето един бърз 7-дневен хранителен режим, който ще ви даде представа за начините, по които можете да използвате тези ценни калории.Калориите са от решаващо значение, когато се опитвате да отслабнете, но нискокалоричните диети в крайна сметка ви застигат. Ако приемате по-малко от 1200 калории дневно, може да изпитате негативни странични ефекти. Тялото ви започва да се бори със загубата на тегло, като понижава метаболизма ви и освобождава хормони, които ви карат да сте гладни.
Както вече споменахме, едно от основните правила на плана за хранене с 1000 калории е да се консумират само 1000 калории дневно.При някои хора приемът на 1000 калории дневно би довел до драстична загуба на тегло, но при други може изобщо да не доведе до голяма промяна в теглото. Това е така, защото калорийните нужди се различават при отделните хора в зависимост от възрастта, пола, височината и теглото. Средно възрастните мъже със здравословно тегло могат да се нуждаят от около 2000 калории на ден .
Когато става въпрос за отслабване, общите седмични калории са по-важни от точния дневен прием на калории.
Отслабвате, когато тялото ви приема по-малко калории, отколкото изгаря. Намаляването на общия брой калории с 500 до 1000 калории на ден ще се превърне в темп на загуба на тегло от един до два килограма седмично. Съсредоточете се върху храненето, а не върху калориите. Във връзка с това, ще отслабна ли с 800 калории на ден?
Истината е, че ако сте метър и осемдесет и тежите 110 килограма, тогава да, вероятно ще трябва да приемате само 1000 калории, ако искате да отслабнете.
Достатъчно ли е да приемате 1200 калории на ден, за да отслабнете? Ако приемате по-малко от 1200 калории дневно, може да изпитате негативни странични ефекти. Тялото ви започва да се бори със загубата на тегло, като понижава метаболизма ви и освобождава хормони, които ви карат да сте гладни. Това невероятно песто от зеле е само 210 калории и е богато на антиоксиданти! Яденето на 1200 калории на ден най-вероятно не е достатъчно.За тези, които обикновено се нуждаят от 1500 до 2000 калории дневно за поддържане на теглото си, приемът на 1000 калории вместо тях вероятно ще доведе до този тип загуба на тегло.
Тъй като е толкова нискокалоричен, може да е трудно да задоволите всичките си хранителни нужди, като ограничите приема си до 1000 калории дневно.Да, ако цял живот сте консумирали над 3000 калории на ден, намаляването им до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото. Нищо умопомрачително. И нека оставим настрана проблеми като загуба на мускулна маса и недостиг на хранителни вещества. Проблем номер 1 при диетата с 1000 калории на ден е преди всичко придържането към нея.
Тъй като тази диета строго ограничава броя на приеманите калории, трябва да държите настрана всички сладки напитки, като газирани напитки, сокове от магазини, енергийни напитки, подсладено кафе и чай и други.
По-лошото е, че веднага щом се върнете към нормалния прием на калории, ще започнете да трупате килограми, защото сега метаболизмът ви е по-бавен, отколкото преди, така че не можете да приемате толкова много калории и да поддържате теглото си. Както виждате, наистина Е загуба на време да ядете по-малко от 1000 калории.
Когато мислим за отслабване като общо правило, идеята, която ни идва на ум, е незабавното намаляване на калориите, консумирани в ежедневната диета.
Диетата с 1000 калории е предписана от лекар много нискокалорична диета, която често се използва за бърза загуба на тегло при хора с индекс на телесна маса над 30.На практика е невъзможно някой да не отслабне, ако приема по-малко от 1000 калории на ден, освен ако не е болен. Въпреки това не е безопасно да се храните с по-малко от 1000 калории на ден. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта казва, че жените не трябва да ядат по-малко от 1000 калории на ден, а мъжете трябва да ядат повече от 1200 калории на ден.
Набавянето на достатъчно хранителни вещества в диетата от 1000 калории на ден означава, че няма място за празните калории, съдържащи се в захарите, алкохола и преработените храни.
Тази диета е с ниско съдържание на калории и изисква внимателно планиране на храненията.
С други думи, изгарях около 4050 калории на ден, което означава, че имах сериозен дефицит от 3250 калории на ден в дните, в които не правех нищо друго.
Намаляването на общия брой калории с 500 до 1000 калории на ден ще доведе до намаляване на теглото с един до два килограма седмично. Съсредоточете се върху храненето, а не върху калориите. Но трябва да имате предвид, че питателните, пресни храни са по-здравословни от преработените "диетични" храни. Нискокалоричните храни не означават непременно здравословни!
Яденето на 1000 калории на ден означава драстично намаляване на храната и калориите в диетата ви.