Според д-р Манджари Чандра, старши диетолог и съветник в индийската виртуална болница, "фурмите се смятат за идеалната храна, тъй като са богати на хранителни вещества и осигуряват много ползи за здравето. Фурмите трябва да се консумират ежедневно, за да се повиши имунитетът. Четири до шест фурми са достатъчни, за да отслабнете.
Например 35-годишна дама, която тежи 80 кг, висока е 160 см и спортува 2 пъти седмично, трябва да приема приблизително 2000 калории, за да поддържа теглото си, 1600 калории, за да отслабне, и 1200 калории, за да отслабне бързо.
Това означава, че при условие че се консумират в умерени количества, фурмите могат да се консумират, когато се опитвате да отслабнете. При диета с 1600 калории една фурмичка Medjool ще допринесе за 4% от общите дневни калории, което не е значително количество. Може ли от фурмите да се напълнее? Всяка храна, ако се консумира в изобилие, ще доведе до увеличаване на теглото.
Мога ли да ям фурми, когато се опитвам да отслабна? Например 35-годишна дама, която тежи 80 кг, висока е 160 см и спортува 2 пъти седмично, трябва да консумира приблизително 2000 калории, за да поддържа теглото си, 1600 калории, за да отслабне, и 1200 калории, за да отслабне бързо. Това означава, че при условие, че се консумират в умерени количества, фурмите са подходящи за консумация, когато се опитвате да отслабнете.
Например много модни диети препоръчват ограничаване на приема на калории до около 1000-1200 калории на ден, което е недостатъчно за повечето здрави възрастни. Твърде драстичното намаляване на приема на калории не само предизвиква няколко сериозни странични ефекта, но и увеличава риска от хранителни дефицити.
Повече от способни сте да свалите 3, 5 или дори 10 килограма за една седмица. Точно тук влиза в действие този план за хранене. Следването на този план в продължение на една седмица може да ви помогне да свалите до 10 килограма.
Те разполагат с влакна. Тези фибри обаче ви държат сити за дълъг период от време и намаляват скоковете на кръвната глюкоза. В състава на фурмите влизат и антиоксиданти като феноли, антоцианини и каротеноиди. Те детоксикират организма ни, подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма, като и двете допринасят за намаляване на теглото.
Може ли да се напълнее от яденето на фурми? Потенциалните странични ефекти от консумацията на фурми включват: Увеличаване на теглото: Когато се консумират в излишък, фурмите могат да доведат до увеличаване на теглото поради високото съдържание на калории. Затова е важно фурмите да се консумират умерено. Кръвна захар: Тъй като фурмите съдържат естествени захари, прекомерната им консумация може да повиши нивата на кръвната захар.
Така че, ако сериозно желаете да отслабнете, трябва да сте сигурни, че отслабвате всеки ден от седмицата.2. Те съдържат ненаситени мастни киселини, които намаляват възпаленията, причиняващи затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет и др. Така че мастните киселини подпомагат загубата на тегло. 3. те са потенциален източник на протеини, които засищат глада, като по този начин подпомагат отслабването, намалявайки внезапните пристъпи на глад.
Ако планирате да отслабнете, трябва да знаете колко калории приемате всеки ден.
Колкото по-голяма е разликата в калориите, толкова повече килограми ще свалите.Ще разберете също дали фурмите са полезни за отслабване и колко фурми се препоръчва да се консумират на ден.
Ако изядете една фурма Medjool или три фурми Deglet Noor и една супена лъжица тахан, ще добавите около 155 калории към дневната си диета.
Повечето кучета се нуждаят от около 25 до 30 калории на килограм на ден, за да поддържат теглото си.Полезни ли са фурмите за коремните мазнини? Фибрите и хранителните вещества във фурмите Medjool могат да помогнат за регулиране на теглото, но е важно да се контролират порциите. Те са висококалорични и трябва да се консумират в умерени количества, за да се избегне нежелано наддаване на тегло. Фурмите Medjool са отличен източник на калий, който липсва в диетата на повечето хора.
Отличен източник на хранителни вещества, 4-6 фурми на ден са всичко, от което се нуждаете, за да свалите излишните килограми по здравословен начин. Макар че фурмите могат да ви помогнат да отслабнете, те могат и да ви накарат да качите няколко килограма, тъй като съдържат много калории и захар.Яденето по шест пъти на ден означава, че вероятно ще приемате средно с около 220 калории повече на ден.
Както NIH, така и AND препоръчват целите за намаляване на теглото да бъдат от 5 до 10% от текущото ви телесно тегло за шест месеца. Така че, ако в момента тежите 250 килограма, стремежът към намаляване на теглото с 13 до 25 килограма за шест месеца е здравословна и реалистична цел.
За щастие можете по естествен начин да възстановите чревната си флора чрез промени в хранителния режим. Яденето на фурми за отслабване е добро начало. Изследователска статия от 2014 г., публикувана в Journal of Nutritional Science, установява, че плодовете фурми могат да променят положително микрофлората поради високото си съдържание на фибри и полифеноли.
За да отслабнете, докато ядете въглехидрати, трябва да ядете въглехидрати с нисък ГИ (на практика те съдържат по-малко захар), които обикновено имат по-високо съдържание на фибри, което означава, че не усвоявате толкова голяма част от енергията.
Фурмите могат да помогнат за намаляване на теглото само когато ги консумирате в умерени количества. Прекаляването с каквото и да е може да доведе до увеличаване на теглото. Хапвайте 4 до 5 фурми всеки ден, за да задоволите желанието си за сладко и да не усещате пристъпите на глад. Добавяйте нарязани фурми към плодовата си салата или десерта или можете да ги консумирате с чаша топло мляко.
Как да свалите 50 килограма за една седмица? Аналогично, жена на възраст от 19 до 25 години трябва да консумира 2000 калории дневно (6). Въпреки това, тъй като целта ви е да свалите 50 килограма, трябва да консумирате по-малко калории, а понякога само 800 калории дневно. Както беше споменато по-рано, консумирането на по-малко калории може да бъде опасно за вашето здраве.
Всъщност хората, които се хранят три пъти дневно с големи количества храна и закуски, са по-склонни към напълняване.Идеалният вариант е да консумирате 100 г фурми или една шепа фурми всеки ден, за да си набавите всички основни хранителни вещества. Въпреки че количеството, което трябва да се консумира, може да се различава при отделните хора в зависимост от калорийните нужди и основните здравословни състояния. Можете да се обърнете към диетолог, за да разберете колко фурми трябва да ядете всеки ден.
Те съдържат ненаситени мастни киселини, които намаляват възпаленията, причиняващи затлъстяване, инсулинова резистентност, диабет и др. Така че мастните киселини подпомагат загубата на тегло. 3. те са потенциален източник на протеини, които засищат глада, като по този начин подпомагат отслабването, намалявайки внезапните пристъпи на глад.
Фурмите са много питателна храна, а някои хора твърдят, че те могат да помогнат за намаляване на теглото. Въпреки това има малко научни доказателства в подкрепа на това твърдение.
Накрая, като използваме всички тези изчисления, стигаме до количеството калории, които трябва да ограничавате на ден, за да свалите желаното тегло до датата, до която искате да го свалите.
Тази диета означава, че хората ще се хранят през 8 часа от денонощието и ще гладуват през останалите 16 часа.
Ако се стремите да сваляте по един килограм седмично, докато постигнете целта си, трябва да приемате около 1500 калории дневно и да спортувате.