Отслабване без готвене: Как мога да отслабна, без да броя калории?

Диетолог обяснява: Как да отслабнем, без да броим калориите 1 Не всички калории са еднакви. 2 Балансирайте макронутриентите. 3 Влезте в контакт със сигналите си за глад и ситост. 4 Обърнете внимание на времето за хранене.

Въпреки че точното количество необходими протеини се различава при отделните хора в зависимост от индивидуалните им нужди, фактори, свързани с начина на живот, и цели, проучванията показват, че контролът върху приема на калории и протеини е най-добрият показател за успех при отслабване.

Можете ли да отслабнете, без да приемате по-малко калории?

Не можете да отслабнете, без да приемате по-малко калории. И не можете да ядете по-малко калории, без да правите някакво преброяване/проследяване. Дори и да сте от хората, които казват: "Аз не броя калориите, просто намалявам размера на порциите". Ами познай какво, задник? Това е едно и също нещо.

Кои са най-подходящите храни за отслабване?

Много от храните са вкусни, питателни и подпомагат целите ви за постигане или поддържане на по-здравословно тегло. Това са предимно пълноценни храни като риба, постно месо, зеленчуци, плодове, ядки, семена и бобови растения. Някои минимално преработени храни, като пробиотичното кисело мляко и овесените ядки, също са отличен избор.

Така че, въпреки че бягането или посещението на фитнес залата са много полезни за постигане на целта за намаляване на теглото, простото увеличаване на общото движение през деня има три пъти по-голям потенциал за постигане на целта за намаляване на теглото. Ако използването на везни, мерителни чаши и познати предмети не ви помага в отслабването, използвайте чинията си, за да контролирате калориите и порциите.

Колко килограма сте свалили, без да спазвате диета? За две години и половина свалих 220 килограма, без да спазвам диета. Вече повече от 10 години съм със същото тегло и все още не спазвам диети.

Има ли значение броят на калориите, когато се опитвате да отслабнете?

Калориите все още имат значение, когато се опитвате да свалите килограми. Ако обикновено ядете 400-калорична закуска под формата на баклава или зърнена закуска и я замените с три яйца, можете да намалите сутрешния си прием до 240 калории, което е количеството в три твърдо сварени яйца.

Може ли храненето по време на готвене да ви помогне да отслабнете?

Науката е съгласна с Браун: Неотдавнашно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че обръщането на внимание по време на хранене може да подпомогне усилията за намаляване на теглото, докато разсеяното хранене може да доведе до дългосрочно увеличаване на консумацията на храна. Ако мисълта за готвене ви кара да изпадате в хипервентилация, има голяма вероятност често да се храните в ресторанти.

Повечето хора, които следват стриктно плана, намаляват теглото си с до 15 килограма само за десет дни.

Ако сте преминали към пълноценно хранене, но все още имате проблеми с достигането на желаното тегло, вижте тази публикация с 13 основни стъпки за отслабване.

Като се съсредоточите върху пълноценните храни, консумирате достатъчно протеини, увеличите приема на плодове и зеленчуци, увеличите активността и движението, дадете приоритет на съня и се храните съзнателно, можете да работите върху изграждането на навици, които подпомагат целта за намаляване на теглото, без да следите нищо.

Какво да ям, ако не броя калории?

Така че, ако няма да броите калориите, трябва значително да намалите храни като поничките и газираните напитки. Това е добра идея за всеки диетичен план, но тук е още по-важно, тъй като не броите калории. Направете това и то ще реши 90% от проблемите ви с отслабването. Плодовете са подходящи. Яжте толкова плодове, колкото искате.

Не липсват здравословни рецепти, които подпомагат отслабването, но много от тях изискват готвене, приготвяне и прекарване на твърде много време в кухнята.

Това не означава, че преработените храни нямат място в здравословния хранителен режим или в целта за отслабване - все пак можете да си позволявате удоволствие и да се наслаждавате на лакомства от време на време, но обръщането на внимание на качеството на храната, която консумирате, може да ви помогне да ограничите прекомерната консумация на калории, като консумирате по-засищащи и богати на хранителни вещества храни.

Ако искате да отслабнете, без да правите сериозни промени в начина си на живот, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да намалите приема на захар.

Може ли домашно приготвената храна да ви помогне да отслабнете? Най-добре е да избягвате "bahar ka khana" и вместо това да се храните с домашно приготвена храна, особено ако искате да отслабнете. Приготвянето на храна у дома има различни предимства, които могат да ви помогнат да свалите килограми. Разказваме ви защо домашно приготвената храна ви помага да намалите ефективно мазнините, разбира се, когато е съчетана с упражнения. Въпреки че традиционните сърдечносъдови упражнения могат да изгорят повече калории на тренировка, доказано е, че тренировките със съпротивление осигуряват по-дългосрочни ползи за намаляване на теглото, тъй като са по-ефективни при изграждането на мускулите и намаляването на мастната тъкан, което има пряко въздействие върху скоростта на метаболизма. Нормално е да искате да отслабнете и да се почувствате отново като себе си, ако сте загубили пътя си, но не забравяйте, че теглото не е всичко.

Боб Познер, лекар, специализирал в областта на отслабването и емоционалното хранене, съветва да се следят порциите на хранителните групи, а не калориите.

Какви са ползите от готвенето вкъщи?

Готвенето у дома ще ви даде възможност да избирате и експериментирате със зеленчуци, плодове, боб и пълнозърнести храни, които са пълни с хранителни вещества. Изборът на здравословни продукти само ще намали калориите и ще подпомогне усилията за отслабване.

Преди години, когато се опитвах да отслабна, елиминирах тези и други хранителни групи и развих много нездравословна връзка както с храната, така и с упражненията.

Освен това, тъй като мускулната тъкан е по-плътна от мастната, тя физически заема по-малко място, така че увеличаването на количеството мускулна маса в рамката може да помогне за постигането на "по-слаба" визия, която често е желана с цел намаляване на теглото.

Отслабването без физически упражнения означава също, че трябва да се съсредоточите повече върху намаляването на калориите, които приемате, като същевременно се уверите, че приемате питателна храна.

Помага ли броенето на калориите да отслабнете?

Преброяването на калориите и отслабването вървят ръка за ръка. Не можете да отслабнете, ако не приемате по-малко калории. И не можете да ядете по-малко калории, без да правите някакъв вид броене/проследяване.

По-голямото разнообразие подмамва хората да консумират повече храна, а консумирането на повече плодове и зеленчуци е чудесен начин да отслабнете.

В същото време човекът, който се храни с по-висококалорична, истинска храна, включваща здравословни мазнини като авокадо и ядки, както и храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци, се радва на здравословно тегло, по-добро настроение, повече енергия и добър сън.

Простото заместване на водата със сладки напитки, като сода и сок, определено ще ви помогне да отслабнете! Две отделни проучвания показват, че яденето на яйца сутрин (в сравнение със закуската с багети) може да ви помогне да свалите мазнини, без да се стараете. Повечето диети водят до намаляване на теглото в началото, а след това до връщането му обратно.

Доказано е, че пиенето на много вода помага за намаляване на теглото, особено ако я пиете преди хранене.