Най-добрият начин да спазвате диета от 1500 калории е да приемате 3 малки хранения на ден, всяко от които е под 400 калории. За да се възползвате максимално от всяко хранене, избирайте храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории, като домати, нетлъсто месо, сьомга и зелени листни зеленчуци.
Ден 1. Закуска: 2 големи яйца, 2 филийки пълнозърнест хляб, фъстъчено масло. - Ден 2. Закуска: ½ чаша овесени ядки, ½ чаша боровинки, 1/4 чаша орехи. - Ден 3. Закуска: ½ чаша обезмаслена извара, ½ чаша ананас, 1 твърдо сварено яйце.
Повечето хора, които консумират 1500 калории на ден, отслабват здравословно, с няколко изключения.Менюто на 1500-калорийната диета. В следващата таблица е представено 3-дневно меню за 1500-калорийната диета: Закуска кафе с/захар + омлет с 1 яйце и пресни билки + 1 обикновен френски хляб (50 г) 1 чаша обезмаслено мляко с кафе, с/захар + 1 филийка (25 г) пълнозърнест хляб + 2 средни филийки (70 г) сирене рикота.
Ако искате да сте още по-точни за това колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете, това просто изчисление ще ви даде дневна калорийна цел, която може да ви помогне да отслабнете здравословно с 1 до 2 килограма на седмица.
Планът за хранене с 1500 калории е отличен начин да си помогнете да преминете към кето, да преодолеете платото в отслабването или да си поставите граници при периодично гладуване.Въз основа на горното правило човек, който обикновено приема 2500 калории дневно и след това премине на диета с 1500 калории, може да очаква да свали 1 килограм за около три до четири дни. Упражненията могат да ускорят резултатите. Ако дневният ви прием на калории вече е нисък, отслабването ще ви отнеме повече време.
Хората могат да консумират 1200 калории дневно, за да отслабнат безопасно, като добавят към диетата си повече засищащи храни, например богати на протеини.
Опитайте се да съставите план за хранене с 1500 калории с нормална храна, а не с модни диетични продукти.
Ако сте активен човек, може да се окаже, че ви трябват повече калории, отколкото сте изчислили, за да се чувствате удовлетворени през деня.За последния ден от нашия хранителен план с 1500 калории на ден избрахме разточителна закуска с богата пушена сьомга и копринен омлет.
Този прост хранителен план с 1500 калории е специално разработен така, че да ви помогне да се чувствате енергични и задоволени, като същевременно намалявате калориите, за да можете да свалите здравословно от 1 до 2 килограма на седмица. Тук ще ви помогнем да определите дали диета с 1500 калории е подходяща за вас и ще ви предложим съвети как да постигнете успех при нискокалорична диета. Достатъчни ли са 1500 калории на ден? Да, така е. Препоръчителният дневен прием на калории е 2000 калории дневно за жените и 2500 калории за мъжете, като 1500 калории е доста по средата, така че теглото и полът ви са нещо, което трябва да се вземе предвид.Диетата с 1500 калории е хранителен режим, при който дневният прием на калории се ограничава до 1500 калории. Хората могат да опитат тази диета, за да контролират приема на храна и да отслабнат. Някои изследвания показват, че средностатистическата жена може да ограничи дневния си калориен прием до 1500 калории или по-малко, за да свали 1 килограм на седмица.
Като правило се стремете към здравословно отслабване с 1 килограм на седмица, като вземете броя на калориите, които са ви необходими всеки ден, за да поддържате текущото си тегло, и извадите 500, за да определите дневната си калорийна цел.
Най-общо казано, 1500-калорийната диета е хранителен режим, при който дневната консумация на калории се ограничава до 1500 калории. Здравословно ли е яденето на 1500 калории на ден? Продължителната диета с 1500 калории на ден може да забави метаболизма, затова е добре да се прилага само краткосрочно. Този тип диета се счита за нискокалорична диета, която трябва да бъде внимателно планирана с лекар. Колко килограма ще сваля с 1500 калории на ден? В друго проучване възрастни следват търговска програма за отслабване, която осигурява 500, 1200-1500 или 1500-1800 калории на ден. След една година тези, които са се подложили на диетата с 1200-1500 калории на ден, са загубили средно 15 паунда (6,8 кг). Например, ако обикновено приемате 1800 калории на ден, а след това ограничите енергийния си прием до 1500 калории на ден, ще трябва да изчакате 11 или 12 дни, за да свалите само 1 килограм мазнини.За да контролира кръвната захар, диабетикът трябва да приема определени количества въглехидрати по едно и също време всеки ден. Една порция въглехидратна храна съдържа от 12 до 15 грама въглехидрати. Въглехидратната храна може да бъде плод, млечен продукт или порция хляб или нишесте в количествата, изброени по-долу. Зеленчуците съдържат само 5 грама въглехидрати на порция.
Общо мазнини: 33 до 58 грама. - Наситени мазнини: Не повече от 15 грама. - Холестерол: не повече от 200 до 300 грама. - Натрий: 2,300 милиграма. - Общо въглехидрати: 130 грама. - Фибри: 28 до 33,6 грама. - Добавена захар: Не повече от 36 грама. - Общо протеини: 46 до 56 грама.
1500 калории ли са твърде много, за да отслабнете? Намаляването на теглото с 1 до 2 килограма седмично е безопасно, но повече от това може да има отрицателни последици. Имайте предвид, че не трябва да слизате под границата от 1200 или 1500 калории. Ако например сте умерено активна възрастна жена, намаляването на калорийния прием с 1000 калории ще ви постави под минимума и вероятно ще бъде опасно.
Очевидно никой не познава генетичните ви особености и може да се окаже, че 1500 калории са твърде малко за дневните ви калорийни нужди. Така че трябва да внимавате дали нашите съвети за вас важат. Но ако вземем средния случай, 1500 калории на ден изглеждат разумни, ако приемем, че не спортувате или почти не спортувате.
За да преброите калориите, се придържайте към една филийка пълнозърнест тост (73 калории), 1 средно голямо яйце (73 калории) и 50 г гъби (7 калории).
Възможно е да си причините повече проблеми, като постоянно се храните твърде малко. 1500 калории е минимумът, който един мъж трябва да приема, за да си набави необходимото количество храна за общото си здраве. Въз основа на вашите данни бихте могли да ядете 1700 и пак да отслабнете. Опитайте се да ядете по-калорични и питателни храни, за да увеличите броя на калориите си.
Добавете 10 малини (10 калории), 1 киви (42 калории) и 30 г манго (18 калории) и ще получите засищаща, здравословна закуска само за 125 калории.Диетата с 1500 калории е скромно намаление на общия енергиен прием и може да ви помогне да отслабнете за кратко време.
Възможно ли е да качите килограми при консумация на 1500 калории? Повечето възрастни изгарят повече от 1500 калории на ден, така че е малко вероятно да напълнеете при диета с 1500 калории на ден. При все това медицинските състояния, липсата на активност и други фактори правят възможно метаболизмът на възрастен човек да изгаря по-малко от 1500 калории на ден.
Съвети за отслабване: 1500-калорийният хранителен режим изисква прием на 500 калории по-малко от 2000-калорийната диета. На жена със заседнал до умерено активен начин на живот са необходими приблизително 1800-2000 калории дневно, за да поддържа сегашното си тегло, а на мъж със заседнал до умерено активен начин на живот - 2400-2600 калории дневно.Намаляването на калорийния прием до 1500 калории дневно ще доведе до намаляване на теглото при много хора. Изискванията за намаляване на теглото са основни. Ако искате да отслабнете с 10 килограма при диета с 1500 калории, трябва да разберете как става загубата на тегло и какво можете да направите, за да я постигнете. В 1 килограм мазнини се съдържат 3500 калории.
Следователно, ако в момента приемате около 2000 калории дневно и преминете на диета с 1500 калории, ще имате енергиен дефицит от 500 калории.Мазнините съдържат 9 калории на грам, така че разделете всяко число от диапазона мазнини-калории на 9, за да определите дневните си грамажи мазнини. При диета с 2000 калории на ден препоръчителният дневен прием на мазнини е от 44 до 78 грама. Препоръчителните дневни количества мазнини за диети с 1500 и 2500 калории са съответно от 33 до 58 грама и от 56 до 97 грама .
Подходящо ли е количеството от 1500 калории на ден? Да, 1500 калории на ден са безопасни, но се съмнявам, че ще отслабнете с това количество, ако се стремите към това. По-добре е да се храните с 1200 калории на ден, ако се опитвате да отслабнете. 1500 калории на ден е по-ниско от средното, но е безопасно за определен период от време и с цел отслабване.Въпреки че загубата на тегло е много по-сложна от начина на мислене "калориите влизат, калориите излизат", най-общо казано, за да се намалят телесните мазнини, трябва да се създаде калориен дефицит.