Как да отслабнете, без да спазвате диета или да броите калории - Можете ли да отслабнете, без да намалявате диетата си?

Казано по-просто, можете да отслабнете, без да намалявате количеството на консумираната храна, само като избирате храни с ниска калорийна плътност, като например зеленчуци с високо съдържание на фибри. Изборът на храни с ниска енергийна плътност, като зеленчуците и някои плодове, може да ви помогне да се чувствате по-задоволени с по-малко калории. 5.

Както видяхме през последното десетилетие, уравнението за намаляване на теглото, което се състои в съотношението между приетите и изразходваните калории, е твърде опростено и в повечето случаи е просто погрешно.

Ето защо, като се набляга на протеините при всяко хранене, има възможност да се подпомогне по-добре намаляването на калориите и създаването на калориен дефицит, без да се броят калориите.

Ето 11 съвета, които ще ви помогнат да постигнете калориен дефицит и да отслабнете, без да броите калории или точки.

Казано по-просто, можете да отслабнете, без да намалявате количеството на консумираната храна, само като избирате храни с ниска калорийна плътност, като например зеленчуци с високо съдържание на фибри.

Хранителна диета: Как тази диета може да ви помогне да отслабнете, без да броите калориите, като консумирате богати на хранителни вещества и растения храни, които подпомагат загубата на тегло. Друга причина да пиете повече вода за отслабване е, че тя всъщност може да ви помогне да изгорите повече калории.

В края на краищата, тъй като основното изискване за загуба на тегло е калориен дефицит, броенето на калориите изглежда като очевидното и най-ефективно решение.

Ако се опитвате да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко, отколкото тялото ви изгаря. Въпреки че стратегията е напълно логична, погрешно е да се смята, че единствената причина за напълняване или отслабване са калориите.

В днешната статия ще разгледаме защо броенето на калории често е неефективно и как да отслабнете или да поддържате теглото си, без да разчитате на този остарял метод.

Ето ги 2 чудесни трика, които ще ви помогнат да отслабнете бързо, без да спазвате диети, упражнения или да броите калории.

Какво да правя, ако телесната ми маса не е в границите на здравословното?

Ако телесната ви маса не е в здравословните граници, използвайте нашия калкулатор за идеално тегло, за да си поставите цел. В този случай трябва да увеличите или намалите приема на калории, а не да се фокусирате върху поддържането на теглото. Как да изчислим калориите за поддържане на теглото? - Какви са поддържащите ми калории?

Броенето на калории е един от най-досадните, трудни и неточни аспекти на отслабването, но е важно да го правите правилно, ако искате да постигнете калориен дефицит.

На следващо място, нещо, което върви ръка за ръка с нивата на глад, ще бъде от ключово значение, за да научите как да отслабвате, без да броите калории или точки.

Накратко, лошият сън или липсата на сън могат да нарушат хормоните, да увеличат глада и да намалят самоконтрола и вземането на решения, свързани с храната, поради което качественият сън е жизненоважен инструмент за отслабване без броене на калории.

Чрез няколко прости промени, които оптимизират хормоните, намаляват глада и засилват метаболизма, можете да отслабнете много, без да броите нито една калория.

Вместо това избирайте нискокалорични или безкалорични напитки като вода, черно кафе или неподсладен чай, за да отслабнете ефективно, без да броите калориите.

Възможно ли е да поддържате тегло, без да броите калориите? Да, можете да поддържате и да не броите, но внимавайте с размера на порциите и избора. Това, че не броите, не означава, че храната е без калории. И както всички казаха, претегляйте се редовно. Аз не мога да понасям броенето на калории. Дори и в продължение на 60+ паунда загуба на тегло а никога не го направи твърде надеждно. Ако искате да отслабнете, без да спазвате диети, да тренирате с часове във фитнеса и да броите калориите, тези научно подкрепени съвети за отслабване могат да ви помогнат.

Как мога да отслабна, без да броя калориите? Казано по-просто, можете да отслабнете, без да намалявате количеството на консумираната храна, само като избирате храни с ниска калорийна плътност, като например зеленчуци с високо съдържание на фибри. Изборът на храни с ниска енергийна плътност, като зеленчуците и някои плодове, може да ви помогне да се чувствате по-задоволени с по-малко калории.

Успях да сваля значително количество килограми, като пропуснах закуската, ядях един и същ обяд всеки ден (от понеделник до петък) и пресмятах калориите вечер.

Въпреки че броенето на калориите работи за някои, то не е за всеки и има много други стратегии и навици, които можете да приложите, за да отслабнете, без да броите калории или точки.

Ако искате да разберете как да отслабнете, без да правите упражнения, да спазвате "диети" или да броите калории , тогава тази статия ще ви хареса, тъй като ще ви дам 2 трика, които ще ви помогнат да отслабнете, докато все още ядете "лоши" храни.

Тези указания за въглехидратите се предлагат само като метод, който да ви помогне да контролирате приема на калории и да отслабнете, без да броите калории.

За да можете ефективно да пресмятате калориите за отслабване, трябва да знаете базовия си метаболизъм или, с други думи, колко калории изгаря тялото ви всеки ден, докато съществува.

Ето защо ограничаването на броя на течните калории, които консумирате, и наблягането на безалкохолни напитки, като вода, газирана вода и/или обикновено кафе или чай, е прост, но ефективен начин да намалите общия брой на калориите, консумирани чрез напитките, и да поддържате калориен дефицит. Тези хормони играят ключова роля за това дали отслабвате, напълнявате или се задържате на едно място: Хормоните на щитовидната жлеза - контролират обмяната на веществата. Както видяхме през последното десетилетие, уравнението за намаляване на теглото, което се състои в съотношението между приетите и изхвърлените калории, е твърде опростено и в повечето случаи е просто погрешно.

Ако попитате повечето фитнес експерти как да отслабнете, те просто ще ви кажат, че трябва да приемате по-малко калории.

Трябва ли да броите калориите при нискокалорична диета?

Няма да ви се налага да броите калориите, защото фибрите ще ви заситят много преди да сте приели достатъчно калории, за да се притеснявате. Ето защо консумирането на много богати на фибри растителни храни е тайната на устойчивото хранене, което може да продължи цял живот, без да се налага да броите калории [източник]!

Създаването на калориен дефицит е от съществено значение за отслабването и дори да не искате да броите калориите, все пак трябва да внимавате колко ядете.

Ако искате да отслабнете, без да броите калории, потърсете начини да увеличите движението си през деня, тъй като това е основен проблем за повечето хора.

Един прост начин да отслабнете, без да броите калориите, е да ги премахнете.

Проучванията показват, че спазващите диета, които консумират храни с по-ниска калорийна плътност, отслабват повече от тези, които консумират храни с висока калорийна плътност (19, 20, 21).

Трябва ли да броите калориите или не?

Не се връщайте веднага към пресмятането на калориите. Можете да бъдете във форма, здрави и слаби, без да губите часове всяка седмица в броене на калории. Арми Лег е основател на Evidence, онлайн списание, което ви помага да автоматизирате диетата и тренировките си, така че да имате тялото, което искате, и да продължите живота си.

Възможно ли е да поддържате тегло, без да броите калориите?

Да, можете да поддържате и да не броите, но внимавайте с размера на порциите и избора. Това, че не броите, не означава, че храната е без калории. И както всички казаха, претегляйте се редовно. Аз не мога да понасям броенето на калории. Дори в продължение на 60+ lb загуба на тегло а никога не го направи твърде надеждно.

Въпреки че храната е най-разпространеният източник на калории в диетата ни, калории се съдържат както в храната, така и в напитките, а течните калории често се пропускат или забравят.

Храненето с диета с нисък гликемичен индекс помага на хората с наднормено тегло или затлъстяване да свалят повече килограми и мазнини в сравнение с тези, които са на нискокалорична/нискомаслена диета или на диета с високо гликемично натоварване.

Ако искате да разберете как да отслабнете, без да правите упражнения, да спазвате "диети" или да броите калории, тази статия ще ви хареса, тъй като ще ви дам два трика, които ще ви помогнат да отслабнете, докато все още ядете "лоши" храни.

Трябва ли да броите калориите си, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Някои хора успяват да постигнат това, без да броят калориите. Други смятат, че броенето на калориите е ефективен начин за съзнателно създаване и поддържане на този дефицит.

Когато чревните ви буболечки похапват тези пребиотици, те ги ферментират в противовъзпалителни мастни киселини, за които е известно, че изключват гените на мазнините, така че да можете да отслабнете, без да броите калории.

Проучванията показват, че хората, които консумират по-малко въглехидрати, естествено започват да приемат по-малко калории и отслабват без особени усилия (27, 28).

Въпреки че като цяло броенето на калориите е най-ефективният метод, все пак можете да създадете калориен дефицит, без да броите калории, като се съсредоточите върху стратегии за хранене и начин на живот, които поддържат принципа "калории в организма срещу калории в организма".

Важно ли е проследяването за намаляване на теглото?

Въпреки липсата на прецизност, следенето на това, което ядете, може да ви даде приблизителна базова стойност, от която да се ръководите и с която да се сравнявате, когато се опитвате да намалите общия брой калории, които приемате на ден. И накрая, проследяването на това, което ядете, може да ви помогне да наблюдавате поведението си.

В тази нова книга личният треньор и експерт по трайно отслабване Майкъл Маси разкрива ексклузивната програма за отслабване, на която подлага всичките си сериозни клиенти, когато искат да отслабнат завинаги!

https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=xKs57