"Най-ефективният начин за повишаване на метаболизма и изгаряне на повече калории е чрез аеробни упражнения и силови тренировки.
Официално: изследователите са открили най-добрия начин за изгаряне на калории. Всъщност някои от най-добрите начини за изгаряне на калории се правят извън фитнес залата, така че можете да ги правите у дома, на работа или по време на пътуване. Кое упражнение изгаря най-много калории за 30 минути? Като цяло бягането е най-доброто упражнение за изгаряне на калории. Но ако не разполагате с достатъчно време за бягане, можете да съкратите тренировката си във високоинтензивни спринтове. Тялото ви бързо ще изгори калории, за да подхрани тренировката ви.Според Уортън 10 килограма мускули ще изгорят 50 калории за един ден, прекаран в покой, докато 10 килограма мазнини ще изгорят 20 калории.
Ако разхождате кучето си в продължение на 30 минути, изгаряте средно 100 калории. Например копиране на документи (12 калории), подреждане на кубчето и поливане на растенията (общо 15 калории), стоене, докато подавате документи (18 калории) и т.н.Дейностите, които избирате, могат да варират в зависимост от това колко време имате на разположение, от какво според вас се нуждае тялото ви в конкретния ден, от времето (ако искате да горите калории на открито) и т.н.
Загряване: 5 минути ходене/бягане (50 калории) - Кардио удар: 10 минути бягане нагоре-надолу по стълби колкото се може по-бързо (150 калории) - Силова верига №1: по 1 минута бърпита, лицеви опори и лицеви опори. - Кардио удар: 7 минути скачане на въже (100 калории) - Почивка: 5 минути.
Само десет минути на ден, в които играете с кучето си с умерена интензивност, могат да изгорят повече от 15 000 калории за една година!
Това може да не звучи много, но може да достигне 700 калории седмично или 2800 калории месечно.Хора с тегло 155 килограма изгарят 500 калории при ходене на 4 мили в час в продължение на 90 минути или при ходене с темпо 3,5 мили в час в продължение на около 100 минути, според Harvard Health Publications. Увеличаването на скоростта на ходене до 4,5 мили в час означава, че ще изразходвате 500 калории само за 81 минути.
Хората, които са по-едри или имат повече мускули, изгарят повече калории, дори в покой. Вашият пол. Мъжете обикновено имат по-малко телесни мазнини и повече мускули, отколкото жените на същата възраст и със същото тегло, което означава, че мъжете изгарят повече калории.
Ако изпиете чаша чай с нулеви калории вместо калорична напитка (например газирана напитка), със сигурност ще намалите броя на приетите калории. Ако наистина сериозно желаете да отслабнете и искате бързо да изгорите калориите, скачайте на въже.Ако искате да изгорите по-бързо, опитайте 30 минути експресно колоездене.
Една добра, солидна тренировка с гребане може лесно да ви накара да изгорите от 800 до 1000 калории в рамките на един час работа.
Средностатистическият човек изгаря между 1800 и 2500 калории на ден в зависимост от фактори като тегло, ниво на активност и пол.
Задействането на човешката храносмилателна машина струва калории, така че е логично колкото повече малки хранения или закуски приемате през деня, толкова повече калории да изгаряте.
Бягането е победител в класацията за най-много изгорени калории на час. Стационарното колоездене, джогингът и плуването също са отлични варианти. Упражненията HIIT също са чудесни за изгаряне на калории. След HIIT тренировка тялото ви ще продължи да гори калории до 24 часа.
Основата за намаляване на теглото продължава да се основава на физическата активност и диетата.
Независимо от вида на диетата, която спазвате, за да отслабнете, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате всеки ден.
45 минути интензивен групов клас по колоездене. - 45 минути степ аеробика с голямо въздействие. - Малко по-малко от час бойни изкуства или интензивно плуване в кръг. - Един час бягане със скорост 5 мили в час. - Един час бягане със ски. - Един час плажен волейбол. - Един час кръгова тренировка.
Скокът от кутията е просто упражнение, което ангажира краката, но също така и горната част на тялото, за да генерира инерция, което е най-добрият начин за изгаряне на калории.
Като интензивна кардио тренировка, стационарното колоездене може да изгори значителен брой калории за 30 минути.Бягане. При бягане можете да изгорите от 11 до 17 калории в минута, но точните стойности варират в зависимост от това колко тежите и колко бързо бягате. - Кросфит. - Високоинтензивна интервална тренировка. - Колоездене. - Гребане. - Елиптична машина. - Ежедневно броене на стъпки.
Как мога да изгоря калории у дома? Ходенето е най-простият начин за изгаряне на калории у дома. - Бягането е най-добрата тренировка за изгаряне на калории, подобряване на гъвкавостта и повишаване на издръжливостта. - Скоковете са основно кардио упражнение, което повишава сърдечната честота.Няколко дейности могат да ви помогнат да изгорите 500 или повече калории за един час, включително танци, работа на открито, плуване, спорт, каране на колело, посещение на фитнес зала, високоинтензивна интервална тренировка и тренировка с боксова круша.
Някои проучвания показват, че зеленият чай може да помогне за ускоряване на метаболизма, което означава, че ще изгаряте повече калории.Търсете начини да се разхождате и да се движите с няколко минути повече всеки ден в сравнение с предходния. По-честото използване на стълбите и паркирането на по-далечно разстояние в магазина са прости начини да изгорите повече калории. Дори дейности като градинарство, миене на колата и домакинска работа изгарят калории и допринасят за намаляване на теглото.
Броят на калориите, които изгаряте, зависи от възрастта, генетичните особености, основния метаболизъм, продължителността и интензивността на физическата активност, теглото и височината.
Какво изгаря най-много калории на ден? Стоенето изгаря повече калории, отколкото седенето (186 калории срещу 139 калории). - При ходене с умерено темпо се изгарят повече калории, отколкото при стоене (324 калории срещу 186 калории). - Бързото ходене изгаря повече калории, отколкото ходенето с умерено темпо (371 калории срещу 324 калории).Аеробните упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории и включват дейности като ходене, каране на колело и плуване. Като обща цел включете поне 30 минути физическа активност в ежедневието си.
Един от най-добрите начини за изгаряне на калории е да тренирате по около час на ден, пет дни в седмицата.
Добрият хак дава страхотно усещане за свобода и същевременно стимулира сърдечносъдовата система.На издишване завъртете горната част на тялото надясно, като се стремите да се завъртите повече от корема, отколкото от гърба.
Някои проучвания показват, че високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) може да изгори до 450 калории за 30 минути. HIIT е дейност, която се извършва на много високо ниво или сила, за кратки периоди от време, след което следва период на почивка или лесно възстановяване.
Бързото ходене изгаря повече калории от ходенето с умерено темпо (371 калории в сравнение с миенето на колата на ръка; 150-килограмов човек може да изгори 200 калории на час.
Вкъщи: Пригответе ястие: Отделете 34 минути в кухнята за нарязване на кубчета, разбъркване и приготвяне на вкусно домашно ястие и ще изгорите средно 100 калории.Дори някои обикновени домакински дейности като градинарство, миене на колата и чистене на къщата се считат за физически дейности с умерена интензивност, при които се изгаря голямо количество калории.
Това е подходящата игра за вас: ако търсите страхотна ритмична игра, която да се фокусира върху танците.