Нискокалорична диета. Определя се като: Приемайте само 800 до 1200 калории дневно. - Нискомаслена диета. Определя се като: Получаване на само 20-30% от дневните калории от мазнини; останалите 80-70% се разпределят между протеини и въглехидрати, обикновено с акцент върху въглехидратите. - Нисковъглехидратна диета. - Кетогенна диета.
Единствената най-здравословна диета се оказва и най-ефективната диета за отслабване.
Най-добрата диета за отслабване може да се окаже и най-безопасният и евтин начин на хранене за най-дълъг и здравословен живот.Всъщност доброволците, които спазват диети с умерено или високо съдържание на мазнини, отслабват също толкова, а в някои проучвания и малко повече, колкото и тези, които спазват диети с ниско съдържание на мазнини.
Изследванията показват, че има връзка между консумацията на кисело мляко и по-слабото наддаване на тегло, по-малкото телесни мазнини и по-малката обиколка на талията, като същевременно се запазва мускулната маса, която обикновено се губи при диети.
Основният проблем на тези програми е, че докато се придържате към хранителния режим, можете да запазите теглото си, но веднага щом се откажете от него, възвръщате свалените килограми.Какво се случва, ако не консумирате достатъчно мазнини? Диетата с много ниско съдържание на мазнини също може да лиши организма ви от необходимите му незаменими мастни киселини. И накрая, ако не приемате достатъчно мазнини, тогава ще пропуснете и другите хранителни вещества, които могат да предложат храните, съдържащи скромни и високи количества мазнини.
Доказано е, че хората, които консумират сьомга три пъти седмично, намаляват възпаленията, които са основната причина за увеличаване на теглото. Омега-3 мастните киселини спомагат за изгарянето на мазнините, а постните протеини засилват чувството за ситост и метаболизма. 16. Слънчогледови семки Вълшебните слънчогледови семки са добър източник на калории, подпомагащи усилията за отслабване.
Може да се препоръча консумирането на до 35% от калориите от мазнини, стига повечето от тях да са от храни с високо съдържание на мононенаситени мазнини. Елиминирането на преработени храни, като например сладкиши от търговската мрежа, пакетирани чипсове, бисквити и някои храни от ресторантите за бързо хранене, може да помогне за намаляване на приема на нездравословни мазнини.
Една шепа бадеми дава сериозен тласък на изгарянето на мазнините: Едно проучване на International Journal Of Obesity and Related Metabolic Disorders, проведено сред възрастни с наднормено тегло, показва, че консумирането на около четвърт чаша бадеми в продължение на 6 месеца е довело до 62% по-голямо намаление на теглото и индекса на телесната маса, благодарение на съединение, което ограничава усвояването на мазнини от организма. Пълномасленото гръцко кисело мляко също така съдържа конюгирана линолова киселина, която изглежда насърчава загубата на тегло и изгарянето на мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване, според изследвания, които включват голям преглед на 18 проучвания (60, 61, 62, 63).Освен това е богат източник на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, които стимулират изгарянето на мазнините, блокират тяхното натрупване и подпомагат отслабването, обяснява тя.
Оттогава насам експертите по хранене са установили, че мазнините всъщност са необходим компонент на вашата диета. Тази хранителна съставка ви позволява да усвоявате витамините, играе роля в поддържането на телесната температура и предпазва основните ви органи от увреждане. Здравословните проблеми възникват не от консумацията на малко мазнини, а от консумацията на твърде много и неправилни видове мазнини.
Пълномасленото гръцко кисело мляко може да увеличи изгарянето на мазнините, да намали апетита, да защити мускулната маса по време на отслабване и да подобри здравето на червата.Добавете малко от синьото момче в следващото си смути и увеличете потенциала за изгаряне на мазнини: боровинките са мощен източник на ресвератрол - антиоксидант, който според проучване на International Journal of Obesity може да превърне излишните вредни бели мазнини при мишки в изгарящи калории бежови мазнини, което е свързано с 40-процентно намаляване на риска от затлъстяване.
Изберете да поддържате здравето си и да отслабнете, като избирате качествени храни като ядки и семена, авокадо, риба, растителни протеини като тофу, които съдържат добри мазнини. Време е да се откажете от нагласата "без мазнини". Наистина се нуждаем от мазнини ежедневно в диетата си, за да се чувстваме сити и да сме здрави.
За да се постигнат задоволителни и забележими резултати с диетата, е необходимо да се ограничат или премахнат някои храни, които са бедни на хранителни вещества и с високо съдържание на наситени мазнини и захар.
Палеолитната диета, известна още като палео диета или диета на пещерния човек, е една от най-популярните диети за отслабване.
Дори дългогодишните кетодиети могат да намалят мазнините, тъй като животът взема превес и способността им да планират и приготвят ястия е с по-нисък приоритет. Това е разбираемо.
Рецептите за изгаряне на мазнини, включени в този раздел, включват храни, за които е известно, че осигуряват значителни количества хранителни вещества, намаляващи телесните мазнини, като хром, витамин С, калций, фибри, висококачествени протеини, йод, катехини, цинк, витамин D и капсаицин. Според здравните експерти калцият стимулира изгарянето на мазнините, подобрява метаболизма и намалява усвояването им (7, 8).Независимо дали става въпрос за изключване на гените на мазнините, подпомагане на изграждането на мускули, които отнемат енергия от мастните клетки, ускоряване на метаболизма и способността за изгаряне на мазнини или подпомагане на чувството за ситост за по-дълго време, така че да консумирате по-малко калории, тези храни доказано показват повишена степен на загуба на мазнини.
Затова спрете тези лоши навици, които ви причиняват коремни мазнини, и вместо това включете в диетата си тези здравословни храни за изгаряне на мазнини, за да намалите талията си и да върнете корема си в норма.
Влияние на диета с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на мазнини с ограничено енергийно съдържание в сравнение с конвенционална диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини върху загубата на тегло, телесния състав, хранителния статус и маркерите на сърдечносъдовото здраве при жени със затлъстяване.
Години наред са ви казвали, че ако искате да отслабнете, трябва да ядете храни с ниско съдържание на мазнини или изобщо да избягвате мазнините. Това може да изглежда добра идея, но ако премахнете мазнините от диетата си, ще лишите тялото си от основни хранителни вещества, от които то се нуждае, за да бъде здраво.
Изследванията показват, че млечните продукти с високо съдържание на протеини могат да ускорят загубата на мазнини, да предпазят мускулите по време на отслабване и да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени (57, 58).
Проучване, публикувано в списание Annals of Internal Medicine, установи, че простото увеличаване на количеството фибри, които приемате всеки ден (до 30 грама), при запазване на калориите, може да ви помогне да отслабнете, да понижите кръвното налягане и да подобрите инсулиновата реакция на организма си толкова ефективно, колкото и по-сложните диети, които се опитват да променят целия ви хранителен режим.Идентифициране на хранителен модел, характеризиращ се с избор на храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, свързан с ниска промяна на теглото в кохортата EPIC-Potsdam.
Добавянето на множество пълнозърнести храни към диетата ви може да подпомогне загубата на мазнини в бъдеще. https://nederlandopwielen.eu/?lang=bg&page=8HdGp