След като достигнете платото на теглото си, организмът ви ще реагира така, сякаш това е "новото нормално състояние", което означава, че можете да започнете да отслабвате отново, ако искате или имате нужда.Платото може да продължи между осем и дванадесет седмици, но също така е индивидуално и е важно през това време да поддържаме здравословните си навици.
Какво да правите, когато достигнете плато в отслабването? Когато се уверите, че сте достигнали плато, трябва да започнете да променяте диетата и начина си на живот - когато промените това, което е блокирало загубата на тегло (например да ядете повече протеини, да прилагате силови тренировки, да премахнете сладките и мазните храни или да пиете повече вода), трябва да забележите ефекта след 2-3 седмици.
Много хора тълкуват "платото" при отслабване като признак за липса на напредък, а не като признак за напредък.
Точно така, когато се качите на кантара в продължение на 14 дни, без да виждате напредък, това е плато на отслабването.Търся потвърждение, че съм достигнал плато в отслабването и увеличаването на калорийния прием ще накара метаболизма ми и отслабването отново да се задействат.
След като вече сте разбрали разликата между платото за отслабване и платото за загуба на мазнини, както и основната динамика на отслабването, ето няколко съвета, които да следвате, за да преодолеете най-трудното плато. Колко дълго трае платото при отслабване? Плато, което продължава една или две седмици, вероятно не е истинско плато. Плато, което трае 3-4 седмици, вероятно е по-скоро истинско плато за отслабване. Проучванията показват, че платото на отслабването често настъпва след около 6 месеца на калориен дефицит ( 1 ), което обаче може да варира значително при различните хора.Платото на отслабването не е като настинка или изкълчен глезен. Тялото ви е превърнало обичайната си рутина в нова норма. Ако започнете да приемате повече храна, ще разчупите платото и ще качите тегло. Същото важи и за загубата на тегло. Оставянето на тялото ви да се адаптира и да се чувства удобно е причината за платото на отслабването.
Когато сте достигнали плато в отслабването, трябва да започнете да коригирате и променяте някои неща, за да поддържате темпото. Опитайте някои или всички от тези 14 съвета, за да преодолеете досадното плато за отслабване и да се върнете на правилния път.
Добре ли е платото за отслабване? Платото на отслабването може да бъде разочароващо и деморализиращо. Те обаче са нормална част от процеса на отслабване. Всъщност почти всеки преживява застой в някакъв момент от пътя си към отслабването.
Платото на отслабването е, когато две или повече седмици не сваляте килограми, дори ако преди това сте отслабвали с постоянни темпове.
Плато Значение Плато при отслабване е, когато вместо да продължи постепенното сваляне на килограми, кантарът се задържи около определено тегло.Все още ли губите мазнини по време на платото? Когато човек достигне до плато на отслабването, той вече не сваля килограми, въпреки че спазва диета и фитнес режим. Изследванията показват, че платото на отслабването настъпва след около 6 месеца спазване на нискокалорична диета.
Д-р Авадханула отново посочва, че достигането на плато в отслабването е напълно нормално и че важна част от здравословното отслабване е да управлявате очакванията си и да се подготвите за по-дълъг път, отколкото си мислите.
Най-просто казано, плато на отслабването е, когато временно спрете да сваляте килограми, въпреки че сте спазвали строга и ефективна диета и режим на отслабване.
След като сте постигнали резултати през първите няколко дни (или седмици, или месеци) от пътуването си за отслабване, изведнъж изглежда, че всичко се успокоява, въпреки че продължавате да следвате същия план за отслабване.Нашата програма предоставя допълнително образователно съдържание за платото на отслабването, преодоляването му и как да поддържате загубата на тегло, след като сте постигнали целта си.
Нормално ли е да се чувствате обезсърчени, когато теглото ви не спада? Въпреки това може да се почувствате обезкуражени, ако теглото ви не се е променило от известно време - особено ако се придържате към хранителните и двигателните навици, които са ви помогнали да свалите килограми. Как да разбера дали съм достигнал плато в отслабването? Няма строга научна дефиниция за плато на отслабването.
Какво представлява платото за намаляване на теглото след бариатрична операция? Платото на отслабването след бариатрична хирургия се нарича още застой в отслабването. Това е нещо, от което се страхуват всички бариатрични пациенти. Представете си, че отслабвате в продължение на месеци и точно в края на пътя на отслабване достигате до плато и не можете да отслабнете повече. Това е наистина демотивиращо и разочароващо.Платото на отслабването обикновено се дължи на едно (или комбинация) от три неща: Тренировъчният ви план не работи, не го спазвате достатъчно стриктно или храненето ви се нуждае от прецизиране. Знаете основните правила за отслабване - хранете се по-здравословно, като същевременно намалявате калориите, спортувайте по-интензивно и често и се хидратирайте.
Ако все още не сте абонат на Second Nature, нашата програма ще ви предостави задълбочена подкрепа за това как да преодолеете платото на отслабването и да продължите към целта си.Идеалното пътуване за отслабване ще бъде поетапно с периоди на отслабване и поддържане на теглото, докато достигнем целевото си тегло.
По време на нашата програма ще имате достъп до курсове и съдържание, посветени на проблема с отслабването, както и до подкрепата на здравен инструктор, който ще ви помогне да разработите план за постигане на целта си за отслабване.Какво означава да преминете през фаза на отслабване? Този термин обикновено се отнася до етап, в който човек, следващ план за отслабване, губи много малко или изобщо не губи тегло в продължение на няколко поредни седмици. Някои хора дори могат да си върнат малко тегло през този период.
Платото на загуба на тегло, и по-точно платото на загуба на мазнини, трябва да се дефинира като липса на промяна в телесното тегло в продължение на 3 седмици.
Плато за отслабване Няма официална дефиниция за плато за отслабване, но мнозина определят платото за отслабване като неуспех да свалите килограми или сантиметри около талията си в продължение на поне 4 седмици.Защо съм достигнал плато в отслабването? ] Ето три възможни причини, поради които сте попаднали в плато на отслабването, и как да го преодолеете, за да постигнете целевото си тегло. 1. Вече сте свалили известно количество килограми. "Една от основните причини за платото е, че след загуба на тегло се променя и скоростта на метаболизма на тялото ви ," казва Сова.
С по-нататъшното намаляване на теглото на Майк ще се губи по-малко тегло като процент от общото му телесно тегло, така че загубата на тегло по своята същност се забавя, колкото сте по-слаби.Освен че диетата и физическата активност са важни компоненти на програмата за контрол на теглото, проучванията показват, че осигуряването на препоръчителните седем до девет часа сън всяка нощ може да помогне за намаляване на теглото и да предотврати наддаването му.
Попадането в плато за отслабване може да бъде обезкуражаващо, но човек често може да адаптира диетата или фитнес режима си, за да продължи да отслабва. Записването на дневния прием на калории може да помогне на хората да идентифицират проблеми с храненето, докато увеличаването на интензивността на упражненията може да предизвика тялото им и да им помогне да изгорят повече калории.
Надявам се, че това е бил полезен преглед на истинската динамика на отслабването и как да преодолеете упоритото плато на отслабването.
Изследователите са установили, че повечето хора достигат до плато в загубата на тегло в рамките на 6 месеца, 1 година или 2 години от началото на програмата за отслабване ( 4 ).Платото на отслабването е, когато теглото ви спре да се променя. На всеки, който се опитва да отслабне, се случва да заседне в платото на отслабването. Въпреки това повечето хора са изненадани, когато това им се случи, защото все още се хранят внимателно и спортуват редовно.
Освен ако не промените някои фактори в диетата си или в рутинните упражнения, тогава не, платото за отслабване няма да изчезне само по себе си. Платото за отслабване не е като настинка или изкълчен глезен. Тялото ви е превърнало обичайната си рутина в нова норма. Ако започнете да приемате повече храна, ще разчупите платото и ще качите тегло.