Експертите смятат, че консумирането на правилната храна за закуска може да ви помогне да свалите значително количество килограми. Планът за отслабване 30/30 изисква да консумирате 30 грама протеини в рамките на 30 минути след събуждане. Това предизвиква усещане за ситост и предизвиква загуба на тегло и управление на теглото в дългосрочен план.
Приемането на протеини на закуска може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото. Тъй като протеините помагат да се чувствате по-удовлетворени, консумирането им по време на всяко хранене означава, че вероятността да закусвате е по-малка, добавя Лиза Джоунс, регистриран диетолог от Филаделфия. Следователно консумацията на протеини на закуска може да бъде полезна за постигане на целите за отслабване.
Яйца. Яйцата са нисковъглехидратен, нискокалоричен и евтин източник на протеини. Едно яйце осигурява от 6 до 8 грама протеини и само 70 калории. Изключително питателни, яйцата са пълноценен протеин и имат богат запас от ключови витамини и минерали.
Тази рецепта осигурява 19 грама протеини на порция и е отлична междинна закуска, както и вариант за закуска.Яйцата са хранителен източник на белтъчини и са основна част от хранителния режим на много хора. Въпреки че са с високо съдържание на холестерол, те притежават и много полезни за здравето качества. За здрави възрастни хора консумацията на 1-2 яйца дневно изглежда безопасна, стига да се консумират като част от цялостна хранителна диета.
Ново проучване, проведено в Медицинския факултет на Университета на Мисури, установи, че зареждането на чинията с протеини е от решаващо значение, за да се възползвате от предимствата на добрата закуска за намаляване на теглото и за зареждане с енергия.Доказано е, че закуската с високо съдържание на белтъчини е полезна за здравето на мускулите и подпомага загубата на тегло чрез увеличаване на мускулната маса, разхода на енергия (изгорените калории), хормоните на ситостта, регулирането на глюкозата и намаляване на желанието за похапване през нощта.
Да, стига протеиновият шейк да съдържа 30 грама протеини и 5 грама фибри.
Достатъчни ли са 2 яйца на ден за протеини? Не, 2 яйца не съдържат достатъчно протеини за оптимален синтез на мускулни протеини след тренировка. Според Академията по хранене и диететика оптималното количество висококачествен протеин за синтез на мускулни протеини след тренировка е 20-30 грама [1].
По време на отслабване преяждането с протеини води до натрупване на много по-малко телесни мазнини, отколкото преяждането с въглехидрати или мазнини. Насоките за хранене предполагат дневен прием на 1,6 и 2,2 грама протеини на килограм или 0,73 и 1 грам на килограм за отслабване.
А ако не можете да се справите с мисълта, че трябва да ядете богата на протеини закуска, опитайте да ги изпиете в някоя от тези рецепти за протеинови шейкове за отслабване.
Дулан предлага малко по-малко протеини за закуска от Ферис (20 грама вместо 30), но също така добавя, че ако човек не яде лъжици протеини на прах, свръхконсумацията вероятно не е проблем.
Проучванията показват, че приемът на високопротеинова закуска предотвратява натрупването на телесни мазнини, увеличава загубата на тегло, намалява апетита и хормоните на глада и дори намалява изкушението за похапване през нощта.
Яденето на протеини на закуска може да доведе до значително намаляване на теглото, особено ако имате много килограми за сваляне.
Закуската с високо съдържание на протеини може да подпомогне загубата на тегло поради уникалните начини, по които протеините влияят върху глада и апетита.
Протеинът в храната е в обратна зависимост от коремните мазнини, което означава, че колкото повече висококачествен протеин консумирате, толкова по-малко коремни мазнини имате (26, 27).
За отслабване диетите с по-голямо количество протеини - между 90 и 150 грама дневно - са ефективни и ви помагат да не губите мускули заедно с мазнините.Във всяка от рецептите в това ръководство посочваме количеството протеини в грамове на порция и процентното съдържание на протеини на порция.
Как 30 грама протеини на закуска могат да ви помогнат да отслабнете. Някои експерти в областта на храненето препоръчват план 30/30 от 30 грама протеини в рамките на 30 минути след събуждане за отслабване. Ето защо подобен режим може да проработи.
Ето защо консумацията на протеини на закуска може да бъде полезна за постигане на целите, свързани с теглото. Като цяло трябва да се стремите да приемате между 10 и 35 % от калориите си дневно от протеини, казва тя. "Например, ако хранителните ви нужди изискват 2000 калории дневно, трябва да си набавяте от 200 до 700 калории от протеини, или от 50 до 175 грама", казва Джоунс.
Това се равнява на минимум 68 грама протеин дневно за 150-килограмов възрастен човек, а когато го разделим на 3 хранения, това прави около 23 грама протеин на хранене.Трябва да закусвате всеки ден и да включвате протеини във всяка закуска, казва той. Следващия: Яденето на протеини на закуска може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото. Яденето на протеини на закуска може да ви помогне да постигнете целите си по отношение на теглото.
Дневният минимум, препоръчан от Националния институт по здравеопазване, е 0,36 грама на килограм телесно тегло за човек със заседнал начин на живот. Въпреки това, ако тренирате интензивно, имате физически натоварваща работа или и двете, експертите твърдят, че може да се нуждаете от повече - може би двойно повече.
Трябва ли да увеличите приема на протеини, за да отслабнете? Протеините са най-лесният, най-простият и най-вкусният начин за отслабване. Когато става въпрос за загуба на мазнини и по-добър външен вид на тялото, протеините са царят на хранителните вещества. Не е необходимо да ограничавате каквото и да било, за да се възползвате от по-високия прием на протеини. Всичко е въпрос на добавяне към вашата диета.
Ако пък имате нужда от вдъхновение за хранене, разгледайте нашите рецепти за високопротеинова закуска с тези идеи за високопротеинова закуска.
Въз основа на все повече научни данни много експерти по храненето вече препоръчват на хората да приемат от 25 до 30 грама протеини на всяко хранене - особено на закуска, която обикновено е най-малка.
Достатъчни ли са 20 г протеин за закуска? Въпреки че точното количество необходими протеини е различно при отделните хора, приемът на 15 до 30 грама протеини на закуска е чудесен начин да балансирате кръвната си захар, да се заситите и да поддържате енергийните си нива през деня.
Ако препоръчителният ви дневен прием на протеини е 56 грама, този шейк може да осигури почти половината от необходимите за деня протеини.Един от най-добрите начини да увеличите приема на белтъчини са рецептите с яйца.
Много ли са 20 грама протеин за закуска? Най-подходящото количество: около 20 грама протеини на хранене. Това количество ще помогне на тялото ви да поддържа мускулна маса, без да прекалява, тъй като според Харис-Пинкус тялото ви може да складира всичко над 30 грама протеин като мазнини. Постигнете тази сладка точка с тези осем закуски, одобрени от диетолозите."Приемането на 15 до 30 грама протеини на закуска е чудесен начин да регулирате кръвната си захар и да останете доволни и съсредоточени през цялата сутрин", казва Келси Лоренц, регистриран диетолог и основател на Eating With Heart Nutrition.
Планът за отслабване 30/30 изисква да приемате 30 грама протеини в рамките на 30 минути след събуждане. В по-голямата си част високопротеиновата закуска може да съдържа от 15 до над 30 грама протеини!Консумирането на богати на протеини закуски между храненията е идеално за загуба на мазнини. Това може да помогне за ограничаване на глада, което може да ви накара да приемате по-малко калории по-късно през деня.
Когато става въпрос за протеини, от значение е не само общото количество, което приемате всеки ден. Важно е също така да приемате достатъчно количество на всяко хранене. Редица изследователи препоръчват да се консумират минимум 20-30 грама протеини на всяко хранене.
Процентното съдържание на белтъчини показва каква част от калориите в дадена храна идват от белтъчини, а не от мазнини и нетни въглехидрати.
24-те най-добри високопротеинови закуски, които ще ви помогнат да отслабнете.
Повечето протеинови пудри препоръчват да се използва една мерителна лъжица протеин на шейк, което обикновено се равнява на около 25 грама протеин. Тази високопротеинова рецепта за френски тост е измамно ароматна и пълна с 32 грама протеини на порция, за да ви помогне да започнете деня си правилно.Ако тепърва започвате да се храните с по-високо съдържание на белтъчини, можете да увеличавате грамажа и процентното съдържание на белтъчините бавно, за да видите как се чувствате и как реагира тялото ви.
Клиничните препоръки за здравословно хранене препоръчват прием на 1 грам протеини на килограм телесно тегло (1).
Проучванията на 116 диети при хора показват, че хората могат да приемат средно почти три пъти повече калории при нископротеинова диета, отколкото при много високопротеинова диета.Високопротеинова закуска Диетичният лекар определя високопротеиновата закуска като такава, която осигурява поне 25 грама протеини на порция и има 25% или повече протеини. Процентът на белтъчините показва каква част от калориите в дадена храна идват от белтъчини, а не от мазнини и нетни въглехидрати.