Диета с отчитане на въглехидратите, 2000 калории, примерно меню 1 Една порция въглехидратна храна съдържа от 12 до 15 грама въглехидрати. 2 Зеленчуците съдържат само 5 грама въглехидрати на порция. 3 Месото, заместителите на месото и мазнините не се смятат за въглехидрати.
С други думи, колко протеин е твърде много? И Калдер, и Мансела твърдят, че не повече от 30 грама протеин на хранене е идеално, защото излишният протеин се отделя с урината. "Прекомерната консумация на протеини в приблизително количества, по-големи от 30 грама на час, не се съхранява", казва Мансела.
Мазнините обикновено са висококалорични и около 20-35% от калориите ви - 400-700 калории - трябва да идват от здравословни, ненаситени мазнини.
В резултат на това, ако приемате 2000 калории на ден, около 900 до 1300 калории трябва да идват от въглехидрати.Процентната дневна стойност на въглехидратите се основава на нуждата от 300 г дневно при диета от 2000 калории, а на фибрите - на 25 г дневно.
Диетата с 2000 калории е план, при който приемът на калории се ограничава до 2000 калории на ден.
Това е количеството общи калории на ден, което е необходимо на умерено активна възрастна жена (с тегло около 132 кг), за да поддържа теглото си.
Разпределяйте въглехидратите разумно и винаги залагайте на качествени протеини, здравословни мазнини и нескорбялни зеленчуци. Въпреки че "една ябълка на ден държи лекаря настрана", този конкретен плод като пример се състои от 21 грама въглехидрати и 4 грама фибри, което означава, че една малка ябълка е общо 17 грама нетни въглехидрати.
Какви са дневните стойности за диета от 2000 калории? Въз основа на информацията за ДВ, човек, който приема 2000 калории на ден, трябва да консумира: По-малко от 65 грама или 585 калории от мазнини. По-малко от 20 грама или 180 калории от наситени мазнини. Най-малко 300 грама или 1200 калории от въглехидрати.
Колко калории трябва да приемам на ден, за да отслабна? Количеството калории, които приемате на ден, зависи от нивото на физическа активност, възрастта и пола ви. Ако искате да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Ако искате да напълнеете, трябва да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Посетете справочната библиотека "Здраве" на Insider за повече съвети. Според Диетичните насоки за американците от 2010 г. дневната ви норма от калории е 121 калории при хранене с 1200 до 1600 калории.Въпреки че диетите с 2000 калории могат да подпомогнат загубата на тегло, важно е да съобразявате приема с индивидуалните си нужди, тъй като потребностите от калории варират в зависимост от много фактори. Добре балансираната, здравословна диета включва много цели, непреработени храни. Откъде идват калориите е също толкова важно, колкото и колко калории консумирате.
За да преброите грамажите въглехидрати в храните, които консумирате, трябва да знаете кои храни съдържат въглехидрати да се научите да преценявате броя на грамажите въглехидрати в храните, които консумирате да съберете броя на грамажите въглехидрати от всяка храна, която консумирате, за да получите общия брой за деня Вашият лекар може да ви насочи към диетолог или обучител по диабет, който да ви помогне да разработите здравословен хранителен план, основан на преброяването на въглехидратите.От 10 до 35 процента от калориите ви трябва да идват от протеини. Така че, ако нуждите ви са от 2000 калории, 200-700 калории трябва да са от протеини (50-175 грама).
Когато много хора са на диета, те броят калориите или въглехидратите. Тъй като намаляването на калориите и въглехидратите може да ви помогне да отслабнете, може лесно да си помислите, че тези две неща са сходни. Разликата между въглехидратите и калориите обаче е проста: Калориите са единица енергия, а въглехидратите са макронутриент.
Изводът. Диета от 2000 калории задоволява нуждите на повечето възрастни. Все пак индивидуалните нужди варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, височината, нивото на активност и целите за отслабване. Както при всяка здравословна диета, 2000-калорийната диета трябва да включва цели, непреработени храни като пресни продукти, протеини и здравословни мазнини.
По-долу е дадена примерна диета от 2000 калории. Можете да разменяте или заменяте една храна с друга от същата хранителна група. Например можете да изберете 1 филийка хляб вместо 3/4 чаша друга суха зърнена закуска. Или можете да изберете 1/2 чаша плодов сок вместо 1-1/4 чаши пъпеш.
Ако знаете колко калории ви трябват всеки ден, можете да разберете колко грама въглехидрати са ви необходими: Започнете, като определите дневната си нужда от калории и разделите това число наполовина.The Diet Channel съобщава, че средностатистическият човек се нуждае от 2000 калории на ден, за да се справи, но дали можете да консумирате 2000 калории на ден и да отслабнете, е друга тема. Изкачвайте се по стълбите и изгаряйте по няколко допълнителни калории на ден.
При някои хора консумацията на 2000 калории на ден може да доведе до намаляване на положителния калориен баланс, което ще доведе до увеличаване на теглото.Според Министерството на земеделието на САЩ един грам мазнини съдържа 9 калории, докато един грам протеини или въглехидрати съдържа 4 калории. Каква е хранителната разбивка на диетата с 1 000 до 1 200 калории? Препоръката на Националната академия по медицина за прием на мазнини е от 20 до 35 % от калориите. Това са 240 до 420 калории или 27 до 47 грама мазнини на ден.
Като не превишавате това максимално безопасно количество, можете да избегнете протеинова токсичност и допълнително натоварване на бъбреците. Например 150-килограмов човек не трябва да консумира повече от 165 грама протеини на ден. Въз основа на тези препоръки 200 грама белтъчини на ден са безопасни само за хора с тегло над 181 килограма.
Процентните дневни стойности се основават на диета с 2000 калории, така че стойностите могат да се променят в зависимост от нуждите ви от калории.
Въпреки че потребностите от калории варират при различните хора, спазването на диета от 2000 калории може да послужи като основа за планиране на здравословни ястия. Балансираната диета от 2000 калории включва всички групи храни, от които човек се нуждае, за да бъде здрав. Тези диети имат за цел да ограничат храните, които излагат хората на риск от хронични заболявания и нездравословно увеличаване на теглото.
Подействат ли нискокалоричните диети за отслабване? Освен това, въпреки че първоначално може да се наблюдава бързо отслабване при рязко намаляване на приема на калории, проучванията показват, че нискокалоричните диети рядко водят до трайно задържане на теглото ( 4, 5 ). Диета с 1200 калории се счита за нискокалорична диета.
Според CDC хората, живеещи с диабет, трябва да получават около 45% от общите си калории всеки ден от въглехидрати. За жените се препоръчват 3-4 порции въглехидрати по 15 грама (g) на порция. За мъжете се препоръчва малко по-голямо количество - 4-5 порции. Това се равнява на 45-75 г на всяко хранене.
Тези, които се състоят предимно от вода, са нискокалорични, докато тези, които съдържат много мазнини, са висококалорични.Диета с отчитане на въглехидратите, 2000 калории, примерно меню. Една порция въглехидратна храна съдържа от 12 до 15 грама въглехидрати. Въглехидратната храна може да бъде плод, млечен продукт или порция хляб или нишесте в количествата, изброени по-долу. Зеленчуците съдържат само 5 грама въглехидрати на порция.
Калориите в храната идват от въглехидрати, протеини и мазнини: Един грам въглехидрати съдържа 4 калории. Грам белтък има 4 калории. Един грам мазнини има 9 калории - повече от два пъти повече от другите две.
Диета с 2000 калории ще доведе до дневен енергиен дефицит от 1600 калории и седмичен енергиен дефицит от 11 200 калории, ако я спазвате в продължение на една седмица.Ако пък разглеждате меню или нещо друго, в което са посочени калории от въглехидрати, ще трябва да разделите, а не да умножите. Разделете калориите от въглехидрати на четири, за да получите грамажите въглехидрати.
Колко калории има в един примерен план за хранене? ПРИМЕРЕН ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ - 2000 КАЛОРИИ. ЗАКУСКА ПРОТЕИНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ МАЗНИНИ КАЛОРИИ. 7 БЕЛТЪКА 25 0 0 120 1 ЦЯЛО ЯЙЦЕ 6 0 5 72 1/2 ЧАША НЕСВАРЕНИ ОВЕСЕНИ ЯДКИ 6 27 3 156. ОБЩО 37 27 8 348. СРЕДНОЩНИ ПРОТЕИНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ МАЗНИНИ КАЛОРИИ.Какво означава 1 въглехидрат? Въглехидратите се измерват в грамове. При пакетираните храни общите грамажи на въглехидратите са посочени на етикета с хранителните стойности. Можете също така да проверите този списък или да използвате приложение за изчисляване на въглехидрати, за да намерите грамажите въглехидрати в храните и напитките. За планиране на хранене при диабет 1 порция въглехидрати е около 15 грама въглехидрати.
Колко калории трябва да приемате от въглехидрати всеки ден? Около 45-65% от дневните ви калории - или 900-1300 калории - трябва да идват от въглехидрати. Примери за здравословни и питателни източници на въглехидрати са суровите зеленчуци, пълнозърнестите зърнени храни, кафявият ориз, пшеничният зародиш и мюслито.
Американското министерство на земеделието препоръчва от 45 до 65% от калориите ви да идват от въглехидрати. Ако сте на диета с 1200 калории, това означава, че трябва да консумирате 135-195 грама въглехидрати, които осигуряват 540-780 калории.
Преброяване на калориите за управление на диабета Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва следните насоки за калориите за хора, които управляват диабет: Около 1200 до 1600 калории на ден за малки жени, които са физически активни, малки или средни жени, които се интересуват от отслабване, или средни жени, които не са физически активни.
Когато става въпрос за въглехидрати, целта ви е да откриете количеството на "Златния часовник": нито твърде много, нито твърде малко - точно колкото трябва. Колко въглехидрати трябва да приемате дневно? Според Препоръките за хранене на американците от 2015 г. възрастните на 50 и повече години обикновено трябва да приемат около 130 грама въглехидрати на ден.