Защо губя тегло, но не и мазнини в корема: Защо не свалям мазнини от корема си?

Прекалено многото нишестени въглехидрати и лоши мазнини са рецепта за разширяване на средната част на тялото. Вместо това си набавяйте много зеленчуци, избирайте постни белтъчини и стойте далеч от мазнините от червени меса. Изберете по-здравословни мазнини като риба, ядки и авокадо. Дори умереното намаляване на въглехидратите (зърнени храни, тестени изделия, захари) също може да помогне.

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло спомагат за изгарянето на мазнините и предотвратяват натрупването на мазнини в областта на корема. Затова не е трудно да разберете защо кантарът няма да се помръдне, ако се опитвате да отслабнете чрез изгаряне на калории, но няма да има голяма разлика, ако губите телесни мазнини или мускули. Алкохолът спира изгарянето на мазнините в тялото ви и увеличава процента на телесните мазнини, като нарушава метаболизма.

Ако отслабвате, но процентът на телесните мазнини остава същият, това вероятно е знак, че губите мускули.

Въпреки че изглежда логично коремните мазнини да намаляват с отслабването, в действителност не можете да кажете на тялото си къде да губи мазнини и е изключително често срещано явление да се отслабва непропорционално.

Според проучване, представено на 12-ия годишен Европейски конгрес по затлъстяване в България през 2014 г., скоростта на отслабване е свързана със загуба на безмастна маса (всичко, което съставлява телесното ви тегло, освен мазнините).

Това е мястото, където се намират всички натрупани мазнини, твърдите мазнини, така че отнема повече време да се отървете от тях.

Ще изчезнат ли коремните мазнини с диета и упражнения?

Упражненията не са задължителни за загуба на мазнини, но със сигурност могат да помогнат! Добрата новина е, че всяко упражнение може да ви помогне да се отървете от коремните мазнини, тъй като загубата на мазнини се свежда до това да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Въпреки това някои видове упражнения, като силовите тренировки и HIIT, могат да предложат допълнителни предимства.

Повишаването на силата и издръжливостта ви помага да намалите телесните мазнини, но също така увеличава теглото на мускулите ви.

Така че, когато се стремите да отслабнете, не забравяйте, че е важно да губите мазнини като цяло, а не някое място по тялото си.

За колко време коремът се смалява?

Американският съвет по физическо натоварване твърди, че намаляването на телесните мазнини с 1% на месец е безопасно и постижимо. Като се имат предвид тези изчисления, на жена със средна телесна мазнина може да ѝ отнеме от 20 до 26 месеца, за да постигне необходимата загуба на мазнини за шестте коремни преси. Средностатистическият мъж ще се нуждае от около 15 до 21 месеца.

Ламберт също така посочва голямото количество кардио упражнения като пример за бързо отслабване, но не непременно с коремни мазнини.

Загубата на мазнини в областта на корема изисква отдаденост, тъй като това е най-трудното място за сваляне на килограми, точно както натрупването на мускули на всяко едно място изисква повече работа, отколкото на друга част от тялото.

Комбинацията от HIIT кардио упражнения и силови тренировки е най-ефективният фитнес режим за намаляване на телесните мазнини.

Упражненията за корем не помагат за намаляване на коремните мазнини, но ви карат да губите мазнини по цялото тяло.

Повечето специалисти препоръчват да губите по 1-2 килограма телесни мазнини всяка седмица, тъй като това е здравословният и доказан метод за отслабване.

Най-добрият начин да свалите мазнини е да се храните с подходяща за калориите храна и да тренирате силово, за да поддържате или изграждате мускули.

Трябва да сваля мазнини от корема, но кантарът показва само, че свалям общо тегло.

Ще изчезнат ли коремните мазнини с намаляването на теглото?

Невъзможно е да се насочите конкретно към коремните мазнини, когато сте на диета. Но цялостното отслабване ще ви помогне да намалите талията си; още по-важно е, че то ще помогне за намаляване на опасния слой висцерални мазнини - вид мазнини в коремната кухина, които не можете да видите, но които увеличават рисковете за здравето, казва Кери Стюарт, Ed.

Когато искаме да намалим теглото си и телесните си мазнини, е лесно да се фокусираме върху това да отслабнем възможно най-бързо.

Загубата на мазнини в областта на корема може да се проследи и с помощта на калипер за телесни мазнини, който ще ви даде приблизителен процент мазнини в тази област.

Но цялостното отслабване ще ви помогне да намалите талията си; още по-важно е, че то ще помогне за намаляване на опасния слой висцерални мазнини - вид мазнини в коремната кухина, които не можете да видите, но които увеличават рисковете за здравето, казва Кери Стюарт, Ed.

Защо отслабвам, но изглеждам по-дебел?

Липсата на упражнения може да ви накара да отслабнете, но да изглеждате по-дебели, защото ако ограничите приема на калории и не тренирате мускулите си, ще започнете да губите мускулна маса. В такъв случай резултатът на кантара ще ви покаже не само колко мазнини сте изгорили, но и колко мускулна маса сте загубили.

Въпреки че тук се фокусираме върху суетния аспект на загубата на коремни мазнини, може да добавите повече гориво в мотивационния си огън, ако знаете, че коремните мазнини са здравен показател.

Този вид упражнения ще ни помогнат да намалим мазнините, натрупани в корема, тъй като тялото ще се нуждае от тях като източник на енергия или гориво.

Освен това, ако приемате твърде много мазнини, може да изгаряте само приетите мазнини, а не мастните резерви.

Въпреки това групата с VLCD, която сваля теглото си бързо, е загубила повече безмастна маса, докато при групата с LCD, която сваля теглото си по-бавно, се наблюдава по-голямо намаляване на мастната маса.

Може ли да отслабнете, без да губите мазнини в стомаха?

Упражненията, които са насочени към сърцевината и укрепват мускулите в нея, могат да ви помогнат да се сдобиете с плосък и тонизиран корем, без да сваляте много килограми. Те включват базови тренировки и тренировки за съпротивление.

Въпреки че при този процес със сигурност ще загубите и мазнини, процентът на мазнините в тялото ви ще намалее значително по-бавно поради загубата на мускулна маса. и не е лесно да се поправи, но с помощта на правилната информация и правилната диета ще успеете да свалите коремните мазнини. Ако не правите упражнения с тежести, за да противодействате на това, ще отслабнете с килограми, но не непременно с мазнини. Друга научно доказана практика, която помага на възрастните хора да свалят мазнини от корема и теглото си като цяло, е да спят достатъчно.