Хранене с риба за отслабване: Полезна ли е рибата за отслабване?

Рибата е естествено богата на протеини и е установено, че високопротеиновата диета води до увеличаване на теглото и подобряване на телесния състав (6). Консумацията на храни с по-високо съдържание на белтъчини насърчава загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма, стимулира изграждането на мускули и ви помага да се чувствате сити за по-дълго време (7). Повечето риби са с по-ниско съдържание на калории и не съдържат въглехидрати.

Можете ли да отслабнете, като ядете риба треска?

Друго европейско проучване установява, че хората, които ядат по пет порции треска седмично в рамките на осемседмична нискокалорична диета, са свалили почти четири килограма повече в сравнение с хората, които са приемали същото количество калории, но без морски дарове. За просто и питателно ястие Харбстрийт препоръчва да си вземете замразено филе от бяла риба, например палтус.

Не позволявайте на сравнително високото съдържание на калории и мазнини в сьомгата да ви заблуди; проучванията показват, че мазната риба може да е една от най-добрите за отслабване.

Какви са ползите за здравето от рибата? Рибата е естествено богата на протеини и е установено, че високопротеиновата диета води до увеличаване на теглото и подобряване на телесния състав (6). Консумацията на храни с по-високо съдържание на белтъчини насърчава загубата на мазнини чрез увеличаване на метаболизма, стимулира изграждането на мускули и ви помага да се чувствате сити за по-дълго време (7).

Защо да ядете риба, за да отслабнете?

Той е лек за храносмилателната система, но скоро ви кара да се чувствате сити, така че естествено ядете по-малко. Яденето на по-малко храна е очевидна и първостепенна стъпка към отслабването, така че яжте рибна храна и отслабвайте много по-бързо от всякога.

Рибеното масло, което получавате от консумацията на сьомга, може да стимулира отслабването ви.

Повечето хора не знаят за тази люспеста бяла риба, но тя е една от най-добрите риби, които можете да ядете, за да отслабнете.

Само срещу 70 калории едно яйце ви осигурява протеини, йод, рибофлавин, витамин D и голямо количество селен, холин, витамин В12 и витамин А. Пърженето е популярен и вкусен начин за приготвяне на риба, но то увеличава броя на калориите и не подпомага целите ви за отслабване.

Какво ще се случи, ако всеки ден ядете само риба?

Живакът не причинява трайни увреждания при възрастните, въпреки че може да предизвика временни неврологични ефекти. "Има неофициални съобщения от места, където хората ядат риба всеки ден, за пациенти, които се оплакват от неврологични проблеми, като замайване или проблеми с концентрацията", казва Рим.

В едно от проучванията участниците са разделени на групи и им е назначена една от трите равностойни калорични диети за отслабване, които не включват морски дарове (контролна група), постна бяла риба или сьомга.

Ако искате да отслабнете, трите най-подходящи вида здравословна риба, които да консумирате ежедневно, са сьомга от Аляска (прясна, замразена или консервирана), палтус и сардини. Може ли параходът да ви помогне да отслабнете? Ако обичате риба, но не обичате всички мазнини и калории, които се съдържат в соса от масло или зехтин, помислете дали да не инвестирате в уред за готвене на пара или дори само в пергаментова хартия. С тях под ръка можете да приготвите редица ароматни ястия, които предлагат редица предимства, независимо дали се опитвате да отслабнете или просто да поддържате цялостно здравословно хранене. В този аспект диетата, съставена предимно от риба, може да увеличи или да спомогне за постигането на същите резултати, които искате да постигнете с усилията си за отслабване, а именно - да постигнете по-здраво сърце.

Според резултатите само три седмични порции треска са достатъчни, за да се стимулират ползите от загубата на тегло, а предимствата се увеличават при по-висока консумация на риба.

Коя е най-добрата риба за отслабване?

Сьомга. Според Medical News Today сьомгата е отличен източник на витамин D и калций. - Треска. - Риба тон. - Халибут. - Сардини.

Какви са ползите от консумацията на риба при диета с ниско съдържание на въглехидрати? Консумацията на храни с по-високо съдържание на белтъчини насърчава загубата на мазнини, тъй като ускорява метаболизма, подпомага изграждането на мускулите и ви помага да се чувствате сити за по-дълго време ( 7 ). Повечето риби са с по-ниско съдържание на калории и не съдържат въглехидрати. Лесен начин да внесете повече протеини в диетата си, ако се храните с ниско съдържание на въглехидрати, е да добавите повече от тези риби в този списък.

Какво се случва, ако се храните само с риба?

Хората, които консумират риба, имат по-ниско кръвно налягане, по-нисък риск от анормален сърдечен ритъм и по-малко фатални инфаркти в сравнение с тези, които не включват риба в диетата си. Освен риба, пескатарианската диета се състои предимно от растителни храни.

Признавам, че рибеното масло и маслото от крил технически не се считат за риба за ядене в общия смисъл на думата, но те наистина заслужават място в този списък на най-добрите риби за отслабване.

Коя риба е полезна за отслабване?

Риба тон. Понякога най-голямото предизвикателство, когато се опитвате да отслабнете, е времето. Рибата тон е идеалното решение за бързо и лесно хранене, което ще ви държи сити по-дълго време. Според Women's Health изборът на консерва лека риба тон, опакована във вода (вместо в олио), може да ви спести доста калории.

Ако се опитвате да отслабнете, да намалите коремните мазнини и да подобрите цялостното си здраве и настроение, консумацията на повече риба може да ви помогне.

Въпреки че консумацията на тилапия не гарантира намаляване на теглото, включването на този нискокалоричен източник на протеини като част от хранителна диета може да помогне.

Отделно проучване на Journal of Nutrition, в което се сравнява усещането за ситост на различни животински протеини, установява, че сходна по хранителна стойност бяла риба (люспи) е значително по-ситна от говеждото и пилешкото месо; усещането за ситост след хранене с бяла риба също намалява много по-бавно.

Мога ли да ям риба всеки ден, за да отслабна?

Изследователите са установили, че хората, които са консумирали само риба (а не други видове месо) в продължение на осем седмици, са загубили повече тегло от тези, които не са яли. Проучването също така предполага, че хората, които консумират три седмични порции риба, също биха могли да отслабнат и да постигнат по-добри резултати.

Като пържите рибата без мазнина във фурната, можете да контролирате калориите от мазнини и да превърнете пържената риба в редовна част от здравословното хранене, а не в случайно удоволствие.

Можете ли да отслабнете само с риба? Неотдавнашно проучване, проведено от Journal Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases, установи, че консумацията на риба може да бъде по-здравословна алтернатива на други източници на месо, за да останете слаби. Всъщност яденето на риба може да насърчи и по-бързото намаляване на теглото.

Разговаряхме с няколко регистрирани диетолози за това как рибата може да помогне в усилията ви за отслабване, както и за други невероятни ползи от консумацията ѝ.

Голямото количество омега-3 мастни киселини, които се съдържат в сардините, ще ви помогне да отслабнете и да останете млади, особено в сравнение с най-лошите риби в списъка по-долу (28).

Полезна ли е рибата на пара за отслабване? Не забравяйте: Рибата е полезна за отслабване, но не и с картофено пюре и майонеза. Най-добрият начин да ядете риба е да я приготвите на пара. Най-подходяща е рибата, приготвена на пара, при ниска температура. Не позволявайте на хранителните вещества на рибата да изсъхнат или да се изпържат при продължително готвене.

По-здравословна ли е рибата, приготвена на пара, от варената риба?

Рибата, приготвена на пара, съдържа по-малко калории и мазнини, отколкото рибата, приготвена в масло. Например едно филе от тилапия с тегло 3 унции съдържа 36 калории, 3 г общи мазнини и никакви наситени мазнини, според Livestrong MyPlate.

Но изследванията показват, че тихоокеанската треска - рибата, която е типична за рибните пръчици, е една от най-здравословните риби за консумация.

Друга причина, поради която консумацията на риба допринася за намаляване на теглото, е, че в сравнение с други храни като червеното месо рибата, например прясна тилапия от Хондурас и Мексико или замразени филета от тилапия от Costco и Giant Eagle, има малка част от калориите, но доставя сравними количества хранителни вещества.

Коя е най-подходящата риба за отслабване? Треската е люспеста бяла риба с мек вкус. С високото си съдържание на протеини и аминокиселинен профил дивата тихоокеанска треска е още една от любимите ми риби за стимулиране на отслабването. Ако търсите риба в този списък, която е с най-ниско съдържание на калории, то треската ще бъде на първо място.

Изгаря ли рибата коремните мазнини?

Резюме: Мазната риба съдържа омега-3 мастни киселини, които могат да подпомогнат загубата на мазнини. Рибата е богата и на протеини, които помагат да се чувствате сити и ускоряват метаболизма по време на храносмилането. Noom ви помага да възприемете здравословни навици, за да можете да отслабнете и да задържите теглото си.

Някои от най-здравословните риби за отслабване включват сьомга, риба тон, тихоокеанска треска, пъстърва, сардини, скумрия и дори деси хилса.

Хората, които имат диабет, преддиабетно състояние или просто се опитват да отслабнат, могат да се възползват от консумацията на пълнозърнест кафяв ориз за отслабване.

Полезна ли е пържената риба за отслабване?

Пърженето е популярен и вкусен начин за приготвяне на риба, но то увеличава броя на калориите и не подпомага целите ви за отслабване. Вземете например порция от 3 унции бяла риба, като крокодил или минтай. Ако изпържите рибата, тя съдържа 188 калории и почти 11 грама мазнини, повечето от които са от маслото за пържене.

Ето четири известни диети, при които се използват яйца, риба или пиле за отслабване. С високото си съдържание на протеини и аминокиселинен профил дивата тихоокеанска треска е още една от любимите ми риби за стимулиране на отслабването.

Според последните проучвания консумирането на риба вместо други постни протеини спомага за по-бързото отслабване.

Консумирането на повече от тази риба може да подобри здравето ви и да ви помогне да отслабнете. Фактът, че рибата и пилешкото месо са богати на протеини, също се счита за предимство, когато става въпрос за отслабване. Скаридите, консервираната риба тон, сьомгата, полокът и сомът са риби с ниско съдържание на живак. Две уважавани проучвания - едното от American Journal of Clinical Nutrition, а другото - от International Journal of Obesity, стигат до заключението, че ако включите риба в диетата си за отслабване, не само ще отслабнете повече, но и ще намалите нивата на глюкоза и холестерол.