Да! Често срещано (свръх)удоволствие през уикенда за мнозина е алкохолът, който може да бъде голям виновник за спиране на загубата на тегло. За алкохолните напитки често се говори, че са "пълни с въглехидрати" и някои от тях са такива, главно под формата на захар, но това не е основният фактор, когато става въпрос за калории.
Прекомерната консумация на алкохол може да доведе до т.нар. алкохолно омазняване на черния дроб. Това състояние може да увреди черния дроб, като повлияе на начина, по който тялото ви метаболизира и съхранява въглехидратите и мазнините. Промените в начина, по който организмът Ви съхранява енергията от храната, могат да направят отслабването много трудно.
Може би най-очевидната причина, поради която е вероятно да отслабнете, ако се откажете от алкохола, е намаляването на алкохолните калории.
Според данни на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм в една порция херес има най-малко калории от всички стандартни алкохолни напитки - 75 калории в 2 унции. Порция от 4 унции шампанско също е с ниско съдържание на калории - 84.
Разбира се, в зависимост от вида на напитката алкохолът може да съдържа значителен брой калории, което може да попречи на загубата на тегло. Освен това алкохолът има склонност да намалява задръжките и да засилва апетита, което често води до избор на по-малко здравословни храни и до консумиране на повече от тях.
Тъй като целта ви е да намалите теглото си, е много важно да обръщате внимание на калориите в напитките си. Калориите са пряко свързани със съдържанието на алкохол. Обикновено по-високият процент алкохол се равнява на повече калории. Обърнете внимание на модерните занаятчийски IPA и мохито или маргарита на основата на сироп в местния бар/ресторант.
Виждате, че не само е възможно да пиете алкохол и да не трупате мазнини, но и да ги губите, докато пиете (т.е. ако контролирате калориите и сте умерени). След минута ще ви дам най-ефективните и приложими стратегии за пиене на алкохол, докато губите мазнини - наричам ги 6-те декрета за пиене на диета.
Това е така, защото алкохолните напитки съдържат калории, а за загубата на мазнини е необходим калориен дефицит.
Отказвам да пия и капка алкохол през работните вечери, защото вече съм толкова слаб, че пиенето би ме направило безполезен на работа на следващата сутрин.Основни изводи: Излишните калории от алкохола могат да доведат до увеличаване на теглото.
Загубата на тегло е проста. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, като създавате калориен дефицит. Чували ли сте някога термина "празни калории"? Той се отнася за нещо с много калории и почти никакви други хранителни ползи. Алкохолът несъмнено се причислява към тях, което прави постигането на калориен дефицит още по-голямо предизвикателство.
По отношение на отслабването няма конкретни изследвания, но според моите наблюдения мъжете могат да консумират 6-7 порции седмично, а жените - 4-5 порции седмично. Имайте предвид, че една порция е четири унции вино, един шот алкохол или дванадесет унции бира.
Докато организмът ви се приспособява към липсата на алкохол, кръвното ви налягане вероятно ще се понижи, а черният ви дроб ще се излекува от последиците от тежко или обилно пиене, казва д-р. Бирата е богата на въглехидрати, така че това ще ви помогне.
От друга страна, излишните калории ще ви накарат да напълнеете. Тъй като целта ви е загуба на тегло, от решаващо значение е да обръщате внимание на калориите в напитките си. Калориите са пряко свързани със съдържанието на алкохол.
Как се отслабва след употреба на алкохол? Когато алкохолът попадне в организма, той има предимство - черният дроб го метаболизира преди мазнините и захарите. Това води до натрупване на мастни киселини - основните съставки на мазнините. Тялото често ги складира за по-късна употреба. Тъй като алкохолът се метаболизира първи, тялото изгаря калориите от алкохола, преди да изгори тези от мазнините. Никога не съм имал проблеми с това, че не мога да отслабна и едновременно с това да пия алкохол.Стига да го вместите в калориите си и да се опитате да запазите прозореца за пиене възможно най-малък (в идеалния случай), да, абсолютно можете/ще отслабнете.
Те са убийствени, тъй като съдържат както алкохолни, така и въглехидратни калории.
Средната кутийка бира съдържа 150 калории, чаша вино с вместимост 5 унции - 123 калории, а средностатистическият шот водка - около 100 калории, затова е лесно да се види как се трупат килограми.През последните няколко години интересът ми към подобно пиене намаля, а и се преместих в район, в който не се пие толкова сериозно, така че сега почти не пия и въпреки че тренировките ми не са толкова интензивни, колкото бяха с моя треньор, загубих повече телесни мазнини и по-бързо, без алкохолът да ми тежи.
Ако знаете, че пиете една вечер, този ден намалете приема на въглехидрати (или общия прием, но имате по-големи нужди от протеини и мазнини за здравето, а алкохолът е предимно въглехидрат).
Алкохолът може да промени начина, по който тялото ви изгаря мазнините. Когато пиете, организмът ви се фокусира повече върху разграждането на алкохола, отколкото върху изгарянето на мазнини. Освен това, вместо да гори мазнини, тялото ви изгаря калориите от алкохола, така че може да ви отнеме повече време да отслабнете.
Яжте здравословни храни. Избягвайте рафинираните въглехидрати, трансмазнините и празните калории. - Пийте много вода. - Не замествайте алкохола с разточителни, висококалорични храни. - Спете по 7-8 часа висококачествен сън. - Упражнявайте се!
Спрях да пия сладки напитки още преди да реша да отслабна, така че пиех предимно вино и крафт бира, които обичам.
Според д-р Булат тежкото пиене - дори една или две вечери седмично - е вредно за здравето. Последици като увреждане на черния дроб, проблеми с кръвното налягане, повръщане и припадъци от прекомерното пиене могат да настъпят, ако консумирате твърде много.
Когато изключите алкохола от диетата си и изберете чаша вода или неподсладен чай, ще елиминирате еквивалента на цяло допълнително хранене от деня си. Да вземем някой, който "просто пие бира с вечерята вечер", но го прави всеки ден.
Коя е най-малко угояващата алкохолна напитка? Не можете да смятате, че един вид алкохол е по-малко хранителен от друг, без да вземете предвид стандартните размери на порциите. Според данни на Националния институт по злоупотреба с алкохол и алкохолизъм в една порция херес има най-малко калории от всички стандартни алкохолни напитки - 75 калории в 2 унции.