Това е начинът за сваляне на килограми за вашия тип тяло! - Дейвид Авокадо Улф Това е "Как да отслабнем за вашия тип тяло"! Всички типове тяло са красиви, но са склонни да идват със свои собствени упорити проблеми с отслабването, които могат да бъдат трудни за преодоляване.
Повечето от препоръчаните храни са пълноценни, богати на хранителни вещества източници на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и са сходни за всяка диета. Най-много се различават в съотношението на макронутриентите, въпреки че някои храни може да са по-подходящи за определени типове тяло.
Изграждането на максимума на седалищните мускули е сигурен начин за запълване на отпуснатата кожа след загуба на тегло. Можете да правите изтласкване на бедрата без тежест, за да усвоите техниката. Добавянето на тежест с щанга през бедрата ще ви помогне да увеличите мускулните си постижения. Засадете стъпалата си здраво на пода в близост до седалищните мускули.
Качването на килограми по време на бременността е част от нормалното протичане на бременността и след нея, но е важно отново да влезете във форма. Времето е от значение. Намаляване на калорийния прием. Основни калории. Кърменето и изгарянето на калории. Упражнения след раждането. Значението на добрата нощна почивка. Уреди за фитнес и отслабване след раждането.
Въпреки че не можете да контролирате напълно метаболизма си, можете да предприемете някои стъпки, за да го поддържате в добро състояние. "Шокирането" на метаболизма по време на диетата, за да поддържате огъня горещ, може да ви помогне да отслабнете по-бързо и да запазите теглото си.
Някои ектоморфи могат да бъдат кльощави, но не е задължително да имат много чиста мускулна маса. Ектоморфите обикновено изпитват най-големи трудности при качването на килограми. Дори ектоморфите, които носят наднормено тегло, вероятно ще изглеждат кльощави, докато всъщност просто им липсва чиста мускулна маса.
Топ треньорът по фитнес и специалист по нагласите за отслабване Джена Ригби обаче разкрива, че има един лесен начин да влезете отново във форма - и той е да познавате своя тип тяло. Тя казва, че ако просто адаптирате тренировките си към своя тип тяло, това може да ускори загубата на тегло и да ви накара да обичате кожата, в която се намирате.
Погледнете по-долу, за да научите как да се храните и да правите упражнения за вашия тип тяло, за да можете да отслабнете! Хората с тяло тип "ябълка" са склонни да задържат повече тегло в средата на торса си. Размерите на гръдния кош и талията ще бъдат сходни, но бедрата ще са малко по-малки. Сред известните личности с този тип тяло са Опра и Дженифър Хъдсън! Какво да ядем!
Фигурата на пясъчен часовник е най-желаната форма на тялото, тъй като хората с такава фигура напълняват равномерно по цялото си тяло. Когато обаче хората с този тип напълняват, това се забелязва най-вече по лицето, ръцете, гърдите, коленете и глезените или около тях.
Какво да ядете в зависимост от типа на тялото си Повечето от препоръчаните храни са пълноценни, богати на хранителни вещества източници на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини и са сходни за всяка диета. Най-много се различават в съотношението на макронутриентите, въпреки че някои храни може да са по-подходящи за определени типове тяло.
Упражнение. Ходенето, джогингът, плуването, йогата, пешеходният туризъм и танците са чудесни възможности за успешно отслабване. Те не само подобряват сърдечносъдовото ви здраве, като същевременно увеличават силата и издръжливостта, но тези упражнения подобряват и емоционалното ви състояние.
Когато се храните, половината от чинията ви трябва да е пълна с пресни зеленчуци или плодове. Освен това е добре да избирате органични пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и овесени ядки. Протеините трябва да са с ниско съдържание на мазнини като риба, нискомаслено биологично сирене, боб, грах или ядки.
Това е така, защото този тип тяло лесно складира мазнини, но по-трудно складира протеини и въглехидрати. Важно е диетата да е богата на плодове и зеленчуци и сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, леща и боб. Протеините с ниско съдържание на мазнини, като пилешко или риба, също са най-добри. Как да се упражняваме!
Оказва се, че не можете да промените размера на тялото си, костната си структура или местата, където съхранявате мазнини или мускули. Всичко това зависи от вашата ДНК, казва физиологът по физическо натоварване Мишел Олсън, Ph.
Първият етап е свързан с връщането на тялото ви във форма. Той включва по-лесни упражнения с високи повторения, за да се увеличи размерът на мускулите, като се използва мускулната памет. Вторият етап включва по-трудни упражнения с умерени повторения.
2. Триъгълник (известен още като круша) Триъгълникът е един от най-разпространените типове тяло, раменете и бюстът ви са по-тесни от бедрата и сте склонни да имате тънки ръце. Най-добрите упражнения: "Като начало се съсредоточете върху изгарянето на мазнините около упоритите зони - това може да се постигне чрез тренировки в стил HIIT, които ви държат най-дълго в зоната на изгаряне на мазнини.
Всички типове тяло са красиви, но те са склонни да се сблъскват със свои собствени упорити проблеми с отслабването, които могат да бъдат трудни за преодоляване. Всички ние имаме своите малки проблеми с отслабването, които се основават на нашия тип тяло, но отстраняването на тези проблеми може да бъде лесно, ако човек знае какво да яде и как да се упражнява за своя тип тяло.
Може ли отслабването да промени формата на тялото ви? Промените в състава на тялото по време на загуба на тегло включват не само намаляване на мазнините, но и промени в костите и мускулите. Предизвиканото от диетата отслабване може да доведе до загуба на мускулна маса, особено при възрастни хора.Как да заблудя тялото си, за да загуби мазнини? ИЗНЕВЕРЯВАЙТЕ НА ДИЕТАТА СИ. Не можете да станете слаби, без да спазвате чиста диета, но в същото време понякога да се отклонявате - известно още като изневяра - всъщност може да помогне за загубата на мазнини. - ЯЖТЕ ПРЕДИ ЛЯГАНЕ. - БАВНИ ВЪГЛЕХИДРАТИ ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА. - ФОКУСИРАЙТЕ СЕ ВЪРХУ МАЗНИНИТЕ. - ЯЖТЕ ПЛОДОВЕ, ИЗГАРЯЩИ МАЗНИНИТЕ. - НАБАВЯЙТЕ СИ КАЛЦИЙ. - ХРАНЕТЕ СЕ БИОЛОГИЧНО. - ПИЙТЕ СТУДЕНА ВОДА.