Какво да ядем при диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини - Коя храна е богата на протеини, но с ниско съдържание на въглехидрати?

Яйчните жълтъци, авокадото, маслото от ядки, мазната риба и зехтинът са добри източници на здравословни мазнини. Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати наблягат на храни с високо съдържание на белтъчини като яйца, риба, тофу и пилешко месо, както и на храни с ниско съдържание на въглехидрати като нескорбялни зеленчуци.

Най-добрите храни за нисковъглехидратна диета включват месо, морски дарове, яйца, сирене и надземни зеленчуци.

В тази статия ще разгледаме ползите и страничните ефекти на високопротеиновите и нисковъглехидратните диети, както и най-добрите храни, които гарантират успех. Приемането на повече протеини по време на нисковъглехидратна и нискомаслена диета е задължително, за да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно калории. Макар че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да намали приема на определени храни, все пак е важно да се спазват принципите на здравословното балансирано хранене с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на витамини, минерали и фибри за оптимално здраве и намаляване на теглото.

За разлика от нея кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която силно ограничава приема на въглехидрати.

Високопротеиновите нисковъглехидратни диети могат да ви помогнат да отслабнете по-лесно, тъй като е известно, че както протеините, така и мазнините са по-засищащи, но протеините имат по-малко калории от мазнините.

Възможно ли е да се напълнее при нисковъглехидратна диета?

Традиционните висококалорични диети за напълняване са доста разпространени и работят добре за някои хора, които искат да напълнеят бързо. Нисковъглехидратните храни обаче са едни от най-богатите на хранителни вещества храни. От богатите на белтъчини основни продукти като яйцата и здравословните ненаситени мазнини от авокадото, можете да наддавате на тегло при нисковъглехидратна диета.

Освен това много популярни диети с ниско съдържание на въглехидрати, като например диетата на Аткинс и кетогенната диета, не се считат за високопротеинови и нисковъглехидратни.

Това се нарича високопротеинова кето диета или високопротеинова нисковъглехидратна диета (известна още като нисковъглехидратна високопротеинова диета).

Можете ли да наддадете на тегло при диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати?

От богатите на протеини основни продукти като яйцата и здравословните ненаситени мазнини от авокадото можете да наддадете на тегло при нисковъглехидратна диета.

Само чрез промяна на съотношението на макронутриентите можете да се подложите на кето диета, диета с ниско съдържание на мазнини, нискокалорична диета, диета с ниско съдържание на въглехидрати, диета с високо съдържание на протеини или диета без мазнини. Ще разберете от колко протеини се нуждаете, опасни ли са високопротеиновите диети, кои са най-добрите високопротеинови закуски, как да приемате протеини на всяко хранене и какви са невероятните ползи от увеличаването на количеството на протеините, а не на мазнините.

Това може да се окаже трудно, затова повечето хора предпочитат свободно да следват диета с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати, като заменят храните с високо съдържание на въглехидрати с източници на белтъчини.

Ето защо много хора предпочитат комбинация от пълномаслено и постно свинско и пилешко месо при диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Въпреки че нисковъглехидратните диети, като кетогенната диета и диетата на Аткинс, ограничават въглехидратите до 20 грама на ден, не е необходимо да ги ограничавате толкова, за да постигнете ползи за отслабването.

Някои високопротеинови диети, най-вече диетата на Аткинс, насърчават диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, но и с много високо съдържание на наситени мазнини.

Ако се придържате към тези храни, ще е сравнително лесно да се придържате към умерена нисковъглехидратна диета (по-малко от 50 грама нетни въглехидрати на ден) или дори към строга нисковъглехидратна диета с по-малко от 20 грама нетни въглехидрати на ден.

Може ли високопротеиновата нискокалорична храна да ви накара да напълнеете? Излишъкът от белтъчини обикновено се складира под формата на мазнини, а излишъкът от аминокиселини се отделя. Това може да доведе до увеличаване на теглото с течение на времето, особено ако консумирате твърде много калории, докато се опитвате да увеличите приема на протеини.

Някои бобени и бобови растения с ниско съдържание на нетни въглехидрати включват соя, боб мунг, леща, грах с черни очи, северен боб, черен боб, боб лима и морски боб.

Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати наблягат на храни с високо съдържание на белтъчини като яйца, риба, тофу и пилешко месо, както и на храни с ниско съдържание на въглехидрати като нескорбялни зеленчуци.

Какви са страничните ефекти на диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати? Някои високопротеинови диети ограничават дотолкова приема на въглехидрати, че могат да доведат до хранителни дефицити или недостатъчно количество фибри, което може да причини проблеми като лош дъх, главоболие и запек.

Тези допълнителни въглехидрати трябва да идват от нисковъглехидратни и понижаващи холестерола храни, включително зеленчуци, нисковъглехидратни плодове и растителни протеини като боб, леща и грах.

Високопротеиновите нисковъглехидратни храни водят ли до напълняване?

Диетата с високо съдържание на белтъчини може да ви помогне да отслабнете. Редица проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини ви засищат по-добре от други видове диети. Други проучвания показват, че ограничаването на въглехидратите в резултат на високопротеинова диета води до по-голямо намаляване на теглото. Но калориите все още имат значение!

Можете ли да отслабнете при диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати? Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати могат да подпомогнат загубата на тегло, да запазят мускулната маса, да подобрят контрола на кръвната захар, да намалят риска от сърдечни заболявания и да подобрят състоянието на костите.

Вероятно диетите с високо съдържание на протеини са и нисковъглехидратни (или нисковъглехидратни) диети поради факта, че при тях се ограничават въглехидратите и по-голямата част от храненето се основава на консумацията на протеинови храни за калории и енергия.

При нисковъглехидратна и високопротеинова диета трябва да избирате истински храни от следните категории.

Важно е да се отбележи, че при нисковъглехидратна диета можете да се наслаждавате на много зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, включително чушки, аспержи и гъби.

Вместо това те са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати или с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати и съдържат само умерено количество протеини. Как мога да увелича приема на протеини без въглехидрати? яйца. - риба и ракообразни. - месо. - птиче месо. - някои млечни продукти. - нескорбялни зеленчуци. - семена. - соя. При нисковъглехидратната диета се консумират по-малко въглехидрати и по-голямо количество протеини и мазнини.

Ключова точка: За високопротеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати се стремете да поддържате консумацията на въглехидрати под 100 грама на ден.

Подходяща ли е диетата с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за отслабване? Диетите с високо съдържание на белтъчини и ниско съдържание на въглехидрати, като например диетата на Аткинс, са широко рекламирани като ефективни планове за отслабване. В тези програми обикновено се препоръчва 30 % до 50 % от общите калории да се получават от протеини.

За да компенсираме по-малкото количество въглехидрати, добавихме храни с високо съдържание на протеини (като пилешко, яйца и постно говеждо месо), за да надвишим препоръчителното дневно количество от 50 грама на ден, и добавихме здравословни мазнини (като бадеми, зехтин и фъстъчено масло), за да увеличим калориите до 1400.
Партньорски програми за загуба на тегло 2021