Извара или гръцко кисело мляко за отслабване: Дали изварата или гръцкото кисело мляко са по-добри за отслабване?

Гръцкото кисело мляко с по-малко калории и натрий и повече хранителни вещества, идващи от калция и пробиотиците, в крайна сметка печели, както първоначално съобщи Джойс Хендли за EatingWell. Богати на протеини закуски: И двете са богати на постни протеини, като изварата е малко повече.

Витамин А в сравнение с изварата - в гръцкото кисело мляко има 90 грама витамин А на 100 грама, а в изварата - 37 грама витамин А. Витамин С на 100 грама и в изварата не се съдържа в значителни количества.

Може ли изварата да ви помогне да наддадете на тегло? Въпреки че изгаряте по-малко калории през нощта, когато спите, похапването на извара точно преди лягане не води до намаляване на калориите и само ще ви накара да напълнеете, ако вече консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае ежедневно.

За кратко обобщение на основните хранителни вещества и разликите в изварата и гръцкото кисело мляко: И гръцкото кисело мляко, и изварата са богати на калций и протеини. Една чаша нискомаслено кисело мляко, обикновено или гръцко, съдържа средно 154 калории, докато нискомаслената извара има 182 калории.

По-здравословна ли е изварата от гръцкото кисело мляко?

Според Бушар гръцкото кисело мляко и изварата са доста сходни от хранителна гледна точка, но има и някои разлики. Изварата е с малко по-високо съдържание на протеини - 23 грама на порция в сравнение с 20 грама в гръцкото кисело мляко.

Въпреки че обикновеното кисело мляко е с доста ниско съдържание на въглехидрати, много хора са склонни да консумират подсладено нискомаслено или обезмаслено кисело мляко с вкус на плодове. В сравнение с гръцкото кисело мляко, което има 20 грама протеини на чаша, обезмаслената извара има 24 грама, което е малко по-малко от нея.

В кое има повече мазнини - в изварата или в киселото мляко?

По-внимателно разглеждане на тези здравни тенденции разкри някои изненадващи резултати: 100-грамова порция пълномаслена извара съдържа 11,5 грама протеини и 4,3 грама мазнини. Същото количество пълномаслено гръцко кисело мляко съдържа около 8,7 грама протеини и почти толкова мазнини (4,1 грама).

Полезни ли са изварата и киселото мляко за отслабване?

Както и при киселото мляко, можете да намерите нискомаслени и обезмаслени версии на изварата. Разновидностите с по-ниско съдържание на мазнини ви спестяват няколко калории, което може да е от полза, ако искате да отслабнете, казва Петипайн.

Дали изварата преди лягане изгаря мазнините?

Резултатите от проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, сочат, че консумацията на само 2 супени лъжици извара 30 минути преди лягане може да ускори метаболизма ви и да подобри цялостното ви здравословно състояние.

Може ли от изварата да се напълнее?

Сили за стимулиране на обмяната на веществата: Изварата е с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и белтъчини, което я прави идеална за здравословно хранещите се.

Обикновеният скайр съдържа 100 калории, 17 грама протеини, 0 грама мазнини и 3 грама захар на порция от 5 унции, докато обезмасленото гръцко кисело мляко съдържа 80 калории, 15 грама протеини, 0 грама мазнини и 4 грама захар на порция от 5 унции (източник: USDA). Съдържанието на мазнини и в двата продукта не е еднакво - 3 грама в една чаша кисело мляко и 2 грама в една чаша извара. Тъй като всички видове извара имат високо съдържание на протеини и ниска енергийна плътност, всички те са отлични варианти за здравословно отслабване. По-ниско съдържание на калории: Гръцкото кисело мляко съдържа по-малко калории - 120 калории в чаша, срещу по-малко калории: Гръцкото кисело мляко има по-малко калории от изварата (120 калории на чаша срещу 160 калории на чаша). И киселото мляко, и изварата се предлагат във варианти с ниско съдържание на мазнини и без мазнини.

Спомага ли изварата за намаляване на теглото?

Яденето на много извара е чудесен начин да увеличите приема на протеини. Тя също така предизвиква чувство за ситост и е с ниско съдържание на калории. С течение на времето редовната консумация на извара води до намаляване на теглото.

Полезна ли е изварата за отслабване?

Изварата е богата на протеини. В една чаша нискомаслена извара има цели 28 грама (g) и само 163 калории. Високопротеиновите храни се усвояват бавно. Това ви помага да се чувствате сити по-дълго време и намалява вероятността да преяждате. Протеините също така помагат да се поддържат стабилни нивата на кръвната захар и спомагат за изграждането на мускулите.

Кое е по-добро за отслабване - кисело мляко или извара?

Киселото мляко е победител, макар и с малко, ако следите теглото си. Една чаша нискомаслено кисело мляко, обикновено или гръцко, съдържа средно 154 калории, докато нискомаслената извара има 182 калории. Изварата е с по-високо съдържание на протеини - 27 грама на чаша срещу 12 грама за обикновеното кисело мляко.

Гръцко кисело мляко, но тъй като изварата всъщност е с малко по-високо съдържание на протеини, тя е наистина добър избор", казва тя.

Няма съществена разлика в калориите или съдържанието на мазнини, но киселото мляко има по-голямо количество протеини, а също така осигурява повече ползи за здравето от изварата.

Едно парче сирене или половин чаша извара съдържа 80-100 калории, но има 6-7 грама протеини.

Обикновеното гръцко кисело мляко е чудесен избор, тъй като съдържа добри количества от всички макронутриенти: протеини, мазнини и въглехидрати, без добавена захар или подсладители.

Гръцкото кисело мляко е не само гъсто, кремообразно и вкусно, но и с естествено високо съдържание на протеини (подобни чудесни варианти са исландската версия skyr или британското кисело мляко kerned).

Подобно на изварата, гръцкото кисело мляко е богато на протеини и съдържа много калций.

Гръцкото кисело мляко съдържа 10 г белтъчини в сравнение с 5 г белтъчини в 100 г обезмаслено натурално кисело мляко. Според Бушар има още една съществена разлика между гръцкото кисело мляко и изварата, за която е важно да се знае: "Обикновено изварата е с по-високо съдържание на натрий: 800 милиграма срещу само 80 милиграма в гръцкото кисело мляко", казва тя.

Каква е разликата между киселото мляко и изварата? Гръцкото кисело мляко е гъсто, кремообразно и освежаващо тръпчиво. Изварата е рохкава и с много по-мек вкус. Най-добрият вариант е да изберете този, който предпочитате, за да сте по-склонни да го консумирате, когато се нуждаете от здравословна доза протеини.

Добавете натрошено сирене чедър и гръцко кисело мляко към горещите макаронени изделия, заедно с малко гореща вода за макаронени изделия, за да получите бърз вариант на макарони със сирене.

В една чаша обезмаслена извара се съдържат 24 г протеини, а в гръцкото кисело мляко - малко по-малко - 20 г.

Полезно ли е гръцкото кисело мляко?

"Киселото мляко е богато на протеини (някои сортове са по-богати от други) и може да бъде бедно на мазнини, но все пак е добър източник на енергия и може да ви държи сити и доволни", казва Мачет. Гръцкото кисело мляко, по-специално, е чудесно за отслабване поради високото си съдържание на протеини.