Математиката: Да ходиш и да не отслабваш. Ако приемате по-малко калории, отколкото изразходвате всеки ден, губите тегло. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории и/или да изгаряте повече всеки ден. За разумен, дългосрочен контрол на теглото и за да намалите рисковете за здравето си, трябва едновременно да ядете по-малко и да спортувате повече.
Първо, когато изграждате мускули, това добавя телесно тегло, но постно телесно тегло, което заема много по-малко място, така че сте по-малко мазнини, по-постни и много по-малки при същото тегло и повишава метаболизма ви.Ходенето е активност, която носи тежест, и помага за предотвратяване на остеопорозата с напредването на възрастта. Ако сте увеличили ходенето пеша и все още не сте намалили теглото си, може би е добър момент да разгледате какво ядете. Може да се наложи да приемате по-малко калории. Съществуват много стратегии за това, но ключът е да поддържате добро хранене.
Тъй като тялото ви започва да сваля мазнини, режимът ви на упражнения вероятно увеличава мускулатурата ви. Възможно е да сте свалили 10 килограма мазнини и да сте изградили 10 килограма мускули, но кантарът да отчита все същото число. Това е често срещана причина теглото ви да не намалява въпреки упражненията.
За да сте сигурни, че ходите достатъчно, за да подпомогнете отслабването си, изтеглете нашия тренировъчен дневник и получете още съвети за ходенето за отслабване тук.
Други фактори, свързани с упражненията, но не и със свалянето на килограми, са липсата на достатъчно сън, прекаленият стрес, платото на теглото и хормоналните проблеми при жените.Ако постоянно се питате защо не сваляте килограми, започнете да следите последователно калориите си.
При моето тегло трябва да приемам по 1200 калории на ден, за да отслабна, което е гадно.Днес разгледахме 7 възможни причини, поради които не успявате да свалите желаното тегло: Все още приемате твърде много калории.
Може ли прекаленото ходене да ви попречи да отслабнете? Когато приемаме повече калории, отколкото изгаряме, загубата на тегло няма да се случи", обяснява Сара. Средностатистическият човек изгаря около 100 калории на всеки изминат километър, обяснява регистрираният диетолог Лорън Харис-Пинкус, MS, RDN, което се равнява на една голяма ябълка в хранително отношение.
Проучване, проведено през 2017 г., показва, че лицата, участващи в програма за отслабване с висока променливост на съня, са отслабнали по-малко и са намалили в по-малка степен индекса на телесната маса (ИТМ), отколкото лицата с редовен режим на сън (12). Защо след почистването все още не свалям килограми? Ако вече сте подобрили диетата си и все още не сте отслабнали, може би просто ядете прекалено много. За да свалите килограми, тялото ви трябва да има калориен дефицит, което означава, че трябва да изгаряте повече, отколкото консумирате.Въпреки че намаляването на калориите стимулира отслабването по-ефективно от тренировките, упражненията помагат да задържите теглото си (24).
Небалансираният хранителен режим, приемането на калорични храни, захари и като цяло прекаленото хранене са само още една причина да се храните с калориен дефицит и да не отслабвате.
Добрата новина е, че установяването на причините, поради които не сваляте килограми, може да изиграе ключова роля, за да постигнете целта си и да запазите теглото си завинаги. Стремях се да правя поне по 10 хил. крачки на ден, като един ден се откъснах и направих само 6 хил. и само няколко пъти надхвърлих целта си за калориите и не повече от 200 калории, обикновено само 40-50.Те отслабват и продължават да се хранят по същия начин, по който са отслабвали, без да осъзнават, че сега изгарят по-малко калории, защото тежат по-малко. Ако намалите теглото си от 200 на 170 кг, тялото ви изразходва по-малко енергия, за да движи 170-килограмовото си тяло през деня.
Не вдигате тежести Едно от най-важните неща, които можете да направите, когато отслабвате, е да правите някаква форма на съпротивителна тренировка, например вдигане на тежести. Това може да ви помогне да поддържате мускулна маса, която често се изгаря заедно с телесните мазнини, ако не спортувате ( 18 ).
Според Американския колеж по спортна медицина около 4 1/2 часа упражнения с умерена интензивност, които водят до разход на енергия от поне 2000 калории седмично, в комбинация с намален прием на енергия, ще ви помогнат да отслабнете.
Ако спазвате алтернативно гладуване и не отслабвате, това може да се дължи на факта, че представата ви за това какво ядете и колко ядете се различава от действителния прием на калории.
Ако сте увеличили ходенето пеша и все още не сте намалили теглото си, може би е добър момент да разгледате какво ядете. Може да се наложи да приемате по-малко калории. Съществуват много стратегии за това, но ключът е да поддържате добро хранене.
Когато говорим за загуба на тегло, трябва да знаем дали губите мазнини, мускули или вода.
Ако се храните добре и спортувате, но все още се питате защо не свалям килограми, причината може да е в липсата на сън.Има само един начин за намаляване на телесните мазнини и той е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, или да сте в т.нар. калориен дефицит.
Без значение каква храна ядете или какви упражнения правите, в края на краищата всичко се свежда до броя на приетите и изразходваните калории ("CICO").Може ли прекомерното ходене да ви помогне да отслабнете? Ходенето е умерено интензивно упражнение, което може лесно да се включи в ежедневието ви. Просто по-честото ходене пеша може да ви помогне да свалите килограми и мазнини от корема, както и да осигури други отлични ползи за здравето, включително намаляване на риска от заболявания и подобряване на настроението.
Как да ускоря ходенето си, за да отслабна? Няколко по-бързи стъпки могат да бъдат от голямо значение за отслабването. Вик препоръчва да се ускори темпото за едноминутни интервали, след това да се забави за 30-40 секунди и да се повтори за пълната 30-минутна разходка. Обърнете обичайния си маршрут. "Имате определен маршрут, по който ходите всеки ден?Вникването в проблема и разбирането на това, къде се отклонявате от курса, може да ви помогне да започнете да отслабвате отново. Когато започвате диета или здравословен начин на хранене, вероятно сте доста стриктни в пресмятането на калориите или размера на порциите. Възможно е дори да използвате везна или мерителни чаши, за да сте сигурни, че приемате правилните порции.
Първоначалната загуба на тегло обикновено е само водно тегло, а не загуба на мазнини.Ако изгаряте общо 1500 калории през целия ден, включително тренировката, но приемате 1700 калории дневно, няма да отслабнете.