През цялото време тя продължава да се храни добре, да спортува и да приема добавки, за да оптимизира здравето ни. Един от най-важните витамини е витамин D. Известно е, че недостигът на витамин D се свързва с лошо настроение, ниска енергия, слаби мускули и слаби кости, както и с множество сериозни медицински състояния.
Когато става въпрос за отслабване, при хората с наднормено тегло често се наблюдават ниски нива на витамин D.
По време на загубата на тегло, витамин тегло подозира, че витамин Загуба на успешни истории, които са задържани в мастната тъкан, се освобождава в storiez кръвта и на разположение за използване в целия организъм. Въпреки това авторите са установили, че изходните нива на витамин D преди диетата предсказват загубата на тегло в линейна зависимост.Други храни са изкуствено обогатени с витамин D. Двете основни храни, обогатени с витамин D, са витамин d3 за отслабване и зърнена закуска, които съдържат млечни продукти и глутен и причиняват цял набор от здравословни проблеми.
Проучване на Университета в Минестоа установи, че по-високите нива на витамин D, съчетани с правилно балансирана диета, помагат на хората да отслабнат повече, отколкото ако просто използват правилно балансирана диета.
Това обаче не е безопасно количество витамин D, което може да се приема за отслабване (или по друга причина) в реалния свят. Въпреки че учените не са направили много изследвания върху консумацията на храни, богати на витамин D, и отслабването, те определено все още си заслужават да се консумират.
Препоръчителният хранителен прием от 15 микрограма е достатъчен за поддържане на концентрацията на S-25-OHD около 40-55 nmol/L през зимата, но ако оптималната стойност на S-25-OHD е по-висока от тази, е необходим още по-висок прием на витамин D.
Някои проучвания сочат, че статусът на витамин D е свързан с успеха на отслабването, като приемът на добавки води до намаляване на теглото, а по-високото изходно ниво на 25OHD или по-голямото увеличение на нивата на 25OHD предсказва по-добро намаляване на теглото, въпреки че това не е доказано при всички проучвания. Проучване, публикувано през 2014 г. в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че жените, които поддържат високи нива на витамин D в кръвта и спазват строга диета и физически упражнения, отслабват средно със седем килограма повече от жените, които нямат високи нива на витамин D в кръвта. Въпреки това са проведени малко изследвания дали терапевтичното добавяне на витамин D може да подпомогне загубата на тегло при жени с наднормено тегло и затлъстяване.Общественото здравеопазване в Англия (PHE) препоръчва на всички хора над една година да приемат добавка от 10 микрограма витамин D приблизително от края на септември до началото на април. Ако не излизате много навън, ако се прикривате по религиозни причини или имате по-тъмна кожа, трябва да го приемате през цялата година.
Витамин D: Дозировка - колко ви е необходимо? Различните организации препоръчват различни дози витамин D. Например в случаите, когато образуването на витамин D чрез слънчевата светлина е недостатъчно, DGE понастоящем препоръчва доза от 400 IU за бебета до 1-годишна възраст и 800 IU за деца, юноши, възрастни, пенсионери и бременни и кърмещи жени.
Възможно е да получите твърде много витамин D. Дози над 4000 IU дневно могат да бъдат вредни за хора на възраст 9 и повече години. (Децата на възраст от 1 до 8 години не трябва да получават повече от 2500-3000 IU.) Трудно е да си набавите такова количество от храната, но това може да се случи, ако приемате твърде много добавки с витамин D.
Винаги насърчаваме хората да започнат с диетата си при недостиг на каквито и да било хранителни вещества, включително витамин D. Когато става въпрос за отслабване, ниски нива на витамин D често се наблюдават при хора с наднормено тегло.След 4 години теглото е намаляло в групата с витамин D и калций, останало е непроменено в групата с калций и се е увеличило в групата с плацебо (стойностите не се съобщават).
Най-малко 20 ng/mL (50 nmol/L) се счита за подходящо ниво в кръвта за укрепване на костите и цялостното здраве ( 2 ). В едно проучване са изследвани 218 жени с наднормено тегло и затлъстяване за период от една година. Всички са били подложени на диета с ограничени калории и физически упражнения.
D (400 IU) при 249 здрави жени в постменопауза, но при сравняване на витамин D и плацебо са установени сходни промени в теглото, мастната и мускулната маса през тези периоди.
Как да увеличите нивата на витамин D и да намалите теглото си Въпреки че слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, можете да увеличите нивата му, като приемате богати на витамини храни и хранителни добавки.Кои са най-добрите естествени източници на витамин D? Източници на витамин D. Храна Малко храни естествено съдържат витамин D. Месото на мазните риби (като пъстърва, сьомга, риба тон и скумрия) и маслата от рибен черен дроб са сред най-добрите източници [17,1]. Диетата на животните влияе върху количеството на витамин D в тъканите им.
изчислява, че 32-36 IU витамин D на килограм (70-80 IU/kg). Това количество може дори да е по-високо от стандартната горна граница от 4000 IU на ден в зависимост от телесното тегло. Освен това дози от 10 000 IU витамин D дневно не са показали неблагоприятни ефекти.
Витамин D, "слънчевият витамин", е в недостиг в нашия съвременен свят и недостигът на витамин D трябва да се разглежда като потенциална причина за множество здравословни проблеми, след което да се лекува агресивно, ако е необходимо. Надявам се, че историята на Айви за недостига на витамин D ще ви помогне да си припомните колко важен е този основен витамин за нашето благополучие.
Проучване на Университета в Минесота установи, че тъй като организмът използва витамин D като сензор за околната среда, ниските нива на витамин D казват на организма да съхранява допълнителна енергия за времето на ограничени ресурси. Тялото съхранява тази излишна енергия предимно под формата на мазнини.
Витамин D може да има огромни ползи и за мускулната функция, познавателните способности и падането. Едно проучване не открива доказателства, че добавките с витамин D намаляват смъртността или предотвратяват падания или фрактури. Друго проучване не открива доказателства, че добавките с витамин D намаляват общата смъртност.
Защо витамин D е важен за здравето на костите? Тези хранителни вещества са необходими за поддържане на здрави кости, зъби и мускули. Липсата на витамин D може да доведе до деформации на костите, като рахит при децата, и до болки в костите, причинени от състояние, наречено остеомалация, при възрастните.Регистриран диетолог анализира дали добавки като витамин D, магнезий и витамин С наистина подпомагат отслабването или регулирането на теглото.
Как да повишите нивата на витамин D и да стимулирате отслабването си.Подобно на това, проучване на Университета в Милано от 2015 г. и проучване на Университета в Лайден от 2018 г. установяват, че диетите, които приемат витамин D, могат да доведат до по-големи измерими намаления в областта на талията в сравнение с тези, които не приемат витамин D. Тъй като получаването на витамин D може да бъде толкова просто, колкото просто да излезете на слънце за няколко минути дневно, не е невъзможно, но като цяло е доста трудно да получите токсични нива на витамин D 3 в организма си.
D като цяло е по-ниска при хората със затлъстяване, възможно е ниското съдържание на витамин D да обяснява отчасти връзката между затлъстяването и болести като рак, сърдечни заболявания и диабет", казва д-р Д. D не е линейна, а се повишава драстично при по-голяма загуба на тегло.
От съобщението за пресата: Нивата на витамин D в организма в началото на нискокалорична диета предсказват успеха на отслабването, установи ново проучване.
Терминът витамин D се определя като група съединения, които са холестеролови производни със сходна химична структура. Той се произвежда в човешкото тяло и преминава през много етапи на синтез. Витамин D влияе на организма ни чрез имунната, мускулната, нервната и сърдечносъдовата система.
Консервативно 5000 IU е безопасна дневна доза за възрастни, а 1000 IU на 25 килограма телесно тегло се считат за безопасни за деца. [9] Има ли някакви странични ефекти?
Как витамин D регулира усвояването на калция в организма? Регулира абсорбцията на калций: Витамин D е от решаващо значение за усвояването на калция и фосфора и по този начин за изграждането на здрави кости. Витамин D може да се набави чрез хранителни добавки или излагане на слънчева светлина, която превръща витамин D в активната му форма и след това помага на организма да абсорбира калция от приетата храна.
Въпреки че размерът на извадката е малък и интервенцията е кратка, резултатът от загубата на тегло и мазнини е значително по-голям в групата с по-високи нива на 25OHD и предполага, че хората с по-добър статус на витамин D реагират по-положително на енергийното ограничение и губят повече мазнини и това може да доведе до още по-големи подобрения, наблюдавани за по-дълъг период от време.
Витамин А лекува един вид слепота, витамин В1 - бери-бери, витамин С - скорбут, а витамин D - рахит.
Някои данни сочат, че приемът на достатъчно витамин D може да подобри загубата на тегло и да намали телесните мазнини.
Според екипа на Трембли настоящите резултати показват, че при хора с наднормено тегло с много нисък прием на калций добавките с калций/витамин D "може да са необходими" за успешното отслабване.Въпреки че слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, можете да увеличите нивата му, като приемате богати на витамини храни и хранителни добавки.
Отговор от Katherine Zeratsky, R.D., L.D. Токсичността на витамин D, наричана още хипервитаминоза D, е рядко, но потенциално сериозно състояние, което се появява, когато в организма ви има прекомерно количество витамин D. Токсичността на витамин D обикновено се причинява от мегадози добавки с витамин D - не от диета или излагане на слънце.
За да отслабнете, трябва да направите няколко неща, освен да осигурите на организма си достатъчно витамин D. За тази цел Мактирнан набира жени в Сиатъл със затлъстяване и наднормено тегло след менопауза за отделно ново проучване, за да оцени въздействието на витамин D върху загубата на тегло и рисковите фактори за рак на гърдата.
Витамин D за отслабване Въпреки че са необходими още много изследвания, за да се установи връзката между затлъстяването и витамин D, е установено, че хората с наднормено тегло страдат от недостиг на витамин D и обратното.Приемането на добавки с калций и витамин D може да помогне на жените с наднормено тегло да намалят телесните си мазнини, но само ако приемът на калций с храната вече е доста нисък, показва малко проучване.
Научих, че витамин d изчерпва магнезия, калия, витамин А с ретинол и повишава калция, което ни кара да се чувстваме зле на клетъчно ниво. Когато сме на ниско ниво, е много трудно да попълним запасите си от тези минерали.
Проучване, в което е разгледано въздействието на добавките с калций и витамин D, установява, че тази комбинация от добавки не води до увеличаване на общата загуба на тегло, но води до увеличаване на загубата на мазнини в коремната област.
Кайенски пипер канела и куркума за отслабване