Зърнени храни с пшенични трици за отслабване. Като източник на пълнозърнести храни и фибри, пшеничните трици са добър избор, независимо дали ги консумирате като храна или закуска. Важно е обаче да направите малко проучване, преди да изберете марка зърнени закуски.
Поради всички тези трици диетата за отслабване, консумирането на пълнозърнести продукти, като зърнени храни и печива, е един прост начин да увеличите приема на фибри и да подобрите цялостното си здраве.
Ползи от фибрите в пшеничните трици. Според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, включването на повече фибри в диетата е просто средство, което е също толкова ефективно за намаляване на теглото, колкото и диетата с ниско съдържание на мазнини на Американската сърдечна асоциация.
Повечето специалисти по хранене са единодушни, че зърнените закуски, особено тези с високо съдържание на фибри като пшеничните трици, са здравословно допълнение към хранителния режим.
Не бива да забравяте, че по време на храносмилането естествените фибри от пшенични трици абсорбират почти четири пъти повече вода от собственото си тегло, така че е много важно да пиете минимум 2 л вода всеки ден, за да поддържате тялото си щастливо!
Когато започвате пътя си към отслабване, увеличаването на съдържанието на фибри е един от най-честите съвети, които ще получите. Зърнените храни Fiber One са известни с това, че съдържат високи дози фибри, и те оправдават репутацията си. Тяхната разновидност Original Bran съдържа 14 грама фибри на порция, което е над половината от дневната ви стойност.
Въпреки че триците са само един от източниците на влакнини, "трици" и "влакнини" са се превърнали в синоними в маркетинга на храни.
Един от видовете фибри, разтворимите фибри, е свързан с таблетките от трици за отслабване на мазнини.Добавянето на повече диетични фибри може да помогне на хората да намалят теглото си. Потърсете зърнени храни с пшенични трици без добавена захар. Закуската с житни трици обаче не означава, че през останалата част от деня можете да ядете чипс и бонбони, защото здравословното хранене е най-добро за намаляване на теглото.
Пшеничните трици са с по-високо съдържание на фибри - 25 грама на чаша в сравнение с 14,5 грама овесени трици. Овесените трици съдържат повече протеини, но като цяло пшеничните трици са по-благоприятни за намаляване на теглото.
Можете ли да ядете пшенични трици всеки ден? Ето защо добавянето на пшенични трици към ежедневната ви диета може да увеличи общия прием на фибри и да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Като добър източник на фибри пшеничните трици могат да спомогнат за намаляване на общия холестерол и триглицеридите, което може да намали риска от сърдечни заболявания. Ето какво ви е необходимо: 1/4 чаша (24 грама) сурови овесени трици; щипка сол; 1 чаша (240 мл) вода или мляко; 1 чаена лъжичка мед; 1/4 чаена лъжичка смляна канела.Но някои източници посочват, че между овесените и пшеничните трици има съществена разлика.
Едно от предимствата на пшеничните трици са фибрите - според USDA една порция зърнени храни с пшенични трици съдържа пет грама фибри. За да контролирате калориите, когато се опитвате да отслабнете, обръщайте внимание на това какъв вид мляко добавяте към зърнената си закуска.
Kashi GoLean се състои от червена пшеница, елда, кафяв ориз, сусам, ечемик, пшенични трици, сусамово брашно, царевични трици, овесени фибри и мед и тръстиков сироп за сладост.All-Bran е зърнена закуска, в която наистина има много фибри, но Каут посочва, че размерът на порцията на тази зърнена закуска може да не се стори достатъчно голям на много хора. Увеличете обема на здравословната си закуска и добавете хранителни вещества и вкус с нарязани горски плодове, ¼ чаша сушени плодове или малка порция ядки.
Колко калории има в една чаша пшенични трици на люспи? Една чаша от популярна марка пшенични трици съдържа 130 калории, 33 грама въглехидрати, 7 грама фибри, 7 грама захар, 1 грам мазнини и 4 грама протеини, което я прави много добър избор.Като храна с високо съдържание на фибри, купичка пшенични трици сутрин може да ви помогне да започнете да си набавяте повече фибри всеки ден.
Добър ли е All Bran за отслабване? Присъда: All Bran е една от най-добрите зърнени култури, които успяхме да намерим. Тя не само е нискокалорична, но благодарение на страхотното съдържание на фибри ще ви засити за цялата сутрин, така че няма да закусвате до обяд.
Пшеничните трици също придават хрупкавост и вкус на чаша гръцко кисело мляко. Можете също така да използвате люспите като заместител на галета в любимите си рецепти, като например кюфтета или кюфтета, за да добавите повече фибри.
Поръсете го върху топла овесена каша или студена зърнена закуска. - Добавяйте я към супи, яхнии и запеканки. - Добавете пшенични трици към киселото мляко или коктейлите си. - Панирайте рибата си със смес от пшенични трици и галета. - Използвайте пшенични трици за палачинки и гофрети. - Добавяйте пшенични трици към рула и хляб за вечеря.
Добавянето на 1/2 чаша овесени трици е добър начин да увеличите бавно приема на трици.Освен че са нискокалорични, пшеничните трици са и отличен източник на фибри - 8 грама на чаша.
Пшеничните трици съдържат повече неразтворими фибри; овесените трици се състоят предимно от разтворими фибри.Колко пшенични трици трябва да приемам дневно? ПО УСТА: Общо: Съществува препоръчителен дневен прием на фибри за всяка възрастова група. За мъже от 19 до 50 години той е 38 грама, а за мъже над 51 години - 30 грама. За жените на възраст от 19 до 50 години той е 25 грама; за жените на 51 години и повече той е 21 грама.
Тъй като се основава на пшенични трици, All-Bran е един от най-големите източници на тази съставка и балансирана комбинация от всички необходими хранителни вещества като фибри, протеини, минерали и витамини. Как пшеничните трици и пшеничният зародиш подпомагат отслабването Диетичните фибри помагат за постигане на ситост по време на хранене.Добавянето на пшенични трици към плана за отслабване може да ви помогне да свалите килограми, ако консумирате препоръчаните количества от тази готова за консумация зърнена закуска като част от добре балансирана, нискокалорична диета.
Ако търсите лесна стратегия, която да ви помогне да отслабнете, може да замените обичайните си зърнени храни с такива с високо съдържание на фибри, като например пшенични трици.
Добри варианти са пълноценните плодове, ядките и семената или смутито с пшенични трици или ленено семе, както и сушените сливи, стафидите, пуканките и бобените дипове, съчетани със зеленчуци или пълнозърнести крекери.Необходимо ли е пшеничните трици да се накисват? Обикновено триците се накисват за 2-3 часа, за да се постигне ниво на хидратация под 100 %. Но това не е достатъчно. Така че те ще "откраднат" вода от вашите продукти по време на втасването и след изпичането. Сухите трици също така прекъсват глутена в тестото по време на смесването.
Бран има лоша репутация. Думата напомня за майки, които принуждават децата си да ядат зърнена закуска, подобна на картон, и за хора, които си налагат същата скучна зърнена закуска, за да отслабнат. Но диетата с трици, богата на фибри, има много ползи за здравето и не е задължително да бъде скучна или безвкусна.
Пшеничните трици са изключително питателни и са отличен източник на фибри. Те могат да бъдат полезни за здравето на храносмилателната система и сърцето и дори да намалят риска от рак на гърдата и дебелото черво. Въпреки това са неподходящи за хора с непоносимост към глутен или фруктани, а съдържанието на фитинова киселина може да възпрепятства усвояването на някои минерали.
Според проучване от 2015 г., публикувано в Annals of Internal Medicine, добавянето на повече фибри към диетата с храни като зърнени храни с пшенични трици може да бъде едно от най-простите неща, които можете да направите, когато става въпрос за намаляване на теглото.
Овесените трици са особено богати на вид фибри, наречени разтворими фибри, които в стомаха се превръщат в гелообразна субстанция.Ако имате проблеми с храносмилането, посъветвайте се с Вашия лекар, преди да добавите зърнени храни с пшенични трици, за да сте сигурни, че това е подходяща за Вас диетична стратегия за отслабване с трици.