Ето какво правите, когато изневерявате на кето диетата. #1. Не продължавайте да изневерявате Едно изневеряване е едно нещо, но не продължавайте да дълбаете дупка. Ако имате волята да спрете, направете го. Колкото повече изневерявате, толкова повече саботирате себе си в крайна сметка. Помислете за това. Така че не продължавайте да се движите по низходящата спирала на храненето.
Непосредственият ефект от богатото на въглехидрати хранене по време на кето диета е задържането на вода и водното тегло. За да постигнете успех, трябва да се придържате към диетата си 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата; няма кето дни за изневери.Какво да правим след изневяра при кето? След три години практикуване на Кето научих някои съвети и трикове, за да се върна след изневяра: Стъпки за връщане в кетоза след изневяра 1. Приемете, че сте изневерили, и не позволявайте на изневярата да продължи. Това означава, че не позволявайте денят на изневяра да се превърне в седмица на изневяра или дори, не дай си Боже, в месец на изневяра!
Връщайки се към процеса на мислене за калориен дефицит, докато сте на върха на контрола на калориите и ядете по-малко, отколкото изгаряте, едно измамно хранене на кето или измамни ястия наистина няма да разрушат цялостния ви напредък.
Вероятно най-добрият начин да подхождате към дните на изневяра е изобщо да не нарушавате диетата си и вместо това да залагате на подходящи за кето заместители, за да обуздаете апетита си, като оставите истинските изневери като крайна мярка.При кето диетата не се препоръчват междинни хранения или дни, тъй като те лесно могат да нарушат кетозата - метаболитното състояние, което е отличителен белег на тази диета.
Въпреки това, ако сте изключително усърдни в поддържането на кетоза по други причини, като например медицински причини, тогава махмурлукът или махмурлуците при кето може да не са най-добрата идея.Освен това, за разлика от много други диети, повечето кето диети не позволяват "чийт дни".
Изводът. При кето диетата трябва да избягвате "чийт" храненията и дните. Консумацията на твърде много въглехидрати може да изкара тялото ви от кетоза - а връщането в нея отнема от няколко дни до една седмица. Междувременно загубата на тегло може да бъде нарушена.
Някои хора избират пет или шест дни на кето, последвани от един или два дни почивка. Други практикуват кето в продължение на 10-12 дни, последвани от три-четири дни почивка. Обикновено Девайн не препоръчва да се правят повече от два дни почивка от кето.
Най-добрият начин да се възстановите след кето изневяра е да възобновите нисковъглехидратния си кето начин на живот.
Кето диетата има за цел да осигури на организма повече калории от протеини и мазнини и по-малко от въглехидрати.
Поради тази причина много кето диетолози избягват изобщо "чийт" дните и вместо това използват приятелски кето рецепти, които задоволяват желанието за определени храни, без да доставят над 50 грама въглехидрати.
Първите пъти са трудни, но след няколко кето дни на изневяра започвате да мислите по различен начин. Ако установявате, че твърде често изневерявате на кето диетата и ви е трудно да се придържате към нея последователно, може би е време да преразгледате дали тази диета е подходяща за вас.Започвайки със здравословни нисковъглехидратни или кето ястия, намалявате апетита си за лоши неща, така че ще изневерявате по-малко.
Можете ли да влезете отново в кетоза след изненадващо хранене? Добрата новина е, че връщането в кетоза след изневяра [или ден... или седмица!] е много по-лесно и бързо, отколкото влизането в кетоза първия път. И макар че може да изпитате някои леки симптоми на кето грип, те ще бъдат значително по-слаби, отколкото първия път, когато преминахте в кетоза. Хубавото на консумацията на въглехидрати е, че винаги можете да спрете да ги консумирате и отново да започнете да спазвате кето диета.Много е вероятно да изпаднете от кетоза, а връщането към използването на мазнини за енергия може да отнеме до около седмица.
Нивата на кетони в кръвта (т.е. бета-хидроксибутират, известен още като BOHB) при отделните хора варират в рамките на деня и през отделните дни. Това може да се дължи на разликите в количеството въглехидрати и протеини, приемани по време на отделните хранения и през отделните дни.
Помислете за това по следния начин - ако се опитвате да управлявате нивата на кръвната захар като диабетик или да контролирате пристъпите, може да има някои сериозни рискове за цялостното ви здраве, ако си позволявате да се наслаждавате на диетата си и да повишавате нивата на кръвната захар от измамни ястия по кето.
В едно малко проучване изследователите са установили, че кето дните на изневяра могат да увеличат рисковете за здравето на сърцето сред диабетиците, които спазват кето диета, за да контролират нивата на кръвната захар (1).
Потенциални ползи за здравето и рискове от кетоцикленето при кетогенната диета. Тъй като кетоцикленето е толкова ново явление, все още не са проведени подходящи проучвания за ползите и рисковете. Кийфър казва, че цикличното влизане и излизане от кетоза - да се ядат въглехидрати и след това да не се ядат въглехидрати - може да бъде опасно.
Ако целта ви е да отслабнете с кето диетата, един ден за похапване всяка седмица няма да навреди на процеса ви.Ако ще се отказвате от диетата си, е много по-лесно да следите за цялостното си хранене и калориите с чийт-ястия в сравнение с цели чийт-дни на кето.
Ако обмисляте да си позволите едно или повече изневери по време на кето диетата, ето кои са нещата, които вероятно трябва да знаете, че ще се случат, преди да го направите.Вместо да се отклонявате от храните, подходящи за кето, и да си правите пълен "чийт ден" или "чийт хранене", Патън предлага на пациентите да "помислят дали да не опитат една хапка от храната, която може да им се прияде.
Ако спазвате кето диетата поради тези здравословни причини, е важно да знаете, че яденето на "чийт" може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар.Ще разруши ли един ден на изневяра кетозата? Краткият отговор е "да". Дори само един ден на изневяра може моментално да ви извади от кетозата. Един ден на изневяра може да ви извади от кетозата, но не е задължително да доведе до увеличаване на теглото. Въглехидратите не водят до наддаване на тегло, но твърде многото калории - да.
Отговорът на въпроса дали можете да си позволите ден на изневяра по време на кето диета може да бъде "да", при условие че го правите по правилния начин и с повишено внимание, както е описано по-долу. Циклична диета Цикличната кето диета включва консумиране само на храни, подходящи за кето, в продължение на около шест дни, последвани от ден, в който се консумират храни с високо съдържание на въглехидрати. Този един ден е денят на изневярата и идва веднъж седмично.
Сега е време за лошите новини: Когато похапвате "чийт" по време на кето режима, може да изпитате следното.